¿Cómo perder peso y mantenerse en forma en invierno? ¿A qué debes prestar atención al perder peso y estar en forma?
1. ¿Cuáles son algunas formas de perder peso y mantenerse en forma?
1 Yoga
Debido al aire seco y frío del invierno, que es más irritante para el tracto respiratorio humano, no es adecuado para ejercicios extenuantes, por lo que es mejor hacerlo Algunos ejercicios sencillos y cómodos en el interior. El yoga es una muy buena opción. El yoga, un misterioso método de fitness de la antigua India, equilibra el sistema nervioso y alivia el estrés psicológico mediante posturas, respiración, meditación y otros ejercicios. Se mueve lentamente y no hace que todo el cuerpo sude. La práctica prolongada de yoga puede regular los órganos internos, eliminar toxinas del cuerpo y suavizarlo. Se practica mejor en la tímida temporada de invierno para ayudar a estirar los músculos.
2. Método fitness Pilates
El pilates, al igual que el yoga, presta más atención al ejercicio de los músculos centrales. Pilates también es un ejercicio de baja intensidad pero de alta energía. El yoga se trata de estirar y concentrarse más en dar forma. Aunque se acerca el invierno, las chicas amantes de la belleza no deben renunciar a su figura. Practicar Pilates en una habitación cálida sobre una colchoneta puede resultar muy beneficioso.
3. Bádminton
Si no te gusta este movimiento lento, te recomiendo que practiques el bádminton favorito de Dan Lin. El bádminton es un deporte de interior que hace que la gente se sienta cómoda, pero no subestimes sus efectos. Según datos relevantes, un partido de bádminton normal es más intenso que un partido de fútbol. Vale la pena señalar que al salir del lugar se debe agregar ropa a tiempo para evitar resfriarse.
4. Bolos
Mucha gente considera los bolos como una forma de entretenimiento. De hecho, jugar a los bolos puede ejercitar más de 200 músculos siempre que los movimientos sean correctos. El invierno es muy frío. En este momento, algunos amigos van juntos a jugar a los bolos, lo que no solo puede hacer ejercicio y reducir el estrés, sino también evitar la irritación del tracto respiratorio causada por los deportes al aire libre.
5. Trotar
Debido a que los músculos y ligamentos humanos causarán vasoconstricción de forma refleja a bajas temperaturas, aumentarán la viscosidad, reducirán el estiramiento y reducirán el rango de movimiento de las articulaciones, una cantidad ligeramente mayor de ejercicio puede causar tensión fácilmente. Así que podemos cambiar nuestra carrera rápida habitual por trotar, y cambiar nuestra carrera matutina a después de las 10 a.m. o por la tarde. Esto puede evitar eficazmente el consumo excesivo del cuerpo y evitar daños al cuerpo.
6. Caminar
En realidad, es una buena forma para que los trabajadores administrativos den un paseo bajo el sol durante la hora del almuerzo. Caminar de 3 a 5 veces por semana puede ayudar a aliviar el estrés y eliminar la tensión en los hombros, la espalda, la cintura y los músculos abdominales, los glúteos y los músculos de los pies. Además, caminar más también puede aumentar la cantidad de hormonas calmantes que hacen que las personas duerman profundamente, permitiéndole dormir bien por la noche.
7. Esquí
El esquí es el deporte más imprescindible en invierno. No sólo te aporta el disfrute de la velocidad, sino que también ejercita el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad. Este ejercicio no es extenuante, pero puede ejercitar todo el cuerpo. Puede ejercitar la cabeza, el cuello, las manos, las muñecas, los codos, los brazos, los hombros, la cintura, las piernas, las rodillas, los tobillos y casi todas las articulaciones del cuerpo humano. Puede activar el cuerpo rígido, mejorar la flexibilidad del cuerpo y perder el exceso de grasa. .
8. Bañarse en aguas termales
Aunque sumergirse en aguas termales no es un ejercicio activo para el cuerpo humano, también puede ayudar a mejorar la condición física y consumir calorías. Además, sumergirse en aguas termales puede relajar los músculos y articulaciones de todo el cuerpo, eliminar la fatiga, dilatar los vasos sanguíneos, promover la circulación sanguínea y acelerar el metabolismo humano. Además, la mayoría de las aguas termales son ricas en sustancias químicas que son útiles para el cuerpo humano. ¿Imaginas lo agradable que sería sumergirte cómodamente en el agua tibia de manantial en el frío?
Aunque el clima es frío en invierno, todavía no puede detener la determinación de todos de perder peso y mantenerse en forma. Es precisamente gracias a esta firme perseverancia que aparecerán resultados reales.
2. ¿A qué debes prestar atención a la hora de perder peso y estar en forma?
1. No es bueno correr por la mañana antes de acostarse.
Muchos amigos tienen la costumbre de correr por las mañanas o correr por diversión. Los trabajadores de oficina están muy ocupados en el trabajo durante el día y, naturalmente, no tienen tiempo para hacer ejercicio. Por lo tanto, las carreras divertidas son la elección de muchos trabajadores de oficina. Sin embargo, desde una perspectiva de salud y fitness, este no es el momento más adecuado para hacer ejercicio. Los entrenamientos de carrera física se pueden programar alrededor de las 9 a. m. y las 5 p. m. No salgas a correr después de haber comido bien por la noche. También puedes dar un paseo tranquilo en lugar de correr.
Lo mejor es no correr antes ni después de las comidas. Correr o comer inmediatamente después de una comida reducirá la secreción de ácido gástrico, afectará la digestión de los alimentos y provocará problemas estomacales a largo plazo. Se recomienda calentar antes de correr. Puede trotar o estirarse durante un período de tiempo para activar los ligamentos, prevenir calambres y torceduras y luego aumentar lentamente su fuerza.
2. No comer demasiado después del ejercicio de alta intensidad
Muchas personas tienden a tener un fuerte aumento del apetito después del ejercicio. Algunas personas pueden pensar que de todos modos he estado haciendo ejercicio. No importa cuántos dulces coma. El ejercicio consume más de lo que como. Lo mejor es hacer una lista de las calorías de los alimentos que consumes cada día, compararla con tu ingesta y gasto energético y controlarla razonablemente.
Pero los dulces y los alimentos fritos definitivamente matan la obesidad, así que trata de no tocarlos si no quieres. Definitivamente no es rentable gastar más energía y tiempo para solucionar el calor que aportan.
3. No te fíes ciegamente de las calorías que muestra la máquina.
Cuando la cinta de correr marca que has quemado 800 calorías, ¿te sientes muy feliz? De hecho, el número de calorías quemadas por las máquinas suele ser incorrecto y la mayoría de las máquinas lo sobreestiman en un 30%. Hay muchas máquinas que no introducen tu peso, por lo que la visualización de calorías se basa generalmente en un peso de referencia, normalmente calculado en 70 kg. Entonces, si pesas 61 kg, no quemarás la misma cantidad de calorías que una persona que pesa 70 kg. El uso de lecturas de frecuencia cardíaca también puede resultar inexacto.
Moverse sobre las manos y los pies aumentará el ritmo cardíaco, pero eso no significa que quemarás más calorías que una máquina que solo funciona con las piernas, como una cinta de correr. Las investigaciones confirman que quemar el mismo nivel de calorías aumenta significativamente la frecuencia cardíaca cuando se usan las manos y las piernas juntas. Incluso tendrás una frecuencia cardíaca más alta y quemarás menos calorías. Se recomienda adquirir productos como pulseras deportivas inteligentes para ayudarte a registrar las calorías quemadas.
4. Cambia los métodos de entrenamiento invariables
Utiliza la misma forma de ejercicio con frecuencia. Tu cuerpo se irá adaptando gradualmente al ritmo del ejercicio diario y no será tan difícil. después de mucho tiempo. Cuanto más fácilmente se mueve el cuerpo, menos calorías consume.
Cada cierto tiempo podrás elegir un nuevo ejercicio para realizar, o alternar varios ejercicios. El cuerpo necesita adaptarse a nuevos patrones de movimiento, movimientos más completos. Desafía valientemente nuevos modos de ejercicio, creo que será más propicio para moldear líneas corporales perfectas.