¿Cómo hacer el golpe combinado con presión de piernas en decúbito prono?

De cara a la barra horizontal, la distancia es moderada y los tobillos pueden elevarse sobre la barra horizontal. Párese de forma natural y relaje las extremidades inferiores. Levante suavemente un pie y colóquelo sobre la barra horizontal, mantenga la parte superior del cuerpo erguida y levante el pecho y el abdomen. Doble lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que los músculos de la parte posterior de los muslos se sientan tensos y la parte superior del cuerpo ya no pueda moverse hacia adelante. Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos y luego reanude.

Durante la acción debemos prestar atención a seis puntos:

1. Respirar con normalidad y no contener la respiración.

2. Asegúrate de mantenerte firme y sujetar las rodillas o la barra horizontal con las manos para evitar caídas.

3. Actúa según tu capacidad. Lo mejor es presionar primero la barra más baja para evitar forzar los músculos. Si puedes hacer el mínimo fácilmente, entonces pasa al medio-alto.

4. Los movimientos deben ser lentos y no demasiado fuertes para evitar daños en los músculos musculoesqueléticos de la cintura y las piernas.

5. Los lados izquierdo y derecho deben ser simétricos. Presiona la pierna izquierda tanto como presionas la pierna derecha.

6. No termines el ejercicio inmediatamente después de presionar las piernas, pero también haz algunos ejercicios de patadas para relajarte y adaptarte.