¡Sé una mujer de temperamento! Nueve posturas de yoga para corregir el jorobado.
La espalda, el cuerpo y el pecho encorvados están hundidos, dando a las personas una sensación de miseria, debilidad, falta de energía, negatividad y fatiga. Incluso la popular actriz Yang Mi ha sido criticada por tener un jorobado, como en estas fotos:
(El jorobado de Yang Mi contrasta con el alto y recto Liu Shishi)
Presentando 9 correcciones ¡La postura de yoga jorobada te hace alto y recto, con una postura elegante, buen temperamento y buena postura!
1. Estilo reina
Párate con los pies separados a la altura de las caderas.
Baja las caderas y dobla las rodillas hacia abajo para que los muslos y las pantorrillas formen un ángulo de 90 grados.
Coloca tu peso entre los talones, dobla los codos y levántalos hacia arriba, con las palmas hacia adelante, manteniendo la parte superior del cuerpo recta.
Permanece en esta posición durante cinco respiraciones profundas.
2. Sentadilla amplia
Continúa realizando la postura anterior, aprieta el abdomen e inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante.
Estira los brazos hacia adelante para ayudarte a mantener el equilibrio.
Permanece en esta posición durante cinco respiraciones profundas.
3. Doble y sostenga los dedos de los pies antes de levantarse.
Continúe realizando la postura hacia abajo, de pie derecho con las piernas y los glúteos mirando al techo.
Dobla la cintura y el abdomen hacia abajo, mantén la parte superior del cuerpo pegada a las piernas y tira del dedo gordo del mismo lado con ambas manos. Si aún no eres lo suficientemente flexible, toca el suelo con las yemas de los dedos.
Asiente con la cabeza hacia arriba y hacia abajo, estira el cuello.
Permanece en esta posición durante cinco respiraciones profundas.
Sostenga los dedos de los pies
Párese como una montaña, luego cambie lentamente el peso de su cuerpo hacia el pie izquierdo, levante la pierna derecha y mantenga el cuerpo en equilibrio.
Gira la pierna derecha hacia la derecha, y sujeta firmemente el dedo gordo del pie derecho con la mano derecha; mantén las piernas lo más rectas posible y siente el estiramiento del coxis y la columna.
Cuando tu cuerpo esté equilibrado, gira la cabeza hacia la izquierda y mira hacia la izquierda.
Permanece en esta posición durante cinco respiraciones profundas.
5. Elevación con una sola pierna
Mantén el centro de gravedad en el pie izquierdo, gira la pierna derecha hacia el centro del cuerpo, suelta la mano y luego baja lentamente la pierna. pierna derecha y empuje hacia adelante.
Pellizca tu cintura con ambas manos, mantén la parte superior del cuerpo lo más erguida posible, mantén los hombros abiertos y siente el estiramiento en las caderas.
Permanece en esta posición durante cinco respiraciones profundas.
6. Estocada para estirar la espalda
Comienza desde la postura anterior, coloca la pierna derecha detrás de ti, similar a la postura de pierna del Guerrero 1.
Mantén la rodilla izquierda doblada a 90 grados, no más que los dedos de los pies, los muslos paralelos al suelo, dobla la espalda hacia atrás, siente el estiramiento de la columna y coloca la mano derecha en el dorso de la tus muslos.
Permanece en esta posición durante cinco respiraciones profundas.
7. Tipo Biangle lateral
Continúa haciendo la postura, aprieta el abdomen, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante y baja la cabeza. Si eres lo suficientemente flexible, puedes colocar tu cabeza sobre la estera de yoga frente a ti.
Coloca los brazos juntos detrás de la espalda, aprieta las manos en direcciones opuestas, empuja hacia adelante y siente cómo se abren los hombros.
Permanece en esta posición durante cinco respiraciones profundas.
8. Tipo doble ángulo
Añade la postura, mantén los brazos quietos, estira lentamente la pierna izquierda y apoya las piernas sobre la colchoneta formando una V invertida.
Baja la espalda, baja la cabeza y mira hacia atrás para sentir el estiramiento de la columna.
Permanece en esta posición durante cinco respiraciones profundas.
9. Flexión dividida hacia adelante
Separa las piernas hacia la izquierda, coloca los hombros sobre la colchoneta frente a ti para apoyar la parte superior del cuerpo y relaja los brazos debajo del cuerpo.
Baja las caderas hasta que puedas bajarlas a su posición más baja y sientas cómo se abren las articulaciones de la cadera.
Gira la cabeza hacia el otro lado y apoya la cara en el suelo para no lastimarte la barbilla.
Permanece en esta posición durante cinco respiraciones profundas. ¿Te gustó este artículo? ¡Compártelo si te gusta! ¡Muéstralo a más personas!