Con un peso de 200 libras, le resulta difícil correr, subir escaleras y saltar, y no puede hacer dieta. ¿Cómo perder grasa?

Para aquellas personas que tienen sobrepeso, deben estirar completamente todo el cuerpo antes de hacer ejercicio. Los estiramientos calientan el cuerpo y reducen las lesiones provocadas por el ejercicio apresurado. Debido a que Chongyou no tiene la costumbre de hacer ejercicio, el estiramiento puede hacer que todos los músculos del cuerpo se muevan y se preparen para el ejercicio posterior.

En segundo lugar, el método de ejercicio es principalmente aeróbico y diversificado.

Los amigos con más peso deben dar prioridad al ejercicio aeróbico, y los métodos de ejercicio deben diversificarse para evitar "lesiones por sobreesfuerzo", que son lesiones causadas por el uso prolongado de ciertos músculos, por lo que la forma de ejercicio debe ser El ejercicio aeróbico diverso (una combinación de anaeróbico y aeróbico) es más útil para perder peso, por lo que se recomienda caminar y nadar.

No corras si tienes sobrepeso, porque correr de forma irracional y apresurada provocará daños permanentes en tus rodillas. No sólo no te ayudará a perder peso, sino que también tendrá un grave impacto en tu vida posterior. . Puedes empezar caminando y hacerlo paso a paso.

Se puede decir que la natación es la amante íntima de los amigos de peso pesado. Nadar durante una hora puede consumir unas 500 calorías. En comparación con otros deportes, el agua flota, lo que reduce la presión del propio peso. Si no sabes nadar, puedes trotar o caminar en el agua, que es una mejor forma de ejercicio para las personas obesas y con sobrepeso.

Por último, si tu cuerpo se adapta, puedes aumentarlo hasta los 90 minutos diarios. Si supera los 90 minutos, fácilmente provocará hambre, lo que provocará pérdida de masa muscular en el cuerpo y es contraproducente. Y durante este período, también debes controlar la ingesta de calorías, grasas y azúcares en una dieta razonable, lo que acelerará la eficacia de la pérdida de peso.