¿Qué debe hacer primero un principiante en fitness?

Se recomienda practicar primero el entrenamiento aeróbico, luego hacer entrenamiento de fuerza después de tener una cierta base aeróbica y luego concentrarse en el entrenamiento de fuerza para el entrenamiento aeróbico.

1. Flexiones

Creo que todo el mundo está familiarizado con esta acción, pero debes prestar atención a la precisión. Al realizar esta acción, utilice la fuerza de los músculos del pecho para impulsar los brazos para levantar el cuerpo y asegúrese de que el cuerpo siempre mantenga una línea recta y respire de manera uniforme. La cantidad de veces se puede ajustar de manera flexible según su situación real.

2. Sentadillas

Este ejercicio ejercita principalmente la fuerza de las extremidades inferiores y mejora la potencia explosiva. También favorece la formación de los grupos de músculos centrales y evita la fatiga durante otros ejercicios. Primero, párese derecho, mirando hacia adelante, con los pies separados a la altura de los hombros. Luego, agáchate lentamente y levanta los brazos paralelos al suelo. Mueve las piernas en el punto más bajo, asegurándote de que el ángulo sea de 90 grados, y mantenlas ahí durante unos segundos.

3. Activa y desactiva el salto

Este tipo de ejercicio es un ejercicio aeróbico común, que favorece mucho la quema de grasa y el proceso de ejercicio es relativamente sencillo. Creo que todos pueden dominarlo fácilmente. Presta atención al ritmo al bailar y no saltes demasiado rápido, de lo contrario puedes provocar reacciones adversas. El ejercicio es más flexible y conveniente y se puede realizar en cualquier lugar.

Cuando empieces, es importante elegir un deporte que se adapte a ti. En primer lugar, no espere para desarrollar músculo. En su lugar, empieza con los ejercicios más sencillos, como flexiones, saltos, etc. , quema eficazmente la grasa corporal. Si es obeso, se recomienda perder peso primero.