¿Pueden los abdominales reducir la grasa abdominal?

¿Pueden los abdominales reducir la grasa abdominal? La grasa abdominal es la zona más problemática para muchas personas. Una barriga pequeña es una pesadilla de verano para muchas niñas. Mucha gente quiere adelgazar antes de que llegue el verano. ¿Pueden los siguientes abdominales reducir la grasa abdominal?

¿Pueden los abdominales reducir la grasa abdominal? 1 Los abdominales pueden adelgazar el abdomen durante mucho tiempo. En el proceso de adelgazamiento, además de hacer abdominales, también debes mantener la boca cerrada. El secreto se basó en la edad, el sexo y la ocupación del paciente. Los médicos deben calcular una dieta razonable y la ingesta calórica diaria total de carbohidratos, grasas, proteínas y frutas es limitada.

Lleve una dieta rica en fibra dietética, coma menos alimentos ricos en grasas, proteínas y calorías, y elija un ejercicio que se adapte a sus necesidades, como correr, caminar, caminar, hacer aeróbic, nadar. y abdominales. Simplemente siéntese y espere, puede lograr el efecto de perder peso en todo el cuerpo. Junto con los abdominales y las planchas, la fuerza de los músculos centrales se fortalece gradualmente, las células grasas del abdomen se reducen gradualmente y el tejido muscular aumenta gradualmente, logrando el efecto de pérdida de peso.

Ejercicios de adelgazamiento abdominal para mujeres

Girar el abdomen

Túmbate en el suelo con las piernas juntas, el cuerpo recto hacia adelante, los brazos flexionados y las manos detrás de tu cabeza. Luego doble la pierna derecha adecuadamente con la rodilla y levante la pierna izquierda con la rodilla hacia arriba, de modo que la pantorrilla, el muslo y el muslo queden perpendiculares al suelo respectivamente. Mientras levanta las piernas, levante la parte superior derecha del cuerpo hacia el frente izquierdo, de modo que su hombro derecho no toque el suelo, su codo derecho esté lo más cerca posible de su rodilla izquierda y su abdomen esté bajo presión. Cambia de lado y haz el movimiento nuevamente.

Eleva los hombros

Del mismo modo, también debes tumbarte en la posición preparatoria para los abdominales, con las rodillas juntas, las piernas a unos 90 grados y las manos en la cabeza. , y tus hombros al exhalar Levántate del suelo, mete la barbilla, pero no levante demasiado la parte superior del cuerpo, y mucho menos lo hagas. Trate de mantener la zona lumbar, incluida la zona lumbar y las caderas, separadas del suelo. Utilice los músculos abdominales superiores para completar el levantamiento.

Levanta las rodillas y tócalas

Túmbate en el suelo con las rodillas juntas, el brazo izquierdo doblado, la mano izquierda apoyando la nuca, el brazo derecho estirado, el hombro derecho inclinado hacia adelante con la mano derecha Las dos fuerzas de estiramiento y presión abdominal se utilizan para levantarse del suelo, tocar la parte exterior de la rodilla izquierda con la mano derecha, enderezar el brazo y comprimir el abdomen derecho en particular, lo que Puede fortalecer la fuerza muscular de los músculos oblicuos internos y externos.

Estirar el suelo

Dobla los brazos, forma puños con ambas manos, apoya el suelo a 90 grados con los antebrazos, estira las piernas hacia atrás y apoya los pies en el suelo, ligeramente separado de tus puños. No hundas el cuerpo, mantén la postura paralela al suelo, pero ten cuidado de no levantar la cadera. Mantenga durante 1 minuto para fortalecer los músculos recto abdominal y transverso abdominal.

Estiramiento lateral

Túmbate de costado en el suelo, luego dobla el codo derecho, cierra el puño con la mano derecha, estira el antebrazo hacia adelante para apoyar el suelo, levanta el derecho. lado del suelo y junte los pies. Apoye el cuerpo con la parte exterior del pie y antebrazo derechos y enderece todo el cuerpo durante 65.438,0 minutos, hágalo tres veces de lado a lado, lo que puede fortalecer los músculos abdominales superiores e inferiores y los músculos abdominales oblicuos.

Dobla las rodillas y levanta las piernas

Túmbate en el suelo, con los brazos extendidos a tu lado, las palmas de las manos en el suelo, las rodillas juntas, separadas del suelo, las piernas y los muslos, los muslos y la parte superior. cuerpo formando un ángulo de 90 grados Gastar. Luego enrolle la pelvis, lleve los muslos hacia el abdomen, casi paralelos al suelo, mueva las pantorrillas hacia arriba y levante las nalgas y la espalda baja del suelo.

Levanta las piernas y gira las rodillas.

Después de acostarte, dobla las rodillas y eleva las piernas de manera que las pantorrillas y los muslos queden a 90 grados, y apoya los brazos a ambos lados de la parte superior del cuerpo. Gire las rodillas hacia la parte superior izquierda del cuerpo, acerque los muslos a la parte superior del cuerpo, levante las caderas y la cintura y, al mismo tiempo, gire la cara hacia la izquierda. Luego, después de levantar las piernas a 90 grados, gire las rodillas hacia la parte superior derecha del cuerpo y mire hacia la derecha. Repita esto varias veces para ejercitar el equilibrio de sus músculos abdominales.

¿Pueden los abdominales reducir la grasa abdominal? 2 Generalmente, puedes hacer unas 120 abdominales cada día.

Adelgazar el vientre puede tensar la piel local y evitar la flacidez cutánea. Al hacer abdominales, se puede estirar el tejido cutáneo del abdomen, lo que resulta útil para consumir calor local y lograr el efecto de reducir la grasa. Requiere persistencia a largo plazo y también requiere ajustes en la dieta. Si no tiene mucha fuerza de voluntad y no puede persistir durante mucho tiempo, aún puede realizar un tratamiento de lipólisis por radiofrecuencia. Después de perder peso con éxito, también puedes realizar ejercicio aeróbico adecuado para ayudar a mantener el efecto.

La postura correcta para hacer abdominales para reducir la grasa abdominal

1. Cooperar con la respiración

Para reducir la grasa abdominal es necesario cooperar con la respiración. Los músculos de la parte inferior del abdomen se tensarán para lograr el efecto de reducción del abdomen.

Durante la práctica:

Exhala en estado ascendente (al ejercer fuerza), e inhala en estado de retirada. En un estado de quietud, como manteniendo un ángulo de 45 grados, mantenga la respiración torácica normal y no contenga la respiración.

Por lo general: la respiración abdominal ayuda a tensar el músculo transverso del abdomen. Al inhalar, sienta que la cavidad abdominal se eleva hacia adentro y hacia arriba. Después de inhalar completamente, exhale profundamente. Puedes practicar conscientemente la respiración abdominal mientras estás sentado, de pie o caminando, y convertirla en un hábito.

Principio de adelgazamiento:

Este método de respiración puede garantizar que todos los músculos más profundos del abdomen participen en el trabajo al mismo tiempo.

2. Altura de elevación: mantener un ángulo de 45 grados.

Los abdominales no significan que cuanto más alto estés, más efectivos serán. El método correcto debe ser intentar extender la duración de los abdominales en un ángulo de 45 grados entre el cuerpo y el suelo (al menos 30 segundos), para que los músculos abdominales se puedan ejercitar de manera más efectiva.

3. No apoyes tu cabeza con las manos.

En general, las abdominales se realizan colocando las manos y los dedos sobre la cabeza para perder peso. Sin embargo, durante las abdominales, a menudo se utilizan las manos para levantar la cabeza, lo que fácilmente puede causar cuello. dolor. La forma correcta de hacerlo es cruzar las manos sobre el pecho o taparse las orejas. Cuando te sientes, activa tus abdominales, no tus brazos.

Principio de pérdida de peso:

Colocar los dedos de ambas manos detrás de la cabeza puede provocar fácilmente una curvatura de la cintura, compresión del disco lumbar y lesión de la columna, y esto provocará También reduce la carga de trabajo de los músculos abdominales.

4. Incrementa gradualmente el número de abdominales.

Para un participante que acaba de empezar a utilizar abdominales para entrenar los músculos abdominales, el número de abdominales no debe exceder las 10 repeticiones (primero entrena la fuerza muscular de tus músculos abdominales). Después de cada abdominal, levántate o acuéstate para descansar y deja que tus músculos abdominales se relajen durante más de 10 minutos.

5. Fundamentos de los abdominales

Los músculos de la parte superior del abdomen del cuerpo humano incluyen principalmente el recto abdominal, los oblicuos externos y los oblicuos internos. Por lo tanto, si los abdominales se realizan con la parte superior del cuerpo en el plano sagital (abdominales paralelos a los hombros), el efecto del entrenamiento de los músculos oblicuos externos y oblicuos internos se verá significativamente limitado. Sólo aumentando la rotación del eje longitudinal del cuerpo (del hombro derecho a la pierna izquierda, del hombro izquierdo a la pierna derecha) se puede evitar el estado descoordinado del entrenamiento de los músculos abdominales.

La postura correcta para los abdominales

Túmbate en el suelo con las piernas dobladas a la altura de las rodillas, los pies izquierdo y derecho ligeramente separados y la longitud de tu zancada a la altura de los hombros. aparte. Tus caderas, espalda, omóplatos y hombros están completamente apoyados en el suelo. Doble los brazos, coloque las manos debajo de la cabeza, presione los codos hacia abajo tanto como sea posible y abra completamente el pecho.

Eleva ligeramente la cabeza, levanta la parte superior de la espalda del suelo, estira los músculos entre los omóplatos y al mismo tiempo aprieta la barbilla hacia abajo, mirando hacia el abdomen. el suelo durante 4 segundos, luego acuéstate nuevamente y repite dos veces.

Nota: Nunca cruces los dedos detrás de la cabeza para evitar forzar los músculos del cuello al ejercer fuerza, y esto también reducirá la carga de trabajo de los músculos abdominales.

Precauciones para los abdominales

1. La colchoneta no debe ser demasiado blanda.

Al realizar abdominales, la persona debe tumbarse y bajar el centro de gravedad. Si el cojín del asiento es demasiado blando, fácilmente perderá el apoyo lumbar y hará que la columna lumbar se sienta incómoda.

Además, los movimientos se deformarán y los movimientos no estarán en su lugar, afectando así el efecto del ejercicio. El grosor de la alfombra no importa mucho. Por ejemplo, el grosor de las alfombras del gimnasio es generalmente de 2 a 3 cm, y las camas y los sofás pueden ser más gruesos o más delgados sin afectar el ejercicio.

2. La parte superior del cuerpo debe estar enrollada, no levantada.

Si lo haces en casa, ya sea que estés tumbado en la cama o en el sofá, debes levantar los pies para que las rodillas se doblen 90 grados y las caderas 120 grados, formando una forma de escalón. Esta es la posición inicial correcta. Debes curvar la parte superior del cuerpo al hacerlo, no levantarla.

El pico del metabolismo humano es entre las 3 y las 5 de la tarde. También debes sentir un poco de calor o cansancio entre las 3 y las 5 de la tarde, por lo que esta hora es la mejor. Hacer ejercicio por la noche tensa demasiado los músculos, provocando un aumento de adrenalina y afectando la calidad del sueño.

¿Pueden los abdominales reducir la grasa abdominal? 3. Método 1: Ejercicio de apoyo.

Túmbate en el suelo con los codos en el suelo, como si estuvieras orando, con los hombros y los codos en línea recta. Sujeta las caderas con fuerza y ​​mantén la espalda recta, no te encorves. Al levantar el cuerpo, los codos y los dedos de los pies deben soportar el peso de todo el cuerpo. Mantén esta acción durante 30 a 60 segundos, o hasta que sientas la espalda incómoda y ya no puedas sostenerte. Luego regresa, relaja los glúteos y detente. la acción.

Método 2 para reducir el movimiento del estómago: Ejercicio de apoyo lateral

La segunda forma más eficaz de reducir el movimiento del estómago es tumbarse de lado en el suelo, doblar las piernas y colocar las piernas. manos naturalmente debajo del cuerpo. Levanta lentamente tu cuerpo como si estuvieras construyendo un puente. Apoya tu cuerpo sobre tus antebrazos y rodillas e intenta mantener esta posición hasta que ya no puedas sostenerlo. También puedes detenerte cuando tus caderas comiencen a moverse lentamente hacia abajo y no puedas mantener la forma del puente. Luego descansa y repite 10 veces.

Método 3 para reducir el movimiento del estómago: Ejercer movimientos de apoyo

Al igual que el primer movimiento, túmbate en el suelo con los codos en el suelo en posición de oración. Mantenga los hombros y los codos en línea recta, las nalgas aún deben estar sujetas y la espalda recta. Levante lentamente el cuerpo, apoye todo el cuerpo con los codos y los dedos de los pies, levante un brazo, levante este brazo directamente hacia el techo, gire el cuerpo hacia un lado, mantenga la posición durante 2 segundos, luego retraiga el brazo, relájese un rato. y repita esta acción.

Método 4: Levanta el cuerpo y las piernas.

Túmbate boca arriba con los brazos y piernas estirados y los hombros flexionados. Al mismo tiempo, levante las piernas y acerque las manos lo más posible a las piernas para apretar el abdomen. Mantén esta acción durante 3 segundos, manteniendo tu cuerpo en forma de V tanto como sea posible. Tenga en cuenta que este movimiento sólo permite que una pequeña parte de su espalda toque el suelo. Cuando no puedas aguantar más, baja el cuerpo, relájate y repite esta acción.

Ejercicio de reducción de estómago método 5: Utiliza las piernas para hacer ejercicio.

Túmbate boca arriba en el suelo, coloca las manos de forma natural a los costados y levanta las piernas. Si es la primera vez que practicas este movimiento, puedes poner las manos debajo de las caderas, luego exhala y baja lentamente las piernas sin dejar que toquen el suelo. Las piernas deben estar rectas. Para reducir la barriga es necesario involucrar los músculos abdominales durante todo el ejercicio y luego levantar las piernas.