¿Cómo perder peso en el gimnasio? Estoy rogando por un plan para bajar de peso. Soy un niño y necesito encontrar un profesional.

2. Entrenamiento de fuerza: 30 minutos, aumenta el consumo de calorías y mejora el metabolismo. : entrenamiento con equipo combinado (ver fuerza para más detalles)

3 Entrenamiento aeróbico: 20 minutos, y luego moviliza directamente la quema de grasa, usando: caminata rápida en la cinta, la frecuencia cardíaca alcanza 133

Estiramiento y relajación: 5 a 10 minutos, entrenamiento de flexibilidad, relajar los músculos de todo el cuerpo y devolver el ritmo cardíaco a la normalidad, uso: acción de almohadilla.

Entrenamiento de fuerza: (¡apriete los músculos para hacer su cuerpo más fuerte, más delgado, más esculpido y más delgado!)

Contrólelo a unos 30 minutos, cada parte tiene 1. Cada movimiento tiene 3. grupos, cada grupo tiene 15 tiempos, y los movimientos alternos están entre paréntesis.

1 Pecho: Flexiones de pecho sentado (flexiones)

2 Espalda: Remo en posición sentada (tira hacia abajo delante del cuello)

Piernas: Patadas sentado (flexión y extensión de piernas sentado)

4 hombros: press sentado (elevación lateral con mancuernas)

Cintura: sentarse hacia atrás (estiramiento en silla romana)

Abdomen: sentado y abdominales (sentadillas con pelota de ejercicio)

Descarga: Enciclopedia Fitness con Mancuernas y familiarízate con los movimientos anteriores.

Sugerencias dietéticas: (¡No se dan recetas específicas, porque cada persona es diferente! Solo comprenda los principios fundamentales)

Coma comidas pequeñas con frecuencia, tome un desayuno rico y resista la comida chatarra.

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Comer más verduras y frutas (5 raciones de verduras y 3 raciones de frutas al día).

Beber más agua, reducir los alimentos básicos, comer más judías y cantidades adecuadas de carne magra y pescado.