¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer para adelgazar y adelgazar la barriga?

¿Qué tipo de ejercicio puede ayudarte a perder peso y adelgazar la barriga? A nadie en la vida le gusta la grasa en el vientre de una mujer. Todo se ve feo en verano. Si quieres perder esa grasa, debes hacer algunos ejercicios específicos para adelgazar el abdomen. ¿Qué ejercicios compartes para adelgazar barriga y adelgazar?

Qué ejercicios para adelgazar y adelgazar barriga 1. Ejercicio para adelgazar barriga 1: Abdominales.

Los abdominales tienen como objetivo principal adelgazar la parte superior del abdomen. Puedes hacer 4-5 grupos de 20 ejercicios todos los días. Puedes hacer menos al principio, tal vez 3 o 4 grupos. Después de mucho tiempo, puedes seguir haciéndolo y poco a poco ir aumentando la cantidad. Se pueden observar resultados muy satisfactorios. ¡Tienes que seguir haciéndolo! El efecto de pescar durante tres días y secar las redes durante dos días puede reducirse considerablemente.

Ejercicio para adelgazar vientre 2: Ejercicio de flexión de piernas

Consiste en ejercitar la parte baja del abdomen. Puedes hacer 3-4 grupos cada día, cada grupo cuesta 65,438+00. Coloque las piernas fuera de la cama, asegurándose de que esté sobre una cama dura. Coloque la parte superior de sus nalgas sobre la cama, acuéstese boca arriba, levante las piernas en línea recta con su cuerpo y luego levante lentamente las piernas hasta que estén a 90 grados con su cuerpo. No es necesario que lo hagas demasiado rápido. Puedes tomarte tu tiempo y ceñirte a ello.

Tres ejercicios para adelgazar vientre: Respiración abdominal para reducir la grasa abdominal.

El método específico es: primero túmbate en el suelo, dobla las rodillas de manera que el ángulo entre el muslo y la pantorrilla sea de unos 45 grados, luego coloca una mano sobre tu estómago y la otra sobre tu espalda. superior.

Luego inhala por la nariz y mantén presionado durante 3 segundos, luego abre la boca y exhala por la boca y mantén presionado durante 6 segundos. Mientras exhala, presione ligeramente hacia abajo con la mano sobre el abdomen hasta que la mano en la espalda sienta como si la estuvieran presionando hacia abajo. Finalmente, exhala por la nariz, mientras colocas las manos sobre el vientre y lo masajeas de fuera hacia dentro. Repita esto unas 5 veces.

La respiración abdominal puede proporcionar suficiente oxígeno a la sangre y promover la circulación sanguínea. El masaje también puede estimular los intestinos y el estómago y promover la descarga de desechos intestinales.

Ejercicio 4 para adelgazar barriga: Frota tu barriga.

El método específico es: primero levántate, no abras las piernas, sino juntas y relájate. Luego estire las manos, abra la palma de la mano izquierda y colóquela en el dorso de la mano derecha, y luego mantenga las manos en esta posición debajo del pecho. La siguiente es la acción específica de frotamiento abdominal. A partir de la posición anterior, empuja las manos en el sentido de las agujas del reloj hacia el abdomen, permanece en el abdomen y la cintura durante 3 minutos y concéntrate en amasar y empujar.

Este conjunto de movimientos es un masaje abdominal a gran escala que puede masajear la linfa en la cintura y el abdomen durante la práctica, promover el trabajo del sistema linfático, promover la motilidad gastrointestinal, acelerar la circulación sanguínea y. Suavizar la descarga de desechos acumulados en el abdomen. Esto juega un papel en el adelgazamiento del abdomen. Al amasar y presionar el abdomen, preste atención a la velocidad y el ritmo de los movimientos de la mano. No es necesario ir demasiado rápido. Ir demasiado rápido aumentará la intensidad y hacerlo demasiado fuerte afectará el funcionamiento de sus órganos internos. Se recomienda que practique una vez por la mañana y por la noche.

Qué ejercicios para adelgazar y adelgazar barriga 2 1. Efecto especial abdominales

Los abdominales son la forma más eficaz de ayudar a las mujeres a deshacerse de la barriga. Es un ejercicio aeróbico ingrávido que no solo puede reducir el exceso de grasa y grasa, tensar la piel de la cintura y el abdomen, sino que también facilita la ovulación ovárica y el cuidado de la salud intrauterina. Además, las abdominales ejercitan principalmente el área de fuerza central. No solo pueden ejercitar el recto abdominal, sino también los músculos oblicuos externos y los músculos erectores de la columna de la espalda baja, lo que puede reducir eficazmente la circunferencia de la cintura y reducir el peso. Los abdominales con efectos especiales matan la grasa abdominal. Pero la intensidad es relativamente alta y no todas las chicas pueden hacerlo.

Acuéstate boca arriba al final de la cama, con las nalgas sobresaliendo de la cama. Doble las rodillas y coloque los muslos sobre el abdomen. Coloque sus palmas debajo de sus caderas. Luego impulsa con fuerza tus piernas con el abdomen y estíralas hacia adelante contando lentamente hasta 10. En este momento, los dedos de los pies deben apuntar hacia arriba para que el cuerpo se convierta en una línea recta. Cuando termine, haga una pausa en la parte superior, luego doble las rodillas contando hasta 5 y regrese los muslos a la posición inicial. Durante todo el ejercicio se debe relajar la espalda, los hombros y los brazos, utilizando principalmente la fuerza del abdomen.

2. Trotar

Correr simple se llama el rey del metabolismo aeróbico, y trotar mientras se corre se llama carrera física. Trotar es sencillo, la cantidad de ejercicio es fácil de ajustar y el efecto de pérdida de peso es más significativo. Al trotar, la cintura, la espalda y las extremidades están en constante movimiento. Además de un ejercicio físico eficaz, también puede quemar grasa, reduciendo así el almacenamiento de grasa en el cuerpo y logrando un efecto adelgazante.

Al no ser una competición, no tiene mucho sentido perseguir la velocidad. El ejercicio aeróbico verdaderamente eficaz debe perseguir la perseverancia. Al correr, el énfasis está en la coordinación de la respiración y los pasos. El método más suave es "dos pasos, una respiración, dos pasos, un grito".

Mientras corres, todo tu cuerpo debe estar relajado, no debes sentirte cansado y no debe haber estrés en tu sistema cardiorrespiratorio. Especialmente cuando empiezas a correr, debes reducir la velocidad o incluso caminar rápidamente para permitir que tu sistema cardiovascular y los músculos de las articulaciones se adapten gradualmente.

3. Danza del vientre

La danza del vientre no es sólo una forma de arte de danza, sino que también se ha promocionado como un ejercicio de fitness en los últimos años. La danza del vientre puede aumentar la fuerza de los músculos abdominales y la flexibilidad del cuerpo, pero también consume mucha grasa. Practicar danza del vientre durante 60 minutos puede consumir 330 calorías y es uno de los ejercicios más efectivos para reducir la grasa abdominal.

Levanta las manos o colócalas en tu cintura, mantén el resto de tu cuerpo quieto y usa la fuerza de los músculos de tu cintura y abdomen para impulsar tus caderas y dibujar un "8" en el aire. Puedes hacerlo mientras miras televisión en casa. No vayas demasiado rápido, pero recuerda dibujar un "8" completo.

4. Caminar con respiración abdominal

Caminar con respiración abdominal se conoce comúnmente como caminar con respiración abdominal. Mientras exhalas, contrae el abdomen tanto como puedas. Esto puede estimular la motilidad gastrointestinal y promover la eliminación de desechos en el cuerpo. La respiración abdominal se puede realizar al caminar y al estar de pie a diario. Esto fortalecerá tus músculos abdominales.

La respiración abdominal es diferente a nuestra respiración habitual, y los novatos no se acostumbrarán a ella, pero para deshacernos de la molesta barriga debemos desarrollar este hábito. Si lo mantiene durante algunas semanas, descubrirá que su vientre es realmente plano e incluso su postura al caminar será hermosa.

5. Pelota de fitness

La pelota de fitness es fácil de transportar y se puede llevar consigo después de desinflarla. Además, las pelotas de fitness son una buena opción para las mujeres que quieren perder grasa abdominal. El uso prolongado de pelotas de fitness para perder peso puede lograr buenos efectos de reducción del abdomen.

Vientre delgado, vientre delgado, ¿qué ejercicio es el más rápido para adelgazar?

Túmbate boca arriba, levanta las piernas, dóblalas y estírate.

1. Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta con las manos detrás de la cabeza.

2. Levante ligeramente la parte superior del cuerpo, luego levante los muslos a 60 grados con respecto al suelo, manteniendo las pantorrillas paralelas al suelo.

3. Extiende las piernas lentamente, pero no necesariamente estirándolas por completo. Repita la acción durante 2 series de 15, 20 veces cada una.

Etira el abdomen hacia un lado

1. Levanta la cabeza, levanta el pecho, adelgaza el abdomen y separa ligeramente las piernas. Coloca tu mano derecha sobre tu cintura y sujeta firmemente la mancuerna con tu mano izquierda, manteniéndola colgando de forma natural.

2. Doble lentamente hacia el lado izquierdo de su cuerpo, baje la mano izquierda tanto como sea posible y luego enderece su cuerpo.

3. Repite dos series de ejercicios a izquierda y derecha, cada serie 20 veces.

Utiliza tus manos para frotar tu abdomen.

1. Mantén la cabeza erguida y el pecho erguido, las piernas ligeramente separadas y las manos colocadas de forma natural a los costados.

2. Coloque su mano izquierda sobre su estómago, luego coloque su mano derecha encima de su mano izquierda y luego use sus brazos para ejercer fuerza. Primero, use sus palmas para dibujar suavemente círculos en su cintura y abdomen. Después de repetir el ejercicio varias veces, dibuja un círculo en la dirección opuesta.

Dale palmaditas en la cintura y el abdomen

1. Levanta la cabeza, levanta el pecho, separa ligeramente las piernas y coloca las manos en la cintura y el abdomen.

2. Utiliza la palma de tu mano para dar palmaditas en la cintura y el abdomen de abajo hacia arriba, y practica esta acción repetidamente hasta que la cintura y el abdomen se pongan rojos.

3. Después de descansar un rato, repite los ejercicios anteriores varias veces.

Caminar con contracción abdominal

Durante la marcha se debe combinar la respiración abdominal para reducir el peso del abdomen. Da un paso, inhala e intenta contraer el abdomen; da otro paso, exhala y relaja el abdomen.

Mientras estés caminando, debes realizar ejercicios de adelgazamiento como tensión abdominal y caminar. Después de algunas semanas, es posible que notes una reducción de la grasa en la parte inferior del abdomen.

Giro abdominal

1. Acuéstese en el suelo, levante las piernas a 60 grados con respecto al suelo, luego sujete la cabeza con ambas manos y utilice la fuerza de la cintura para hacerlo. levante la parte superior de su cuerpo.

2. Mantenga la pierna izquierda quieta, apriete la pierna derecha, toque la rodilla derecha con el codo izquierdo y luego gire lentamente la parte superior del cuerpo hacia la derecha.

Al cabo de 3,10 segundos, gira nuevamente a la izquierda, toca tu pierna izquierda con el codo derecho y repite el ejercicio de 25 a 30 veces en cada grupo.

7 abdominales mejorados

1. Acuéstate boca arriba, junta las piernas y sujeta tu cabeza con las manos.

2. Utilice la fuerza de la cintura para levantar la parte superior del cuerpo hasta que forme entre 30 y 60 grados con el suelo.

Después de 3 o 5 segundos, vuelve a la posición original. Repita el ejercicio durante 3 series de 15 veces cada una.