Cómo hacer ejercicios de cintura y abdominales en la sexta sección de Jiamusi Happy Dance Aerobics

Puntos clave: en cada movimiento de esta sección, mueva las caderas hacia adelante dos veces en cada fila. "Entrega de glúteos" se refiere a la entrega de las nalgas hacia adelante (glúteos grandes), que puede entenderse como la entrega de la cintura y el abdomen hacia adelante y la entrega de las nalgas hacia adelante. Tenga cuidado de no sentarse sobre las nalgas ni girar las caderas de lado a lado. El cuerpo es tan elástico como un arco. Enviar las caderas hacia adelante una vez (o algunas personas lo llaman "sacudir" o "sacudir") es un estado de flexión que debe volver a un estado erguido de acuerdo con el ritmo del movimiento. Tenga en cuenta que durante todo el movimiento, las piernas deben estar rectas y las rodillas no deben estar dobladas; levante la cabeza y el pecho. Para igualar el ritmo, los talones de las patas traseras se pueden levantar ligeramente, pero las patas traseras no se pueden doblar.

Consejos: Esta sección es más lenta que los "movimientos de cintura y abdomen" de la "Cuarta Serie". Debes prestar atención al ritmo uniforme, los movimientos suaves y la coordinación de todas las articulaciones del cuerpo.

1. Marchar hacia adelante (inclinarse hacia adelante y balancearse hacia atrás): doblar los brazos hacia adelante y balancearlos hacia atrás, es decir, "inclinarse hacia adelante y balancearse hacia atrás".

2. Oscilación lateral plana: es decir, “oscilación lateral del brazo”. Tenga en cuenta que la posición fija es que los brazos estén paralelos al suelo, los brazos rectos deben estar rectos y los brazos curvos deben estar lo más rectos posible cuando los brazos se muevan, deben estar cerca de la parte frontal del abdomen, evitando; balancee los brazos hacia los lados del cuerpo, en lugar de deslizarlos hacia la parte delantera del cuerpo; levante los brazos directamente a su lugar en lugar de tirarlos hacia atrás frente a usted;

3. Gire hacia adelante. Nota: Al doblar el codo delante del cuerpo, el brazo y el hombro deben estar nivelados y no se les permite elevarse ni demasiado alto ni demasiado bajo; mantenga la espalda recta y no balancee el cuerpo hacia arriba y hacia abajo;

4. Golpe plano: ① Golpe plano: cuando el pie izquierdo sale, los dos brazos rectos se balancean hacia adelante en paralelo, formando un estado plano hacia adelante, con las palmas hacia abajo, los pulgares en aducción y el dos brazos cerrados, los dos dedos pulgares e índices se tocan (golpean la boca del tigre) dos veces respectivamente. Después del contacto, dado que el cuerpo está recto, los brazos regresan inmediatamente a una posición frontal plana, separados al ancho de los hombros. (2) Balanceo de abajo: cuando salga el pie derecho, balancee los brazos hacia abajo hacia la parte posterior del cuerpo, balancee hacia atrás en un ángulo de aproximadamente 30 grados con el cuerpo recto, con las palmas hacia arriba y hacia atrás, y mueva las caderas hacia adelante una vez. al mismo tiempo, la parte superior del cuerpo vuelve a la posición erguida y, al mismo tiempo, balancea los brazos hacia adelante para formar un ángulo de 30 grados con el cuerpo recto, luego balancea los brazos hacia atrás y luego balancea hacia atrás; para formar un ángulo de unos 30 grados con el cuerpo recto. Con las palmas hacia atrás y hacia arriba, vuelve a llevar las caderas hacia adelante mientras mueves los brazos hacia atrás. Presta atención al trazo plano y tus manos deben estar en contacto entre sí.