¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicios matutinos?
(1) Los ejercicios matutinos científicos pueden mejorar la función del sistema nervioso. Los ejercicios matutinos pueden mejorar el nivel funcional del sistema nervioso central, mejorar la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad del cuerpo y mejorar la relación. entre la excitación y la inhibición de la corteza cerebral. Capacidad de conversión.
(2) Mejorar la función del sistema motor. Participar regularmente en ejercicios matutinos puede aumentar la capacidad de almacenamiento de oxígeno del tejido muscular, mejorar el suministro de energía del tejido muscular y mejorar la resistencia del tejido muscular.
(3) El ejercicio matutino puede mejorar la capacidad del sistema respiratorio. Los ejercicios científicos matutinos pueden acelerar la frecuencia respiratoria, profundizar la respiración, aumentar la absorción de oxígeno y mejorar la capacidad de suministro de oxígeno del cuerpo.
(4) Mejora y potencia la función del sistema circulatorio. El ejercicio matutino regular no solo puede fortalecer el metabolismo, sino también mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos, aumentar el volumen sanguíneo, promover la circulación sanguínea y mejorar la capacidad de absorción de oxígeno del cuerpo.
2. Los ejercicios matutinos pueden ayudarte a moldear tu cuerpo.
La forma y la postura del cuerpo pueden reflejar la apariencia de una persona, así como su perspectiva mental. La forma del cuerpo se refiere a las proporciones de todas las partes del cuerpo desde la cabeza a los pies y al tamaño de las curvas del grupo de músculos. La forma del cuerpo se refiere a la apariencia y postura de las partes del cuerpo. Un buen estilo permite a las personas disfrutar de la belleza. Al insistir en participar en los ejercicios matutinos, se puede consumir un exceso de calorías, acelerar el metabolismo del cuerpo y prevenir la acumulación de grasa subcutánea.
3. Los ejercicios matutinos pueden ayudarte a cultivar tu sentimiento mental.
Los ejercicios matutinos no solo pueden hacer que los niños estén sanos y hermosos, sino también regular sus actividades psicológicas y eliminar sus barreras psicológicas. Al mismo tiempo, los ejercicios matutinos, con su diversidad, entretenimiento y diversión, aportan diversión a la vida de los niños y cultivan su buen carácter moral. Establecer un espíritu de colectivismo también puede cultivar las buenas cualidades de trabajo duro, unidad y perseverancia de la gente.
1. Plan de ejercicio matutino 1: Carrera matutina
La carrera matutina se refiere a un método de ejercicio físico basado principalmente en correr por la mañana. Seguir trotando por la mañana puede mejorar la condición física, mejorar la inmunidad y mejorar el estado mental. Preste atención a trotar cuando corra por la mañana y agregue suficiente agua y una pequeña cantidad de comida antes de correr por la mañana. Para evitar la hipoxia endógena, no es recomendable salir a correr por la mañana en días de niebla o lugares con mala calidad del aire.
2. Plan de ejercicios matutinos 2: Jugar al tenis de mesa.
El tenis de mesa puede mejorar enormemente las funciones de los sistemas circulatorio y respiratorio del cuerpo humano. El ejercicio puede desarrollar y fortalecer el miocardio, aumentar el volumen del corazón, aumentar la producción de pulso y aumentar la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos. Estos cambios son muy beneficiosos para las personas de mediana edad y mayores y pueden reducir los efectos adversos de las enfermedades cardiovasculares.
3. Plan de ejercicios matutinos 3: ejercicio de Tai Chi
Las investigaciones científicas demuestran que la contracción y relajación periódica de los músculos esqueléticos en el Tai Chi puede mejorar la circulación sanguínea. Practicar Tai Chi requiere tanto dureza como suavidad, así como coordinación respiratoria. La tasa de utilización de oxígeno de varios órganos mejora relativamente, lo que hace que las personas se sientan relajadas y felices, eliminando el estrés psicológico y mejorando así su estado de ánimo. La circulación sanguínea, la eficiencia del trabajo aumentará naturalmente. La práctica del Tai Chi tiene ciertos efectos médicos sobre diversas enfermedades crónicas, como la neurastenia, el olvido, el insomnio, la hipertensión arterial, las enfermedades cardíacas, la indigestión, la artritis reumatoide, la diabetes, la prevención del estreñimiento, etc. El ejercicio de Tai Chi puede mejorar la calidad de vida de las personas.
4. Ejercicio matutino opción 4: Yoga
El yoga es un sistema que ayuda al ser humano a desarrollar todo su potencial mediante la sensibilización. Las posturas de yoga utilizan técnicas antiguas y fáciles de dominar para mejorar las capacidades físicas, mentales, emocionales y espirituales de las personas. Es un método de ejercicio que consigue la armonía y la unidad del cuerpo, la mente y el alma.
Aunque es bueno hacer ejercicio por la mañana, hay algunas cosas a tener en cuenta.
1. Cuando una persona se despierta por la mañana, todo el cerebro todavía está bajo la sombra de "supresión" y la vitalidad de varios órganos del cuerpo todavía está en su punto más bajo. El ejercicio adecuado puede transformar el cerebro de un estado inhibidor a un estado excitado, preparándolo para un día de trabajo y estudio. Sin embargo, el cuerpo humano necesita un proceso de despertar, por lo que el ejercicio por la mañana debe ser gradual, el tiempo de ejercicio no debe ser demasiado largo y los movimientos no deben ser demasiado complicados, para no cansar demasiado y afectar el jornada de trabajo y estudio.
2. La temperatura es demasiado baja, no adecuada para el ejercicio matutino.
Si la temperatura es demasiado baja por la mañana en invierno, o la temperatura baja bruscamente, no es adecuado para los ejercicios matutinos, especialmente los ancianos y los enfermos, que tienen poca capacidad de regular la temperatura corporal y son propensos a resfriarse. preste atención a protegerse del frío.