¿Qué acciones puedes hacer para crecer?
1) Trotar
Trote durante 5 a 7 minutos y haga ejercicios de flexibilidad y relajación: dividirse, descender, balancearse y sacudirse durante 20 minutos.
(2) Barra horizontal colgando
Trate de relajar el cuerpo, enderece las extremidades superiores tanto como sea posible y cuelgue durante 10 a 20 segundos, descanse el cuerpo durante 2 a 3; minutos, repita nuevamente y luego hágalo nuevamente. La carga está suspendida y la carga pesa 5 kg. Después de una semana de ejercicio, puedes extender cada tiempo de suspensión de 30 a 40 segundos.
(3) Ejercicio de despegue con toda la fuerza
Saltar con ambos pies 2 veces, 10 veces cada vez, saltando con un pie en el pie izquierdo y un pie en el derecho Pie, la misma cantidad de veces que arriba, el mismo conjunto de movimientos de salto. El intervalo entre movimientos es de 5 a 8 segundos, y el intervalo entre diferentes grupos de movimientos es de 4 a 5 segundos. Al principio, haz 2 grupos al día. y después de una semana de práctica, puedes aumentarlo a 3 a 4 grupos por día.
(4) Ejercicios de salto de cuerda
Al saltar la cuerda, puedes empujar el suelo para doblar las rodillas y empujar las rodillas para estirarlas y saltar lo más posible. El tiempo de inicio puede durar de 3 a 5 minutos y aumentar gradualmente hasta 10 minutos, con un intervalo de 1 a 2 minutos. Además, la natación también es un ejercicio aeróbico muy eficaz; al nadar, conviene realizar varios movimientos de tensión en el agua, como estirar brazos y piernas durante la braza, y nadar una vez cada dos días. Para acelerar el crecimiento es importante no realizar los mismos ejercicios. Puede utilizar baloncesto, voleibol, radiogimnasia, ciclismo, carrera de relajación, etc., y realizar menos ejercicios con carga de peso. El ejercicio requiere perseverancia para lograr mejores resultados.
En cuanto al control de la cantidad de ejercicio, se puede determinar en función de si la sensación, el rendimiento y la reacción tras el ejercicio son normales. Cuando hace ejercicio moderado, se sentirá bien consigo mismo después de hacer ejercicio, estará enérgico, receptivo, tendrá mayor apetito, dormirá profundamente y tendrá energía para estudiar durante el día. Si su apetito disminuye, se siente somnoliento y está apático después del ejercicio, significa que la cantidad de ejercicio es demasiado grande y debe ajustarla a tiempo. La edad a la que se realizan estos ejercicios no debe ser demasiado temprana. Hacer ejercicio demasiado temprano no solo no le ayudará a crecer, sino que afectará su altura. Los hombres entre 13 y 22 años y las mujeres entre 11 y 17 años pueden alcanzar una altura satisfactoria. resultados al realizar estos ejercicios para mejorar la altura.
Al realizar ejercicio físico, se debe prestar atención a fortalecer la nutrición para favorecer el crecimiento y desarrollo de músculos y huesos. El principio que se debe dominar es: al tiempo que se garantiza el suministro de suficientes calorías y proteínas, se deben complementar suficientes sales inorgánicas y vitaminas, como diversos tipos de pescado, carne, leche, huevos y productos de soja. Varias verduras y frutas. En resumen, puedes comer una variedad de alimentos mixtos nutritivos en tres comidas al día, pero no puedes ser parcial con los eclipses y tener que mezclarlos razonablemente. Con un ejercicio físico adecuado y un aporte nutricional adecuado, no es difícil alcanzar una altura ideal.
Materiales de referencia: /html/content/2005/0722/104542207.shtml