¿Qué incluye principalmente una vida saludable?
Bajar la sal. Un gran número de estudios han demostrado que el consumo excesivo de sal no sólo puede aumentar la presión arterial, sino que también puede dañar directamente los riñones y los tejidos cardiovasculares, lo que lleva al empeoramiento continuo de las enfermedades cardiovasculares, cerebrovasculares y renales. Sin embargo, las encuestas muestran que la ingesta per cápita de sal en la dieta de mi país alcanza entre 12 y 15 gramos por día, lo que excede con creces la ingesta diaria per cápita de 6 gramos recomendada por las "Directrices dietéticas para residentes chinos".
2. Bajar el colesterol. Bajar el colesterol. Las investigaciones muestran que al comparar varios factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares, se encontró que la ingesta de colesterol tenía el mayor cambio y estaba más estrechamente asociada con el aumento de las enfermedades cardiovasculares. Se recomienda bajar el contenido de colesterol en la dieta y reducir la ingesta de grasas saturadas.
3. Reduce la cantidad de alcohol que bebes. Reduzca la cantidad de alcohol que bebe. El consumo excesivo de alcohol a largo plazo puede causar daños al tracto neurogastrointestinal y al sistema cardiovascular, y aumentar la incidencia de tumores y diversas lesiones. Especialmente la miocardiopatía alcohólica, que es asintomática en la etapa inicial y desarrolla insuficiencia cardíaca en la etapa tardía. Siga el principio 0124.
0: No beber lo que no debes beber. No beba como los conductores y las mujeres embarazadas;
1: la cantidad de alcohol consumida por hora no debe exceder un estándar, y un estándar se refiere a 15 g de alcohol.
2: Un máximo de dos estándares a la vez, es decir, una toma de bebida No más de 30g
4: No beber más de 4 veces por semana.
4. Reduce tu frecuencia cardíaca. Reduce tu ritmo cardíaco. De hecho, cada uno de nosotros tiene un "banco" en nuestro cuerpo. En este "banco" se almacena el número de latidos de nuestra vida. Cuanto más lento sea el ritmo cardíaco, más tiempo podrá funcionar el corazón. ¿Cómo podemos hacer que el funcionamiento del "Heart Rate Bank" dure más? Principalmente para reducir la frecuencia cardíaca en reposo, como reducir la ingesta energética, reforzar el ejercicio diario, mantener el peso normal, la rutina diaria, etc.
Nota: Aunque la frecuencia cardíaca aumenta durante el ejercicio, el ejercicio prolongado mejora la función cardiopulmonar. Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen una frecuencia cardíaca más lenta en reposo, lo que puede compensar por completo el consumo excesivo durante el ejercicio. Al mismo tiempo, debido a la fuerte función cardiopulmonar, menos extracciones de sangre (es decir, menor frecuencia cardíaca en reposo) también pueden satisfacer la demanda de oxígeno en la sangre del cuerpo, y la frecuencia cardíaca general sigue siendo lenta.
5. Mejorar el conocimiento de la detección y mejorar el conocimiento de la detección. De hecho, la prueba de ejercicio cardiopulmonar es muy sencilla: significa usar una máscara o morder, conectarse a un monitor de ECG y otros equipos, hacer ejercicio en cinta rodante bajo la supervisión de un médico y detectar la presión arterial y el consumo de oxígeno. no solo detectar la isquemia miocárdica, sino también evaluarla objetivamente. La gravedad y el efecto del tratamiento de las enfermedades sistémicas pueden guiar la rehabilitación deportiva y también pueden predecir los riesgos deportivos de personas aparentemente normales.
6. Añade cinco tipos de frutas y verduras arcoíris todos los días. Agregue cinco frutas y verduras arcoíris todos los días. Las frutas y verduras son verdaderamente los mejores alimentos para combatir el cáncer. Comer suficientes frutas y verduras todos los días puede reducir la incidencia de cáncer de 2 a 3 veces. Consumir al menos cinco porciones de frutas y verduras frescas al día; los niños en edad escolar consumen 5 porciones de frutas y verduras al día; las niñas y las mujeres adultas consumen 7 porciones de frutas y verduras al día; verduras al día.