¿Cuáles son algunas estrategias para perder peso en invierno? ¿Cómo evitar engordar en invierno?
1. Estrategia de adelgazamiento en invierno
Estrategia 1. Debes desayunar.
Según una encuesta, un tercio de los trabajadores de oficina no desayunan, especialmente en invierno. El clima frío hace que la gente no quiera levantarse, se quede dormido y se salte el desayuno. Sin embargo, para mantener su metabolismo durante todo el día y evitar el hambre al mediodía y comer en exceso, asegúrese de desayunar.
Sugerencia de Bian Xiao: comer dátiles en ayunas.
Come 12 dátiles secos en ayunas por la mañana. La azufaifa tiene el efecto de nutrir el corazón y los pulmones, nutrir los cinco órganos internos y tratar las deficiencias. Comerlo por la mañana puede prevenir la caída del cabello y también puede aliviar el estreñimiento y mejorar la piel. Cuando la función gastrointestinal es mala es muy adecuado comer dátiles rojos para mejorar y ganar fuerza física.
Estrategia 2: La cena puede ser moderada
El 40% de las personas que hacen dieta optan por no cenar porque la función gastrointestinal de las personas se deteriora por la noche y las calorías consumidas no se digieren fácilmente en grasa. acumulación. De hecho, hacer dieta seguirá provocando un mecanismo protector de la forma del cuerpo, acumulando más grasa para el consumo, por lo que MM puede solucionar el problema de cenar antes de las siete, centrándose en la nutrición.
El editor sugiere: Puede comer gachas de avena o bacterias del ácido láctico y otros alimentos para bajar de peso con moderación por la noche y beber menos agua. Beber demasiada agua por la noche puede provocar edema fácilmente.
Estrategia 3, Limpieza de temporada
Se acerca el invierno y es necesario renovar mucha ropa. Guarda la falda de manga corta y saca la chaqueta de manga larga. Luego aproveche la oportunidad para hacer ejercicio y utilizar la limpieza estacional para ordenar la casa, es decir, hacer las tareas del hogar, para obtener resultados de pérdida de peso. ¡Qué maravilloso! ¿Sabías? ¡Limpiar la habitación consume 134 kilocalorías cada 60 minutos y fregar el piso consume 167,5 kilocalorías!
Estrategia 4: Mejorar la salud intestinal
1. Cinco porciones de frutas y verduras al día: Consuma al menos cinco porciones de alimentos ricos en fibra todos los días, como frutas y verduras frescas. , humanos, etc. Comer más verduras ayudará a mejorar tu función laxante. El apio entre las verduras y las manzanas entre las frutas son alimentos ricos en fibra, por lo que puedes comer más.
2. Té de hierbas: El té de hierbas es natural y saludable, puede aumentar la motilidad gastrointestinal, la diuresis y es un laxante, por lo que puede mejorar eficazmente el estreñimiento y el edema.
Estrategia 5. Da un paseo de 30 minutos todos los días
El sol en invierno es el más bonito y cálido. Salir a caminar cuando hace buen tiempo puede mejorar enormemente tu metabolismo y hacer que tus muslos y glúteos estén más perfectos. Caminar es reconocido como el mejor ejercicio para perder peso. Cuando recorras el camino de las tres o las cinco, ¡perderás toda tu grasa!
Estrategia 6. Ya es suficiente.
En invierno son propensas a aparecer diversas enfermedades, por lo que muchas personas optan por tomar suplementos en invierno para aumentar las calorías y resistir el frío. Pero la suplementación debe ser moderada, de lo contrario hará que tu grasa aumente una y otra vez. Puedes elegir algo con menos grasa, como pollo, champiñones, cordero, melón de invierno, carne de perro y tofu. Además, la cantidad y frecuencia de los suplementos no debe ser excesiva. Las mujeres que están perdiendo peso pueden ajustar el tiempo de la tónica al mediodía y eliminar el aceite.
Táctica 7: Recuérdalo siempre
Tan pronto como haga frío, la olla caliente y la barbacoa se convertirán en los favoritos de la gente. MM, que está intentando perder peso, no puede resistir la tentación. Tenemos que pensarlo dos veces antes de utilizar nuestros palillos. ¿Devoraremos esta relación y perderemos peso mañana? Si lo piensas de esta manera, ¿podrás seguir usando los pantalones originales la próxima primavera? ¿Es necesario pasar por otra dolorosa experiencia de pérdida de peso? Sigue reflexionando sobre ti mismo, debes decirte a ti mismo: ¡ya no quiero estar gorda, quiero usar ropa bonita lo antes posible el próximo año! Puedes prepararte un vestido para seducirte o probarte ropa primaveral con frecuencia para contenerte.
2. Métodos para prevenir la obesidad en invierno
1. Hábitos alimentarios razonables
Reducir la ingesta calórica todos los días puede reducir eficazmente la grasa, así que preste atención a reducir el azúcar. todos los días y una proporción de ingesta de alimentos ricos en grasas, pero no debemos negarnos a comer proteínas, carbohidratos, azúcares y otras fuentes importantes de energía para los humanos por miedo. De lo contrario, reducir ciegamente la ingesta de calorías no sólo perderá grasa, sino también algo de músculo, lo que hará que las personas parezcan apáticas y ásperas. Además, puede comer más alimentos ricos en fibra dietética y bajos en calorías, como verduras y frutas frescas con un índice glucémico bajo, comer menos alimentos con ácidos grasos trans que el cuerpo no puede aceptar y reconocer, y evitar beber en exceso para no debilitar el la capacidad del hígado para metabolizar la grasa.
Trate de evitar los refrigerios una hora antes de acostarse por la noche y complemente 25 g de productos de soja y 250-300 ml de leche todos los días para proporcionar proteínas de alta calidad.
2. Ejercicio adecuado
Cuando hace frío, algunas personas serán perezosas y no estarán dispuestas a hacer ejercicio. Engordarán fácilmente si comen demasiado. Por tanto, el ejercicio adecuado en climas fríos es fundamental. Se prefiere el ejercicio aeróbico al hacer ejercicio. El llamado ejercicio aeróbico se refiere al ejercicio en estado aeróbico, es decir, durante el ejercicio, el oxígeno inhalado por el cuerpo humano está en un estado de equilibrio con la demanda, como caminar, trotar, caminar a paso ligero, escalar, bailar, etc. . El objetivo del ejercicio aeróbico es aumentar la resistencia cardiorrespiratoria y eliminar los productos de desecho de los músculos. Al mismo tiempo, una cierta intensidad de ejercicio aeróbico puede quemar eficazmente la grasa corporal y reducir la cantidad de depósitos de grasa en el cuerpo.
3. Complementado con entrenamiento de modelado corporal.
Muchas personas tendrán este tipo de confusión. Si comes demasiado y aumentas de peso, la grasa se concentrará en la cintura, abdomen, nalgas, muslos, brazos y otras partes. Estos trozos de grasa son molestos cuando te pones ropa de verano. Para combatir la grasa en estas zonas, también puedes complementar el entrenamiento de musculación corporal bajo la guía de un entrenador, como yoga, mancuernas, etc. Mediante el entrenamiento muscular planificado, se equilibra la proporción de grasa muscular en el cuerpo para lograr el efecto de desarrollar músculos perfectos.
3. Seis recetas para adelgazar
Primera, sopa de rábano Huangpu y algas marinas
Ingredientes: 250 gramos de rábano fresco, 20 gramos de algas marinas y 10 gramos de Puhuang.
Práctica:
1. Remojar las algas durante 12 horas, luego pelar el rábano y cortarlo en tiras. Hervir los dos a fuego alto, luego agregar el Puhuang envuelto en una gasa.
2. Hervir a fuego lento durante 30 minutos, sacar la gasa y echar aceite de sésamo.
Eficacia: Utilizado como sustituto de las comidas. Si tienes hambre, puedes usarlo para saciar tu hambre. Puede eliminar el calor y la humedad, fortalecer el bazo y regular el qi, activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea y reducir los lípidos sanguíneos.
¿Quieres perder peso? 6 recetas para adelgazar que te ayudarán a adelgazar.
Segundo, leche de coco y zumo de sagú
Ingredientes: 100g de boniato, patata morada, 270g de leche de coco, sagú, 1/5 de kiwi.
Ejercicio:
1. Lavar los boniatos y las patatas moradas, cortarlos en trozos y cocerlos al vapor en una olla.
2. Tome una cantidad adecuada de batatas y patatas moradas al vapor, córtelas en cubos pequeños respectivamente y corte el kiwi en cubos pequeños juntos.
3. En una olla, agregue el sagú y cocine durante unos 10-15 minutos. Cuando el sagú se vuelva traslúcido, sácalo y enjuágalo con agua limpia. Hervir otra olla con agua, luego echar el sagú. Sacarlo cuando esté completamente transparente, remojarlo un rato en agua fría, escurrirlo y reservar;
4. y las papas moradas en una licuadora, vierta la leche de coco y revuelva hasta obtener una pasta fina.
5. Hierva el puré de papas de doble capa hasta que hierva ligeramente, luego vierta el sagú y continúe cocinando hasta que hierva ligeramente.
3. Batata morada, pera nieve y agua con miel
Ingredientes: 2 peras, 1/4 de batata morada, cantidad adecuada de agua, cantidad adecuada de wolfberry, cantidad adecuada de Miel.
Ejercicio:
1. Pelar las peras y cortarlas en trozos pequeños (mis peras son demasiado pequeñas, con una grande es suficiente). Corta la batata morada en cubos.
2. Añade agua a la olla, añade los cubos de pera y la baya de goji, lleva a ebullición, baja el fuego y cocina a fuego lento durante 5-8 minutos.
3. Añade la patata morada cortada en cubitos y cocina a fuego lento durante 5-8 minutos.
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Cuarto, sopa de boniato y jengibre
Ingredientes: un boniato, unas rodajas de jengibre, más de 10 dátiles rojos, unas bolitas de arroz glutinoso perlado (también se puede utilizar yuanxiao perlado) , cantidad adecuada de azúcar moreno, cantidad adecuada de agua.
Ejercicio:
1. Pelar y cortar en dados los boniatos y cortar el jengibre en rodajas.
2. Pon agua en la olla, agrega los cubitos de batata, las rodajas de jengibre, los dátiles rojos y las bolitas de arroz glutinoso perlado (si es yuanxiao perlado, no lo pongas temprano, ponlo 5 minutos antes de voltear). fuera del fuego). Después de que el fuego alto hierva, baje el fuego y cocine a fuego lento durante 30 minutos.
3. Añade azúcar moreno según tu propio gusto al comer.
Eficacia: El jengibre es rico en aceites esenciales, lo que puede aumentar el consumo de calorías. Tiene mejores efectos de pérdida de peso cuando se combina con batatas.
5. Gachas de costillas y huevo en conserva
Ingredientes: 250 gramos de arroz japónica, 120 gramos de costillas de cerdo, huevos en conserva, maní, cebolla de verdeo picada, sal, esencia de pollo, azúcar y jengibre rallado.
Forma de cocción:
1. Lavar las costillas y ponerlas en un recipiente. Agregue el vino de cocción, la sal, el jengibre picado y el azúcar y deje marinar durante 30 minutos.
2. Pelar los huevos en conserva y cortarlos en cubos pequeños.
3. Lavar el arroz glutinoso.
4. Enciende la vaporera, vierte agua, añade las costillas marinadas, lleva a ebullición, retira la espuma y cocina durante 10 minutos.
5. Añade el arroz japónica y los granos de maní, lleva a ebullición a fuego alto y cocina a fuego lento hasta que se forme la papilla. Agregue los huevos en conserva, la sal y la cebolla verde picada para espesar y reserve.
6. Sopa de Tomate y Tofu
Ingredientes: tofu, tomates, guisantes, cebolla verde.
Ejercicio:
1. Cortar el tofu en trozos pequeños; lavar los tomates, cortarles la punta en forma de cruz, remojarlos en agua caliente un rato y luego quitarles la piel. . Luego córtelos en trozos del mismo tamaño que el tofu; cocine los guisantes en agua hirviendo, luego escurra con agua fría.
2 Agregue aceite a la olla y las cebolletas. Luego vierte 2/3 de los tomates y fríelos hasta que estén tiernos; vierte el tofu y sofríe con cuidado.
3. Vierte la mitad de los ingredientes en agua tibia y deja que hierva; fuego alto y cocine a fuego lento;
4. Cocine a fuego lento hasta que la sopa esté espesa, vierta los guisantes y los trozos de tomate restantes, agregue todos los "condimentos" y revuelva uniformemente.