¿Cuál es más adecuado para las personas mayores: Baduanjin o correr?

Me retiré hace cinco años, corrí durante más de 30 años e hice Baduanjin durante 12 años. Solía ​​​​hacer ejercicio a las 6 de la mañana, correr 5 kilómetros, hacer Tai Chi una vez, Baduanjin una vez, 20 sentadillas, 20 flexiones, 20 abdominales y 20 ejercicios de espalda. En los últimos años, debido a problemas en las rodillas, ahora paso a caminar 4 km y correr 1 km. Según mi experiencia y el efecto en el cuerpo, ciertamente es mejor hacer ejercicio de dos maneras, pero si hay que ordenarlas, es necesario analizarlas en detalle.

Primero, si eres joven ahora, o si eres mayor pero gozas de buena salud, correr es mejor que Baduanjin. Esto se debe a que correr es un ejercicio anaeróbico que requiere una gran condición física y forma física, y es apto para jóvenes. Tiene un efecto muy bueno sobre la función cardiopulmonar y la pérdida de peso de las personas, y el efecto también es muy obvio. Por eso a mi edad sigo insistiendo en correr 1 kilómetro cada día a pesar de mis problemas de rodilla. La velocidad de carrera alcanza una frecuencia cardíaca de 120-130 por minuto, y los jóvenes pueden llegar a 150. La desventaja de correr es que tiende a dañarme las rodillas.

En segundo lugar, si eres mayor y tienes mala salud, es mejor hacer Baduanjin. Es un ejercicio aeróbico con menos ejercicio y baja intensidad. Sin embargo, Baduanjin es un Qigong de salud y tiene mayores requisitos. el efecto de la aptitud del movimiento no es obvio. Además, no creas que algunas personas exageran el papel de Baduanjin.

Hay cuatro aspectos para hacer Baduanjin. En primer lugar, los movimientos deben ser precisos. En segundo lugar, deberías trabajar duro. Por ejemplo, en la segunda acción tienes que imaginar que realmente tienes un arco en la mano, tirar de él lo más fuerte que puedas y disparar la flecha. En tercer lugar, concéntrate, no te distraigas y sigue tus propios pensamientos. Cuarto, cada movimiento debe ir acompañado de respiración abdominal. Por ejemplo, en el primer movimiento "Sosteniendo el triple quemador", cruza las manos y levántalas lentamente. En este momento, inhale lentamente, imagine que este aliento se hunde en el abdomen y exhale lentamente el gas en el abdomen mientras gira las manos por ambos lados. El propósito de esto es hacer que el diafragma se mueva hacia arriba y hacia abajo. En resumen, el efecto del Baduanjin varía de persona a persona y requiere práctica a largo plazo. El maestro que me enseñó es un maestro que se graduó en artes marciales en el Instituto de Educación Física de Beijing. Una vez dijo que se necesita mucho tiempo para lograr el ejercicio del Qigong de la Salud.

En tercer lugar, algunas sugerencias

1. Si es posible, es mejor hacer ambas cosas. Baduanjin no ocupa el primer lugar. Debes practicar con frecuencia para evitar olvidarte.

2. No olvides añadir algunos ejercicios de resistencia. Los expertos en medicina deportiva conceden gran importancia a esto.

3. Asegúrate de estar preparado antes de hacer ejercicio para evitar lesiones.

Espero que esto ayude.

Este año apenas cumplo 50 años. He estado haciendo Baduanjin durante siete u ocho años y corriendo durante seis o siete años. Mi sensación es que Baduanjin es adecuado para personas que a menudo se sientan y no hacen ejercicio, o para personas de 60 años que no tienen base para hacer ejercicio. También puede estirar los músculos y prolongar la vida sin ejercicio extenuante. Jóvenes o personas que corren con frecuencia, etc. , sólo hacer Baduanjin no tiene ningún efecto obvio.

Ahora básicamente corro una vez cada dos días y me tomo un descanso. Después de correr, primero estira las piernas y luego haz una serie de Ba Jin. Como forma de relajarme después de correr, seguiré haciéndolo.

Haz algo de ejercicio. Es más fácil hacerlo como gimnasia retransmitida. No importa cuál sea el lugar, puede depender del clima. Para la gente como yo a la que no le gusta mucho el ejercicio, ahora lo hago al menos una vez al día y me siento el doble de saludable. Especialmente para las personas con problemas de la columna cervical, hacer Baduanjin es muy útil. Para correr, es un ejercicio para todo el cuerpo, dividido en aeróbico y anaeróbico, carrera rápida y trote. Es apto para cualquier persona que goce de buena salud. Correr a diario y caminar a paso ligero también son buenos ejercicios. Es necesario potenciar el ejercicio, pero lo importante es persistir.

En resumen, el baduanjin y el running son buenos deportes, aptos para todos y cada uno se adapta a sus propias necesidades. Puedes persistir en ambos deportes y la salud de las personas es lo primero. Continuar haciendo ejercicio puede aumentar su capacidad para combatir la epidemia. Es muy doloroso para las personas que no tienen un cuerpo sano. Déjelos hacer ejercicio sin importar qué tipo de ejercicio hagan. ¡Solo cuando estén sanos podrán ser felices!

Los niveles de ejercicio varían. Los estiramientos a baja velocidad de Baduanjin consumen menos energía física y son buenos para la salud, mientras que correr a alta intensidad puede dañar las articulaciones de las piernas y consumir más energía física. Baduanjin es el ejercicio más adecuado para las personas mayores.

La combinación de los dos es la mejor. Primero, es beneficiosa para la capacidad pulmonar y el corazón, y segundo, ¡es la mejor cooperación de todas las partes del cuerpo!

Creo que sería mejor combinar Bajin con correr, especialmente para personas mayores de 60 años. Las personas mayores de 60 años no deben realizar ejercicio extenuante. Puedes trotar y agregar a Ba Jin. Normalmente sigo al médico de artes marciales Zhang Peng para mantener la salud a través de los meridianos. No soy un profesional y solo puedo responder hasta cierto punto. ¡Gracias por invitar a Goku! ¡Perdón por la respuesta tardía!

Gracias por la invitación oficial para responder preguntas.

Para personas mayores de 60 años correr no es el mejor ejercicio, puedes elegir ejercicios más adecuados a tu condición física. La razón por la que Baduanjin es adecuado para las personas mayores es que tiene una estrecha relación con los meridianos. Es muy común que las personas mayores tengan los meridianos bloqueados. Las personas mayores que aparentan tener pocos defectos físicos son aptas para correr. Por cierto, tengo más de 60 años. No elegí correr ni hacer Baduanjin (porque mis meridianos son mucho más suaves que los de mis compañeros).

En resumen, las personas mayores no recomiendan correr. Las personas con malas condiciones de los meridianos deberían elegir Baduanjin o, para el público en general, las personas mayores de 60 años deberían elegir Baduanjin.

Hola, me alegra recibir tu invitación para responder esta pregunta. Con la mejora de la concienciación sobre la salud de la gente, cada vez más personas están empezando a buscar la preservación de la salud. A algunas personas les gusta correr, mientras que a otras les gusta el antiguo y tradicional Baduanjin. ¿Cuáles son entonces sus características? De hecho, el Baduanjin está muy extendido en la sociedad porque es sencillo y fácil de aprender y tiene buenos efectos para fortalecer el cuerpo, por lo que es muy popular. Baduanjin es un conjunto completo e independiente de técnicas de fitness. Tiene una larga historia, está ampliamente difundida y es profundamente amada por la gente. También es una parte importante de la tecnología de orientación de la medicina tradicional china.

Los efectos de Baduanjin para el cuidado de la salud se pueden resumir simplemente en nutrir el yin y fortalecer el yang, reponer la vitalidad y el qi, dragar los meridianos, activar la sangre y promover la producción de líquidos. El ejercicio prolongado puede fortalecer a las personas, mantener la audición, mejorar la visión y prolongar la vida. Analizado con técnicas médicas científicas modernas, significa activar las articulaciones y los músculos de todo el cuerpo, regular el estrés mental, mejorar el metabolismo, mejorar la función cardiopulmonar, promover la circulación sanguínea y mejorar así diversas funciones fisiológicas del cuerpo humano.

Sus beneficios son descritos por la medicina moderna de la siguiente manera...

1 Efecto sobre el sistema cardiovascular

Ba Duanjin Qi penetra en el Dantian y penetra profundamente. respiración, que puede ralentizar el ritmo cardíaco y reducir el consumo de oxígeno del miocardio. Porque fortalece la circulación sanguínea en todo el cuerpo, reduce la carga sobre el corazón y es beneficioso para la función cardíaca.

2. Baduanjin requiere buena salud, pecho pesado, respiración profunda y prolongada y mayor capacidad pulmonar. El método de acondicionamiento respiratorio de Baduanjin puede aumentar la función de ventilación de los pulmones y facilitar el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono.

2. Sistema respiratorio

Los efectos sedantes y de masaje visceral de Baduanjin pueden suavizar el tracto respiratorio y mejorar el enfisema y diversas enfermedades cardiopulmonares.

Beneficios de correr

1. Correr puede mejorar la fuerza muscular y restaurar la masa muscular a niveles normales. Al mismo tiempo, aumenta el nivel metabólico basal en el cuerpo y acelera la quema de grasa. ¡Así que es fácil perder peso! .

2. Haz tu cuerpo más fuerte y más joven

Correr no sólo puede quemar grasa, sino también moldear tu cuerpo con una postura correcta, especialmente redondeando los glúteos caídos. Al correr, balancear los brazos puede ejercitar los músculos alrededor del pecho, permitiéndote avanzar y retroceder incluso si eres delgado.

Correr puede mejorar la secreción hormonal del cuerpo, alisar la piel y hacerla más joven y firme.

¡Correr al aire libre, respirar aire fresco, también puede aliviar el estrés mental!

Por tanto, todos ellos son beneficiosos para la salud. La forma de elegir se puede elegir según su propia situación. No importa qué clave elijas, aún tienes que perseverar y definitivamente tendrás un buen objetivo de estar en forma y fortalecer tu cuerpo. Espero que mi respuesta pueda ayudarte.

Correr y Baduanjin son ambos ejercicios aeróbicos. Creo que correr es más adecuado para los jóvenes. Creo que Baduanjin es adecuado para todas las edades, especialmente para aquellos que están débiles después de una enfermedad.