¿Cuáles son los movimientos del pecho en los aeróbicos?

Los movimientos del pecho de los aeróbicos incluyen los siguientes:

En primer lugar, es necesario preparar sillas, tensores y mancuernas.

1. Acuéstese a cuatro patas, coloque los dedos de los pies en el borde de la silla, mueva las manos hacia adelante paso a paso según el ritmo 1-4, abandone gradualmente la silla y estire las piernas. Presione los tiempos 5-8 para volver al estado inicial.

2. Coloca los dedos de los pies en el borde de la silla, apoya las manos en el suelo, mantén las manos y el cuerpo rectos y haz flexiones de brazos entre 6 y 16 veces.

3. Arrodíllate, apoya el suelo con las manos más separadas que el ancho de los hombros y curva el camino hacia arriba. Haz flexiones con el pecho en el suelo mientras doblas los brazos. Estire los brazos y alargue los músculos del pecho tanto como sea posible, de 6 a 16 veces.

Acuéstate boca arriba. Extractor a dos manos. Levante lentamente las manos y luego bájelas lentamente. Hazlo de 6 a 10 veces.

5. Separe los pies más allá de los hombros, con los dedos apuntando hacia afuera. Sostenga una mancuerna de 2 a 2,5 kg con ambas manos y colóquela sobre su pecho. Extiende los brazos a los costados y luego regrésalos al pecho. Aumente gradualmente la dificultad de los movimientos. Por ejemplo, haz media sentadilla con las manos a los costados.

6. La postura de preparación es la misma que la anterior. Los lados de las manos quedan a la altura de los hombros, con los codos ligeramente flexionados. Estire los huesos hinchados del hombro y continúe estirando las manos hacia atrás. Hazlo de 6 a 16 veces.

7. Túmbate en una silla, dobla las manos y sujeta mancuernas de 3-5 kg ​​a ambos lados de la cabeza. Levanta las manos cerca de los muslos. Regresar al inicio. Hazlo de 3 a 10 veces.

8. Ponte de pie, coloca las manos sobre el pecho, con las palmas una frente a la otra. Apriete las palmas con todas sus fuerzas, luego relájese, manteniendo cada estado durante 2-3 segundos.

9. Tomar una ducha después de la práctica. Después de aplicar un ungüento vitamínico penetrante en los senos, masajee suavemente en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj.

10. Sopa de belleza templada.