¿Cómo hacen ejercicio las personas mayores en las zonas rurales?
Métodos de ejercicio para personas mayores en zonas rurales
1. Mantenga el pecho en alto
El método de relajación de sujeción del pecho de Wu Guozhong es muy popular entre las personas mayores porque Es fácil de aprender y eficaz. Este "método de sujetar el pecho" tiene casi un solo movimiento. Una vez que estés de pie, levanta las manos y sostén la pelota contra tu pecho.
La razón por la que este método es relajado es que cuando una persona sostiene la pelota, el peso del cuerpo se concentrará en dos tercios del pie delantero, y luego todo el meridiano del estómago del Pie Yangming se concentrará en estar lleno de qi y sangre Debido a que el meridiano del estómago de Foot Yangming es un meridiano lleno de qi y sangre, activa el qi y la sangre en el cuerpo humano muy rápidamente. Cuando los hombros están relajados, todo el cuerpo está relajado y el corazón está relajado, la gente entrará en un estado de alegría.
2. Método de la espalda contra el árbol
Hay muchos puntos de acupuntura importantes en la espalda humana, que están estrechamente relacionados con los órganos internos. Por ejemplo, el meridiano de la vejiga es el meridiano más largo del cuerpo humano y tiene la mayor cantidad de puntos de acupuntura. Recorre todo el cuerpo de la cabeza a los pies, por lo que cuando es anormal, también afectará a todo el cuerpo. el punto de encuentro de todo el yang y el conjunto total de yang en el cuerpo humano. Al abrir el Canal Du, se pueden curar muchas enfermedades. Para otro ejemplo, el punto Fengmen está ubicado en el centro entre la segunda y tercera vértebra torácica debajo de Dazhui, el punto Shufei está ubicado debajo de la apófisis espinosa de la tercera vértebra torácica, el punto Xinshu está ubicado debajo de la apófisis espinosa de la quinta vértebra torácica y están el punto Xinshu y el punto Shuge, el punto Shuwei, el punto Danshu y otros puntos de acupuntura, todos corresponden a los cinco órganos internos.
El propósito de golpear el árbol con la espalda es favorecer la circulación sanguínea y activar los vasos sanguíneos de todo el cuerpo moviendo el cuerpo y apretando los meridianos de la espalda y los puntos de acupuntura situados encima de ella.
Puedes golpear árboles, paredes, sacos de arena, etc. con la espalda. Además del impacto vertical, también puedes girar la espalda de izquierda a derecha o golpear la pared de lado para apretar toda la espalda. Para las personas mayores, aunque el método de golpear un árbol es simple y fácil de aprender, deben prestar atención al impacto de ligero a fuerte y al tiempo de corto a largo, generalmente de 10 a 20 minutos cada vez. Además, debido a que las funciones corporales de las personas mayores han comenzado a deteriorarse, no es aconsejable utilizar fuerza excesiva al golpear para evitar fracturas o incluso daños en los órganos internos.
3. Método de rodillas
Arrodillarse es simplemente caminar de rodillas. Generalmente colocarás una colchoneta suave en el suelo y pasarás 20 minutos al día usando las rodillas en lugar de los pies, moviéndote lentamente.
La medicina tradicional china llama a las rodillas la "casa de los tendones", a las rodillas se les llama la casa de los tendones y al hígado es el tendón principal. Por lo tanto, el método de arrodillarse puede nutrir enormemente el hígado y promover la circulación sanguínea en los ancianos. Arrodillarse y dirigir el Qi y la sangre a las rodillas y luego a las piernas puede reducir lentamente la grasa de las piernas de las personas obesas.
4. Las parejas y amigos hacen ejercicio juntos
Hacer ejercicio juntos hará que los planes de fitness sean más fáciles de lograr. Cuéntale a tu esposa sobre tus objetivos de acondicionamiento físico y consigue su apoyo. Sería fantástico si pudieras invitar a tu esposa a hacer ejercicio contigo. Si no tiene esposa, puede hacer ejercicio con amigos u otros familiares para animarse y promocionarse mutuamente.
Precauciones en el deporte para personas mayores
1. Evitar ejercicios con carga de peso. Debido a que los músculos de los órganos del movimiento de las personas mayores han comenzado a atrofiarse, la elasticidad de los ligamentos se debilita, el calcio en los huesos disminuye y la gama de actividades articulares se limita. La realización de ejercicios con pesas es propenso a sufrir fracturas y roturas, que pueden dañar las articulaciones, los músculos y los ligamentos.
2. Evite contener la respiración. Los músculos respiratorios de las personas mayores se debilitan, aumenta el tejido fibroso de los pulmones y disminuye la elasticidad de los alvéolos. Si contiene la respiración durante la actividad física, es fácil dañar los músculos respiratorios, lo que provoca rotura alveolar y hemoptisis bronquial.
3. Evite los movimientos rápidos. Debido a que la contractilidad del miocardio en los ancianos se debilita, la elasticidad de la pared de los vasos sanguíneos se reduce, la cavidad oficial se estrecha y la tensión sobre la sangre aumenta, lo que inevitablemente aumentará la carga sobre el corazón. Debido a que la función del sistema respiratorio se ha debilitado, la capacidad pulmonar y la ventilación se reducirán y el suministro de oxígeno será insuficiente. Además, el consumo de oxígeno aumenta durante el ejercicio rápido, lo que fácilmente puede provocar hipoxia y desmayos. Especialmente para las personas con enfermedades cardíacas y presión arterial alta, el ejercicio rápido puede causar accidentes debido a un aumento repentino de la frecuencia del pulso y la presión arterial.
4. Evita las peleas y la competencia. Las actividades de competición y resistencia conducirán inevitablemente a una fuerte excitación nerviosa. Al mismo tiempo, la resistencia producirá el deseo de ganar tanto como sea posible, lo que hará que las personas mayores sean física y psicológicamente incapaces de afrontar conflictos e incluso accidentes.
5. Las personas mayores deben seguir un sistema de vida normal a la hora de hacer ejercicio, prestar atención a la cantidad de nutrientes y comer alimentos más fácilmente digeribles, ricos en proteínas, ricos en vitaminas y bajos en grasas. Deje de fumar, ya que fumar puede provocar angina y aumentar la incidencia de cáncer de pulmón. Beber menos o dejar el alcohol puede proteger su hígado.
Beneficios del deporte para personas mayores
1. Ayuda a la longevidad.
Las últimas investigaciones han descubierto que, en comparación con los no corredores, los corredores vivirán 3 años más y su condición física será un 30% mejor que la de los no corredores. Otro estudio demostró que las personas que caminaban 30 minutos al día tenían cuatro veces más probabilidades de vivir más que aquellas que caminaban menos de 30 minutos.
Proteja el corazón
Un estudio del Centro de Investigación Biológica de la Universidad Estatal de Nueva Jersey encontró que incluso 10 minutos de ejercicio al día, especialmente para las personas obesas, pueden mejorar eficazmente salud del corazón.
3. Ayudar a reducir el azúcar en sangre
Un estudio de la Universidad de Westminster en el Reino Unido encontró que mientras los pacientes diabéticos dediquen tiempo a hacer ejercicio, pueden mejorar la sensibilidad a la insulina y ayudar a reducirla. niveles de azúcar en la sangre.
4. Combatir el cáncer
Un estudio del Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer encontró que hacer ejercicio durante media hora al día puede reducir a la mitad el riesgo de cáncer de útero; riesgo de cáncer de pulmón en un 68% de riesgo, 38% de riesgo de cáncer colorrectal.
Métodos de ejercicio para personas mayores rurales