Vídeo de enseñanza de los doce métodos de salud del Qigong

La acción consiste en desplazar el centro de gravedad hacia el pie derecho, y el pie izquierdo es un poco más ancho que el hombro. Al mismo tiempo, gire los brazos hacia adentro hasta que estén al nivel de los hombros, gire los brazos ligeramente hacia afuera y coloque las manos frente a usted.

Para el segundo tiempo, agáchate y dobla las rodillas, hunde las manos y presiónalas delante de tu abdomen. Este es el proceso de exhalación.

En tercer lugar, aplauda y mire hacia la derecha, todavía balanceándose hasta el nivel de los hombros, y luego gire hacia adelante con los brazos en rotación externa. En este momento, cambie su peso hacia su pie derecho.

En el cuarto tiempo, acerca tu pie izquierdo al derecho, y poco a poco estira las piernas desde la flexión, y repite este proceso.

El quinto tiempo comienza con tu pie derecho, mira tu mano derecha, mira el lado derecho y colócala frente a ti.

El sexto tiempo consiste en doblar las rodillas, relajar la cintura y plegar las caderas. Tenga en cuenta que sus manos ahora están al mismo nivel que su ombligo. Debes relajar la cintura, contraer las caderas, hundir los hombros y bajar los codos.

El séptimo estiramiento de pierna es el resultado de la parte superior del punto Baihui. Luego, coloca las manos frente a ti, cambia el peso hacia el pie izquierdo y avanza el pie derecho hacia el pie izquierdo.

En el octavo tiempo, las piernas se van enderezando gradualmente a partir de la flexión, lo que se llama Gan Yuan Yunqi.

Pabellón Suspendido de Piscis de Segundo Estilo

Gira tu cuerpo media vuelta 45 grados hacia la izquierda y al mismo tiempo comienza a rotar internamente tus brazos. Tenga en cuenta que el ángulo entre los brazos y la parte superior del cuerpo es de aproximadamente 60 grados y el movimiento aún no está completo. Gire el cuerpo hasta la mitad hacia la derecha, agáchese con la pierna derecha, levante el talón izquierdo, coloque la mano derecha en la vena de la mano izquierda y al mismo tiempo dé un paso hacia la izquierda. La altura de la mano está delante del abdomen inferior derecho. Este es el primer disparo.

En el segundo tiempo, tenga en cuenta que su pie izquierdo está adelantado hacia la izquierda y su mano izquierda extendida hacia el frente hacia la derecha. Tenga en cuenta que se completa al mismo tiempo y comienza al mismo tiempo, no con la cintura como eje, sino con la rotación de la cintura, las manos y los brazos se combinan con el pecho. En este momento, su cuerpo debe estar erguido, con la posición palaciega opuesta a la posición palaciega, y la altura debe estar al mismo nivel que el cofre. Este es el final del segundo tiempo.

En el tercer tiempo, tenga en cuenta que el pie izquierdo está doblado al acercarse al pie derecho, en lugar de estirar la pierna, levante la mano derecha hacia arriba y presione la palma de la mano izquierda hacia abajo. Esto es lo que solemos ver, los peces yin y yang conectados de un extremo a otro en el diagrama de Tai Chi. Este es el final del tercer tiempo.

En el cuarto tiempo, gira hacia la mano derecha, hunde el codo y cae hacia un lado. Cinco, seis, siete y ocho son lo mismo que uno, dos, tres y cuatro, pero la dirección ha cambiado.

Gira a la derecha, traslada tu peso al pie izquierdo y levanta el talón derecho. Tenga en cuenta que el centro de gravedad está en la pierna izquierda en este momento.

Aterriza con seis piernas extendidas, rota los brazos con la cintura al mismo tiempo, dibuja un círculo plano y coloca las palmas cerca del pecho.

Presta especial atención al séptimo tiempo, frota tus manos en sentido horizontal, sincroniza tu pie derecho y estira poco a poco las piernas dobladas. Al mismo tiempo, la mano derecha cae junto a la cadera y la palma izquierda se apoya en la parte delantera y superior del hombro izquierdo. Tenga en cuenta que en este momento los dedos de la mano derecha apuntan hacia adentro, a unos 20 cm del cuerpo, y la mano izquierda también apunta hacia un lado. El brazo es solo un arco, como una forma de S;

Los ocho ojos giran para mirar la mano izquierda, el codo se hunde, los ojos miran hacia adelante y las manos cuelgan a los lados del cuerpo. Esto se llama Pabellón Colgante de Piscis.

¿El tercer tipo? El anciano tiene la ambición de alcanzar mil millas; el viejo héroe tiene la ambición de alcanzar mil millas

El centro de gravedad se desplaza hacia el pie derecho y el pie izquierdo da un gran paso para el izquierdo (aproximadamente equivalente a mis tres pies), con los dedos apuntando hacia adelante y, al mismo tiempo, ambas manos se mueven hacia adelante. Rotación externa, balanceo hasta el nivel de los hombros.

A partir de ahora, debes agacharte con las piernas, apoyar el pie izquierdo en el suelo, girar los brazos hacia afuera al mismo tiempo, balancear las palmas hasta la altura de los hombros y cerrar los puños con ambas manos. . Tus codos están apoyados uno contra el otro, con las puntas de los codos colgando hacia abajo. Tenga en cuenta que la superficie de su puño ahora está aproximadamente al nivel de su barbilla y sus codos deben apoyarse entre sí para presionar contra su pecho. Este es el final del primer tiempo.

En el segundo tiempo, cambias los puños por palmas y levantas los brazos hacia adelante y hacia arriba mientras giras internamente. Puedes ver que los brazos se enderezan naturalmente, la distancia entre las manos es ligeramente más ancha que los hombros y el movimiento aún no está completo. Agacha las piernas hasta quedar de pie y gradualmente lleva las manos hacia atrás. Primero, tus ojos deben mirar gradualmente hacia la izquierda y luego hacia el anzuelo. Tenga en cuenta que su cuerpo está erguido, no se arrodille hacia adelante y los dedos de los pies deben estar rectos.

Cambia las palmas de las manos del gancho de tres segundos y ciérralas delante del bajo abdomen. Cuando la pierna está recta, los dedos y la armadura se separan hacia la izquierda y hacia la derecha frente a la longitud. Tenga en cuenta que las muñecas de todos ahora deben estar aproximadamente alineadas con los hombros, con los codos colgando de forma natural.

En el cuarto tiempo, desplaza el centro de gravedad, da pasos paralelos, hunde los codos y levanta las manos. Estire las piernas y deje que las manos cuelguen a los costados.

Cinco, seis, siete y ocho son lo mismo que uno, dos, tres y cuatro.

Da un paso con el pie derecho, balancea las manos hasta la altura de los hombros y dobla los codos con ambos puños.

Seis golpes, cambia las palmas, estírate hacia adelante y hacia arriba, agáchate las piernas y mira hacia la derecha en posición de pie.

Séptimo, cruza las manos delante de la parte inferior del abdomen, levántate, curva los dedos, córtate las uñas y extiéndelas delante de tu cara.

8. Recuerda esta acción. El significado es demasiado profundo. Hay una depresión en el lado radial del pliegue de la muñeca, que es el origen del meridiano del pulmón. Cuando todo el mundo está liándose, este lugar es particularmente opresivo.

Piojos espinosos tipo 4 en el condado de Jichang

Da un paso con el pie izquierdo, empuja hacia adelante con ambos puños y tus muñecas deben estar a la altura de los hombros. Este es el primer disparo.

Para el segundo tiempo, cierra ligeramente los puños con ambas manos, gira el cuerpo hacia la izquierda, dobla la pierna izquierda y estira la pierna derecha, y gira el resorte en el costado del talón para dibujar un arco. y disparar una flecha. En este momento, aprieta ligeramente el puño y luego tira de tu mano derecha desde el codo izquierdo y el pecho izquierdo hacia el pecho derecho. Este es el final del segundo tiempo. Frente a ti, mira las palmas de tus manos con ambos ojos; ;

Acerque los cuatro pies izquierdos al pie derecho y luego cierre ligeramente los puños con ambas manos. Cuando las piernas están rectas, se abrochan por la cintura. Los movimientos de 5678 son los mismos que los de 1234, pero en dirección opuesta.

Paso con cinco pies derechos;

Seis puños ligeros; empujar y girar el talón izquierdo para mover el resorte, luego cerrar el puño hacia la derecha con el cuerpo y cavar la punta de Laogong. .

Gire a la izquierda con siete golpes y luego cambie el enfoque al pie izquierdo.

8. Cierre el pie derecho con el pie izquierdo, estire gradualmente las piernas flexionando y sostenga. la cintura firmemente con ambas manos. Dos ocho tiempos.

El quinto tipo de botas curvas

Gira tu cuerpo hacia la izquierda, gira tu puño izquierdo hacia la palma y extiéndelo hacia la parte trasera izquierda. No lo levantes demasiado, gira tu cuerpo hacia la derecha, colócalo frente a tu derecha y déjalo caer sobre tu hombro derecho.

En el segundo tiempo, dobla el cuerpo hacia la derecha, estira las piernas, comienza a levantar ligeramente la cabeza y roza las botas hacia la parte exterior del pie izquierdo con ambas manos.

En el tercer tiempo, gira la mano izquierda hacia afuera con el brazo izquierdo, aprieta suavemente el puño y levántate lentamente, con la mano pegada a la parte exterior de la rodilla izquierda;

Tu cuerpo debe estar vertical, tu puño izquierdo cerrado y tu mano tirar hacia el Palacio del Trabajo.

Los cinco movimientos son iguales, el puño derecho cambia de mano, se balancea hacia la derecha y hacia atrás, el cuerpo gira hacia la izquierda y cae frente al hombro izquierdo;

Seis flexiones y botas;

Siete apretó suavemente los puños;

Sujete ocho manos con fuerza alrededor de su cintura y cave en el palacio de trabajo con sus manos. Párate de lado y muéstranos los tres meridianos. Entonces haz esta mano. Al inclinarse, toque tres meridianos: el meridiano de la vejiga con los dedos, el meridiano de la vesícula biliar con las palmas y el meridiano del estómago con la base de las palmas. Por favor vea el principio. (1) Levántelo alto y bájelo hasta su hombro derecho. (2) Tenga en cuenta que sus dedos generalmente están en el meridiano de la vejiga, las palmas de las manos en el meridiano de la vesícula biliar y la base de las palmas en el meridiano del estómago, que se mueven hacia abajo hasta la parte exterior del tobillo. , cierre los puños, levántese lentamente y párese derecho, con los puños bien cerrados en la cintura y el cuerpo en posición vertical.

El sexto rinoceronte mira la luna

El centro de gravedad se desplaza hacia el pie derecho y el pie izquierdo da un gran paso hacia la izquierda. Al mismo tiempo, cambie de mano con dos puños y siéntese en la parte posterior de su muñequera. A medida que el centro de gravedad se mueve hacia el pie izquierdo, relaja las manos;

Gira el cuerpo hacia la izquierda en el segundo tiempo, empuja el talón derecho hacia un lado y gira el resorte. Agita tus muñecas con ambas manos desde ambos lados, haciéndolas más brillantes que los lados frontales izquierdo y derecho de tu cabeza. Los brazos deben estar doblados, con las palmas y los dedos uno frente al otro.

En el tercer tiempo, gira el talón del pie derecho hacia adentro y gira los brazos hacia afuera. Mire primero la mano izquierda, luego mueva el centro de gravedad hacia el pie derecho, colocando ambas manos frente al cuerpo;

Pase con los cuatro pies izquierdos juntos, cuelgue las dos manos hacia un lado, cierre los puños y apriete la cintura;

Da un paso hacia la derecha con el pie derecho, siéntate con las muñecas, desplaza el centro de gravedad hacia la derecha, relaja las manos, gira hacia abajo, empuja los talón izquierdo hacia un lado, doble la pierna derecha, sacuda las muñecas y abra las palmas de ambas manos, mostrando una postura de luna llena de rinoceronte;

Gire los brazos hacia afuera, mire primero la palma derecha, luego gire a la izquierda y luego mire sus palmas;

Preste atención a la coordinación de sus extremidades superiores e inferiores.

El séptimo hibisco emerge del agua

Pasa con el pie izquierdo, dobla el dorso de las manos delante de la parte inferior del abdomen, no estires las piernas, dobla las manos uno encima del otro, doble las muñecas y los dedos hacia las uñas y apunte hacia adelante. El costado del cuerpo, con los ojos mirando al frente. Este es el primer disparo;

Para el segundo disparo, gira el cuerpo hacia la izquierda y cierra los puños con las manos. Luego, coloca tu pie derecho hacia la parte trasera izquierda de tu pie izquierdo y agáchate en un paso de paquete.

Tenga en cuenta que el puño derecho se coloca delante del hombro derecho, el puño izquierdo se gira hacia adentro con el hombro izquierdo y, cuando se recoge de la cadera izquierda, la muñeca debe estar inclinada;

En tercer lugar, se deja caer la mano derecha, se levanta la mano izquierda, las palmas están juntas y el cuerpo está erguido, como un loto que emerge del agua;

Los cuatro centros de gravedad se mueven hacia el pie derecho , el pie izquierdo está sincronizado, las manos cuelgan hacia un lado y los codos se hunden;

Pisa con el pie derecho El suelo es como una hoja de loto abriéndose;

Los puños de Liu Qing y los pies giran hacia la derecha, su pie izquierdo camina en diagonal detrás de su pie derecho, y se agacha, como una raíz de loto que crece en el barro, sin tocar el barro;

Siete Un loto o un loto emergiendo sale del agua con las patas estiradas se llama hibisco que emerge del agua.

Mueva el octavo centro de gravedad hacia el pie izquierdo, avance el pie derecho hacia el pie izquierdo, cuelgue las manos a los lados al mismo tiempo y mire hacia adelante.

La Octava Postura: El Amanecer del Gallo Dorado

Al inhalar, levanta el ano y el abdomen, y gira las manos en forma de gancho. Al igual que cuando te subes los tacones en Baihui, cuanto más altos sean, mejor. Tus manos deben estar planas y tus muñecas lo más dobladas posible.

Cuando tus talones apoyen en el suelo, agáchate con las piernas, cambia las palmas con las manos en forma de gancho, coloca los codos al lado de las caderas, las palmas hacia abajo y los dedos apuntando hacia los lados;

Poco a poco estire las tres piernas, estire el pie izquierdo hacia atrás, con la planta del pie hacia arriba, y enganche ambas manos al mismo tiempo, colocándola delante de los lados izquierdo y derecho de la cabeza;

Póngase en cuclillas con las cuatro piernas derechas, coloque el pie izquierdo en el suelo, cambie de mano con los dos ganchos y luego cuelgue hacia un lado;

Quinto, mire hacia la derecha, tenga en cuenta que los hombros son generalmente altos y las manos generalmente planas;

La mano de seis ganchos se convierte en la palma. Dado que la pierna en cuclillas cae al lado de la entrepierna, tenga en cuenta que la palma está hacia abajo y los dedos hacia los lados.

Séptimo, levante el pie derecho, que debe estar en forma arqueada en este momento;

Ocho, la pierna izquierda debe agacharse, el pie derecho debe estar cerca del pie izquierdo y las manos deben caer desde el frente y colgar hacia un lado.

Novena Postura de Pingshayan

Al principio, utiliza la parte superior de la articulación de la muñeca como guía, balancea las dos palmas a la misma altura que los hombros y baja las manos. Hay una regla para esta acción: comience desde la articulación de la punta, siga la articulación media, persiga la articulación de la raíz, comience a inhalar, lleve la parte superior de la muñeca al nivel de los hombros, mire hacia la derecha;

Segundo tiempo, pie izquierdo Da un paso hacia la parte posterior derecha de tu pie derecho y baja el codo al mismo tiempo. Ves las palmas hacia abajo y los dedos hacia los lados;

La tercera sentadilla se llama pack step, que significa hundir los hombros, extender los codos, sentarte sobre las muñecas y levantar los dedos;

Estirar Luego se estiran los tres brazos por la parte superior de la articulación de la muñeca, balanceándose hasta el nivel de los hombros, las piernas se estiran y los codos se hunden ligeramente;

Cuarto, agáchese lentamente y mire en la mano derecha, los pacientes de edad avanzada pueden poner su postura en el punto más alto;

La quinta elevación todavía está elevada por la articulación de la muñeca;

El sexto paso, los codos se hunden, las manos están. levantado, las piernas se estiran y las manos cuelgan hacia el costado del cuerpo;

Haz los siguientes seis tiempos:

Gira la cabeza hacia la izquierda, hunde los codos e inserta su pie derecho detrás del pie izquierdo;

En segundo lugar, empuje hacia los lados e incline las muñecas;

Primero, estire tres brazos, levántese y hunda los codos;

Cuarto, agáchate lentamente y mira hacia la izquierda;

Los cinco movimientos deben ser lentos y uniformes;

Ten en cuenta que cuando das un paso paralelo, doblas las piernas y luego , tus codos se hunden y tus manos caen a ambos lados del cuerpo.

Grulla nube en forma de diez

Hegu frota ambos lados del cuerpo hasta la bolsa grande. Ahora, los dedos de los pies deben girarse hacia arriba y luego girar la bolsa grande con Hegu, presionando la bolsa grande para que los dedos miren hacia atrás. Este es el final del primer tiempo.

Sujeta los dedos de los pies y agáchate con las piernas. Doble las muñecas y pase los dedos por las manos, separándolos a los lados. Tenga en cuenta que sus manos están a la altura de los hombros y sus rodillas apoyadas una contra la otra.

En el tercer tiempo, el palo llegará a lo alto, levantará los talones y agitará las muñecas con ambas manos hacia la izquierda, derecha y delante de la cabeza, simbolizando la grulla blanca desplegando sus alas. y la grulla blanca volando entre las nubes;

Cuatro patas Estírate, con los talones en el suelo, las manos colgando a los lados al mismo tiempo y las piernas estiradas;

Los cinco movimientos son lo mismo que andar de puntillas. Cuando tengas seis o siete años, mira cómo se levantan los talones. Cuando estás en una reunión, siempre estás empujando hacia arriba, por lo que tu cuerpo debe estar completamente estirado. Ocho...

El Undécimo Instrumento Musical del Fénix

Gira 45 grados hacia la izquierda y al mismo tiempo gira los brazos hacia adentro, balancea hasta la altura de los hombros y luego avanza. con las palmas hacia arriba. Al ponerse en cuclillas, el pie izquierdo se extenderá pasando de un paso virtual a un paso elevado, las piernas se estirarán y las manos se irán enganchando poco a poco detrás del cuerpo.

En este momento, su talón derecho se levantará y todo su cuerpo se estirará como un fénix volando.

El tercer centro de gravedad retrocede en un paso en falso, los dedos delanteros se levantan y los dos ganchos se giran primero. A medida que el cuerpo se pone erguido, los ojos se vuelven hacia adelante y las manos se separan antes de pasar. Tenga en cuenta que sus muñecas deben estar a la altura de los hombros;

Coloque sus cuatro pies izquierdos cerca de su pie derecho, estire gradualmente las piernas desde la curva y cuelgue las manos al mismo tiempo;

Gire 545 grados hacia la derecha, primero gire hacia adentro y luego hacia afuera, y mueva las manos hacia adelante;

Sexto, primero ponga las piernas en cuclillas, luego dé el siguiente paso, mueva su centro de gravedad hacia adelante. engancha tus manos y mira hacia la derecha;

El centro de gravedad se mueve hacia atrás y los dedos delanteros deben estar girados hacia arriba. A medida que el cuerpo gira hacia la posición correcta, separe las manos de adelante hacia la izquierda y hacia la derecha;

Estire las piernas en ocho pasos, con las palmas hacia abajo y mire al frente.

La duodécima postura, Qi Guiyuan

Después de practicar los primeros once movimientos, el Qi ha fluido a todas las partes del cuerpo. Debemos traerlo de vuelta y recibirlo en el abdomen.

A partir de ahora, a medida que inhalas y levantas el ano y el vientre, tus brazos se balancearán simultáneamente hacia adentro, hacia los costados. Nota: En este momento, el ángulo entre el brazo y la parte superior del cuerpo es de aproximadamente 60 grados. No use simplemente el brazo para girar la palma hacia afuera de modo que la palma mire hacia adelante. Este es el final del primer tiempo.

El segundo es exhalar y poner en cuclillas las piernas, juntar las palmas de las manos, dejar que la esencia del sol y la luna regrese a tu Dantian y luego poner las piernas en cuclillas tres veces. Inhala y exhala, verás que la primera vía de aire se ensancha y se estrecha, y el aire regresa al Dantian; aspira, y por tercera vez junta las manos y contrae el abdomen. el pecho, y en las mujeres, la mano derecha está sobre el pecho.