Yoga para mantener la columna

Yoga para mantener la columna. Debido a la creciente presión laboral, la columna de muchos trabajadores de oficina que permanecen sentados durante mucho tiempo se siente inevitablemente incómoda, por lo que normalmente necesitamos proteger la columna y hacer algunos ejercicios para mantenerla. Entonces conozcamos más sobre el yoga para cuidar nuestra columna.

Yoga para mantener la columna 1 ejercicio matsyendrasana de medio loto;

1 Siéntate erguido, estira las piernas hacia adelante, dobla la pierna izquierda y colócala sobre el muslo derecho, con las plantas de los pies. de tus pies hacia arriba.

2. Exhala, estira el brazo izquierdo hacia adelante, agarra los dedos del pie derecho con la mano izquierda, gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha, coloca el brazo derecho detrás de la espalda y abraza el lado izquierdo. de tu cintura con tu mano derecha.

3. Inhala y luego exhala. Al mismo tiempo, gire la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia la derecha tanto como sea posible, siga respirando naturalmente durante 20 segundos y luego cambie al otro lado.

Nota: No agacharse.

Efecto: Estiramiento. Fortalece los músculos del cuello, relaja las articulaciones de los hombros, mueve la columna y previene el dolor de espalda.

Gira el cuerpo y toca los dedos de los pies:

1. Siéntate erguido, abre las piernas lo máximo posible y coloca la mano derecha sobre el dedo del pie izquierdo.

2. Inhala, estira el brazo izquierdo hacia atrás, mira en la dirección de las yemas de los dedos de la mano izquierda y estira el hombro izquierdo hacia atrás tanto como puedas; mantén la posición durante 5 a 10 segundos.

3. Exhala, regresa lentamente al movimiento inicial y cambia de dirección.

Nota: Repetir de 5 a 10 veces para relajarse.

Eficacia: mejora la flexibilidad de la columna, estira las articulaciones de los hombros, elimina la grasa de la cintura, masajea los órganos abdominales y trata el estreñimiento.

Método de pesca:

1. Túmbate boca arriba con las piernas juntas y estiradas.

2. Inhala, arquea la espalda, levanta el torso del suelo, coloca el pecho encima, levanta la cabeza y deja que ésta se adhiera suavemente al suelo.

3. Estire los brazos, ciérrelos y al mismo tiempo levante los pies del suelo.

Eficacia: relaja las articulaciones de la cadera y estimula la secreción de las glándulas endocrinas; para eliminar las enfermedades abdominales y el estreñimiento, bebe tres vasos de agua; regula la tiroides y la glándula pituitaria, promueve el desarrollo normal del cuerpo, la joroba y la menstruación irregular; Hemorroides, alivia la tensión.

Yoga para el mantenimiento de la columna 2 Tres movimientos de yoga para ayudar a los trabajadores administrativos a prevenir enfermedades de la columna.

Postura de la Cobra

Método de práctica: Acuéstese boca abajo, con los pies separados a la altura de los hombros y las manos a ambos lados del pecho.

Inhala, coloca; con las manos en el suelo, estire la columna una a una, levante la cabeza y estire los codos.

Exhale, doble toda la columna hacia atrás al máximo y sostenga;

Inhala, primero con la cabeza hacia atrás; exhala, dobla los codos y regresa lentamente a la parte superior del cuerpo. Acuéstese boca abajo y relájese.

Efectos del ejercicio: Acelera la circulación sanguínea alrededor de la columna, nutre y suaviza la columna y previene la degeneración y enfermedades de la columna. ,

Tipo de langosta migratoria

Método de práctica: Acuéstese boca abajo, con los pies abiertos a la altura de los hombros y los brazos separados del cuerpo por aproximadamente dos puños de ancho;

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Respira Inspira, levanta las extremidades y el cuerpo lo más posible del suelo, con las manos y los pies a la misma altura; respira uniformemente y aguanta un rato, vuelve a caer al suelo y; relajarse. Se pueden repetir de 4 a 6 grupos.

Efecto del ejercicio: Es muy eficaz para fortalecer los músculos de la espalda, caderas y glúteos, pudiendo proteger mejor la columna y prevenir su degradación funcional.

Giro espinal

Método de ejercicio: Siéntese con las rodillas dobladas, la pierna izquierda arriba, la pierna derecha abajo, el talón derecho en el suelo fuera de la cadera izquierda, el pie izquierdo en el suelo afuera. tu rodilla derecha, tu codo derecho descansa en la parte exterior de la articulación de tu rodilla izquierda y tu brazo izquierdo abraza tu cintura derecha desde atrás.

Inhala, estira la columna hacia arriba y mantente erguido, exhala, gira completamente para; la izquierda.

Inhala y regresa al centro; exhala y relaja tus extremidades. Lo mismo ocurre con el lado opuesto.

Efecto del ejercicio: relaja y ajusta la columna, alivia la fatiga y la rigidez diarias, devuelve la sangre a la zona de la columna y nutre los nervios espinales.