Estudiantes adelgazantes en vacaciones
Mucha gente dice que es difícil mantener la pérdida de peso. De hecho, los detalles afectan la rapidez con la que perdemos escala. Aquí hay algunos detalles para compartir con usted. #Come Piel #Perder Peso #Cómo Perder Peso #Consejos Para Perder Peso #Diario De Pérdida De Peso
Perder peso es realmente fácil.
1. Levántate temprano y bebe un vaso de agua para despertar durante todo el día.
Después de una noche de sueño, el cuerpo perderá mucha agua. ¡Levántate temprano y bebe un vaso de agua para ayudar a acelerar tu metabolismo y despertarte para el día!
Relación de aporte calórico del desayuno: 45% hidratos de carbono + 30% proteínas + 25% grasas y la fruta se debe consumir sobre las 11 de la mañana.
El alimento básico pueden ser batatas, fideos de trigo sarraceno, fideos de quinoa y pan integral.
2. Puedes comer una variedad de proteínas en el almuerzo.
Lista roja de proteínas:
Vacuno>; magro de cerdo>pechuga de pollo>pescado>huevo cocido>yogur sin azúcar>leche desnatada
Lista negra de proteínas:
Té con leche
Come tantas verduras como puedas para la cena
La lista roja de verduras: lechuga>lechuga>tomate>pepino>apio>;
Lista negra de verduras: patatas
La lechuga es muy grasa. ¡Come más repollos y tomates!
¡El melón de invierno, las setas shiitake y las algas marinas pueden eliminar el edema!
4. Razones por las que no puedes perder peso
Trasladarte hasta tarde/no dormir lo suficiente, beber con frecuencia, comer alimentos básicos durante mucho tiempo, no metabolizar suficientes calorías, sentir ansiedad y estresado, comer demasiado salado, beber muy poco, comer demasiado rápido, estar sentado demasiado tiempo y no hacer ejercicio.
5. Buenos hábitos para ayudar a perder peso
Añadir verduras al desayuno puede ayudar a suavizar las deposiciones. Bebe un vaso de agua antes de levantarte a comer para sentirte lleno. No se siente ni se recueste inmediatamente después de una comida; primero párese o camine durante 10 minutos. No te quedes despierto hasta tarde e intenta conciliar el sueño antes de las 11 en punto. Puedes comer algunas comidas saludables por la tarde: fruta/yogur/nueces. Mantén un poco de hambre antes de acostarte y no comas después de las 8 p.m. Beba suficiente agua, al menos 2000 ml al día. Diversifique sus proteínas y coma cerdos, vacas, ovejas, pollos, patos, pescado y camarones. Consuma principalmente cereales integrales, como fideos de quinua multicereales.
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