¿Qué tipo de postura sentada no hará que las personas aumenten de peso fácilmente?
Postura para sentarse en ángulo recto: basada en la postura japonesa para sentarse, doble las rodillas en un ángulo de 90 grados, abra las articulaciones de las rodillas en un ángulo de 90 grados y luego presione suavemente los dedos de los pies con las manos. para mantener el equilibrio corporal. Mantenga durante 2 minutos cada vez, luego regrese a la posición sentada japonesa durante 1 minuto y luego siéntese en ángulo recto durante 2 minutos. Esto se puede repetir 10 veces, de 1 a 3 veces al día. Esta acción puede eliminar eficazmente la grasa de la parte interna de los muslos y lograr efectos adelgazantes.
Postura sentada para mujeres: Partiendo de la base de sentarse en ángulo recto, deje que la parte superior del cuerpo se incline hacia la izquierda durante 15 segundos y luego incline hacia la derecha de la misma manera. Vaya hacia adelante y hacia atrás 30 veces, de 1 a 3 veces al día. El ejercicio prolongado tiene un efecto significativo en la reducción de grasa en la parte externa de los muslos y la cintura.
Postura sentada con las piernas cruzadas: cuando lea o mire televisión en el dormitorio, cambie su postura sentada perezosa, enderece la espalda y siéntese con las piernas cruzadas durante 20 minutos, descanse en otras posturas durante 10 minutos, siéntese cruzado -Piernas de nuevo y repite el ciclo. Sentarse con las piernas cruzadas puede cambiar las piernas en forma de X, reducir la grasa en la parte externa de los muslos y mejorar la dureza de las piernas.
La pérdida de peso es un patrón de conducta encaminado a reducir el exceso de grasa corporal y de peso. Se refiere a un cierto tipo de personas con sobrepeso y obesidad que utilizan diversos métodos, como el baile, el yoga, etc., para recuperar la forma de su cuerpo con curvas. Intentar corregir conductas inapropiadas provocadas por reacciones anormales de las personas obesas, es decir, utilizar las ciencias del comportamiento para analizar las características y tipos de ejercicio de las personas obesas, y sobre esta base, corregir razonablemente las acciones que conducen a la obesidad.
Según las causas de la obesidad, se divide en obesidad simple y obesidad secundaria.
Simple: el 95% de los casos son sobrenutrición, falta de ejercicio y comportamiento psicológico.
Secundaria: las enfermedades originadas en determinadas enfermedades y en el sistema neuroendocrino representan el 5%.
Clasificadas según la distribución de la grasa: obesidad abdominal y obesidad de glúteos.
Riesgos de la obesidad abdominal>:; Obesidad de cadera
Obesidad abdominal – Más hombres
Obesidad de glúteos – Más mujeres
Según el Según las características anatómicas del tejido adiposo, se puede dividir en obesidad multicelular y obesidad de células gigantes.
Obesidad multicelular: ocurre en la infancia, el número aumenta de 2 a 4 veces, aproximadamente de 42 millones a 1,06 millones.
Obesidad de células gigantes: el aumento del tamaño de las células, la diferencia entre personas normales y adultas es del 40%.
Principios de pérdida de peso
Disposición científica de tres comidas al día
En condiciones fisiológicas normales, la mayoría de las personas están acostumbradas a tres comidas al día. El mayor consumo del cuerpo humano es por la mañana del día. Porque después de una noche de digestión el estómago se ha vaciado. Si no desayunas, la energía consumida por toda la actividad de la mañana la aportará la cena del día anterior, que dista mucho de cubrir las necesidades nutricionales. Esta esterilización a largo plazo puede causar fácilmente gastritis aguda, dilatación gástrica, pancreatitis aguda, enfermedad coronaria, infarto de miocardio, etc. Si comes por la noche, producirás un exceso de energía y la energía restante se convertirá en grasa, lo que facilitará el aumento de peso. Por tanto, la mejor forma de adelgazar es no comer nada tres horas antes de acostarse, y prestar especial atención a no beber alcohol ni comer carne.
Controlar los alimentos básicos y limitar los dulces.
Si inicialmente comes mucho, puedes reducir el alimento básico en tres comidas al día en 50 gramos. Trate de comer menos o ningún alimento que contenga demasiado almidón y que sea extremadamente dulce, como batatas, patatas, almidón de raíz de loto, mermelada, miel, frutas confitadas, frutas en conserva, extracto de malta, dulces de zumo de frutas, etc. Los alimentos no básicos pueden utilizar carne magra, pescado, huevos, productos de soja y verduras y frutas con bajo contenido de azúcar.
Come más y menos.
En el proceso de adelgazamiento, lo mejor es seguir el principio de comer más y menos, y destinar la cantidad total de alimentos de tres comidas al día a cinco comidas al día. Y es mejor realizar la última comida del día entre 5 y 6 horas antes de acostarse.
Comer fibra
La fibra dietética puede ayudarte a perder peso: La fibra puede dificultar la absorción de los alimentos, puede absorber agua y expandirse en el estómago, formando un mayor volumen, haciendo que las personas se sientan. completo y ayudando Tiene cierto efecto en la reducción de la ingesta de alimentos y el control del peso. Las personas pueden digerir y absorber alimentos ricos en fibra dentro de un cierto período de tiempo y luego excretar los desechos. Las personas que consumen más fibra mastican más y comen más lentamente. Esto permite que el intestino delgado absorba nutrientes lentamente y dificulta el aumento de los niveles de azúcar en sangre. Debido a que la fibra dietética puede promover la peristalsis intestinal, si se consume en grandes cantidades, el estreñimiento se reducirá naturalmente y también se reducirá la incidencia del cáncer colorrectal.
Beber agua o sopa con moderación.
Beber agua es una necesidad indispensable en la vida diaria de las personas. Puedes comer sandía y tomates para saciar tu sed en verano. Jugo de sandía, sopa de melón de invierno, diurético. La restricción excesiva de agua puede alterar la secreción de las glándulas sudoríparas en las personas obesas, lo que no favorece la regulación de la temperatura corporal. En particular, la orina se concentra y los residuos metabólicos no se eliminan fácilmente. También puede provocar síntomas como polidipsia, dolor de cabeza y fatiga. . Beber una cantidad adecuada de agua puede reponer la humedad y regular el metabolismo de los lípidos. Beber sopa es bueno para la salud humana. Se ha descubierto que la sopa es un buen supresor del apetito. Por eso, algunas personas obesas usan sopa para perder peso.
Bebe menos.
El principal componente del vino es el alcohol. El alcohol tiene un alto contenido calórico y puede favorecer la deposición de grasa en el organismo. Cada litro de alcohol puede producir 7 kilogramos de calor. Las proteínas, el azúcar y las grasas también pueden producir calorías (1 g de proteína y azúcar producen 4 kcal cada uno, mientras que 1 g de grasa produce 9 kcal), pero contienen ingredientes que son beneficiosos para el cuerpo humano. El alcohol, por el contrario, sólo contiene calorías y hace que la gente engorde a ciegas. Alguien ha calculado que una botella grande de cerveza equivale aproximadamente a medio plato de arroz. Especialmente a algunas personas les gusta beberlo después de las comidas o antes de acostarse. Si beben mucho alcohol con frecuencia y comen alimentos ricos en calorías, pueden provocar un exceso de calorías, aumentar la acumulación de grasa subcutánea y hacer que el cuerpo aumente de peso.
Comer menos carne magra.
100 g de carne magra de cerdo contienen 16,7 g de proteína, pero el contenido de grasa es de 28,8 g. De hecho, la carne magra de cerdo no es un alimento rico en proteínas y bajo en grasas. Tiene un mayor contenido de grasas que las proteínas. Por tanto, comer demasiada carne magra aumentará considerablemente la ingesta de grasa animal. El peso de una persona está relacionado con la cantidad de calorías que consume.
Consume más alimentos ricos en fibra.
Una ingesta adecuada de fibra no sólo ayuda a reducir la ingesta directa de grasas en el tracto digestivo humano. Al mismo tiempo, la fibra puede dificultar la digestión y absorción de carbohidratos, ralentizar la velocidad de entrada de las moléculas de azúcar a la sangre y ayudar a reducir la liberación de insulina, lo que será de gran ayuda para prevenir la obesidad, porque la insulina alta es una señal de células para almacenar grasa.