¿Qué es lo que más quieres saber sobre el fitness? ¿Cómo ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo?

Hay muchos propósitos para estar en forma, pero la mayoría de ellos tienen dos propósitos: perder grasa y desarrollar músculo. La pérdida de grasa tiene como objetivo hacer que las personas sean más delgadas y saludables al mismo tiempo, mientras que el aumento de músculo puede desempeñar un papel en la configuración del cuerpo. Cuando se trata de desarrollar músculo y perder grasa, a los ojos de muchos culturistas, primero quieren perder grasa y luego desarrollar músculo. Parece que la pérdida de grasa y el aumento de músculo no se pueden hacer al mismo tiempo. Lo que piensan es que la pérdida de grasa significa que la ingesta de energía es menor que el gasto de energía, mientras que la ganancia de músculo es todo lo contrario.

Pero según muchos experimentos, la pérdida de grasa y el aumento de músculo se pueden lograr al mismo tiempo. La clave es cómo entrenar para ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo.

En cuanto a por qué se puede ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo, si es más complicado, el "caballero" de hoy simplemente dirá "Caballero" siempre ha enfatizado si se hace ejercicio para perder grasa. o ganar músculo. No te preocupes por tu peso, pero comprueba si tu porcentaje de grasa corporal y tu circunferencia de busto y cintura han cambiado, porque el entrenamiento físico normal no necesariamente conduce a la pérdida de peso o al aumento de músculo, ya que la grasa se consume al mismo tiempo. tiempo.

En pocas palabras, el contenido muscular de un hombre gordo puede alcanzar el 30% del cuerpo, mientras que el contenido muscular de un hombre musculoso y fitness puede alcanzar más del 40% o incluso más. Incluso si las personas gordas y los hombres musculosos no hacen ejercicio ni entrenan todos los días, sus músculos consumirán algunas calorías y energía todos los días, pero los músculos consumen más energía.

La segunda cosa es sobre la secreción de la hormona del crecimiento y la testosterona. Ambas hormonas pueden aumentar el músculo y reducir la grasa. Entonces, cómo aumentar el músculo y reducir la grasa al mismo tiempo es en realidad cómo estimular la secreción. de estas dos hormonas:

1. Mientras más estimulación, más hormonas se secretarán.

Cuanto mayor es la intensidad del entrenamiento fitness, más se secretan estas dos hormonas, por lo que si quieres perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo, deberás realizar entrenamientos de resistencia de intensidad moderada y de alta intensidad. .

2. Entrenar hasta el fallo puede estimular de forma más eficaz.

El llamado entrenamiento de agotamiento es en realidad más fácil de entender. Significa que cuando entrenas, nunca tendrás la fuerza para realizar el siguiente movimiento, y lo mismo ocurre con la fuerza. Si habitualmente haces press de banca de 100 kg, 20 es el límite. Después de terminar, puedes cambiar a press de banca de 80 kg y hacer 10, que en realidad es un entrenamiento obligatorio.

3. Entrenamiento de grandes grupos musculares

El llamado entrenamiento de grandes grupos musculares se refiere al entrenamiento de la espalda, piernas y otros grupos musculares, por lo que es necesario hacer más sentadillas. , peso muerto, etc. Entrenamiento físico intenso.

4. El entrenamiento de fuerza siempre estimula mejor la secreción hormonal que el entrenamiento aeróbico.

5. Cambia tu plan de entrenamiento

Muchos estudios han descubierto que cambiar frecuentemente tu plan de entrenamiento físico puede favorecer la secreción de estas dos hormonas.