¿Qué fruta es más eficaz para el estreñimiento?
Pingguo 1
Las manzanas son ricas en fibra dietética-pectina. La pectina puede proteger la pared intestinal, activar bacterias beneficiosas en el intestino y regular la función gastrointestinal, por lo que puede limpiar eficazmente el intestino y prevenir el estreñimiento. Apple puede desempeñar un papel regulador bidireccional en los problemas de defecación. Cuando se está estreñido, comer más manzanas puede tener un efecto laxante. La pectina de las manzanas puede absorber 2,5 veces su propio volumen de agua, lo que hace que las heces sean más blandas y más fáciles de excretar, lo que puede aliviar el estreñimiento. Cuando tiene diarrea, la pectina puede absorber el agua de las heces y espesarlas, previniendo así la diarrea. El ajuste bidireccional de Apple es muy suave y está especialmente indicado para personas mayores y bebés. Lave las manzanas con agua corriente y coma 1-2 manzanas al día, en ayunas, todas las mañanas y noches.
2. Kiwi melocotón
El kiwi melocotón contiene más fibra dietética, oligosacáridos y enzimas proteolíticas, que no solo pueden eliminar rápidamente los metabolitos nocivos acumulados en el cuerpo, sino que también previenen el estreñimiento. También previene el cáncer de colon. El kiwi es rico en vitamina C, que mejora la inmunidad y suaviza los vasos sanguíneos. 1-2 cada mañana en ayunas y luego cada hora.
3. Cítricos
Los cítricos son ricos en fibra dietética, que puede promover la motilidad gastrointestinal y la digestión, pero no puede reducir los lípidos en sangre ni la presión arterial. Basta con tomar 2-3 comprimidos al día. Si come demasiado, puede tener miedo de que algunas personas se enojen fácilmente. Los hilos meridianos blancos de la pulpa de naranja se pueden comer. Cómo prevenir el estreñimiento
4. Pierce
La pera contiene mucha agua, que puede ser laxante, diurética, reducir la presión arterial y también es buena para la faringitis. Tomar 1-2 cápsulas al día.
5. Son
El pomelo puede aliviar el estreñimiento. Consume medio pomelo después de las comidas todos los días.
6. Bayas
Las fresas no solo son ricas en vitaminas y minerales, sino también ricas en fibra dietética, que puede humedecer la sequedad, promover los líquidos corporales y regular el estómago. Come unos cuantos más y no te resfriarás ni te enojarás. Esta es una fruta apta para todas las edades.
7. Pueblo Luo
La piña tiene el efecto de limpiar los intestinos y desintoxicar. La bromelina puede descomponer eficazmente las proteínas de los alimentos y aumentar la motilidad gastrointestinal. Pelar la piña, cortarla en trozos pequeños, poner en una licuadora, verter el jugo, mezclar con miel y jugo de limón y beber. Humedece los intestinos y alivia el estreñimiento, adelgaza y adelgaza.
8. Plátano
Los plátanos maduros tienen un alto contenido de fibra dietética y potasio, que pueden hidratar los intestinos y aliviar el estreñimiento, pero el efecto de los plátanos verdes no es evidente.
9. Los melocotones y las nueces no sólo nutren el cerebro, sino que también son aptos para personas con heces secas. Consume 3 melocotones al día. Rica en vitamina e.
En general, las frutas que tratan el estreñimiento tienen básicamente una característica común y es que contienen más fibra dietética. Estas frutas incluyen:
Pomelo, naranja, azufaifo, plátano, tomate, yacón, kiwi, morera, etc.
La mayoría del estreñimiento es funcional y es la respuesta "normal" del intestino a la dieta. El estreñimiento se puede corregir ajustando la dieta y utilizando algunos alimentos funcionales.
Algunas sugerencias pueden ayudarle a no volver a sufrir estreñimiento:
1. Establezca hábitos de defecación, buenos hábitos de defecación: como recordatorios regulares para defecar y elegir un ambiente cómodo para ir al baño.
2. Consumir más cereales integrales. El alimento básico debe ser cereales gruesos o finos, preferiblemente integrales. Los cereales integrales incluyen harina integral, arroz integral, avena, mijo, trigo sarraceno, cebada, sorgo, maíz, frijoles rojos, frijoles mungos y lentejas.
3. Haga ejercicio, beba agua, beba más agua todos los días (no beba tés fuertes ni bebidas carbonatadas), beba varias veces. Al mismo tiempo, realice ejercicios de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, trotar, bailar, etc. , debe realizarse durante aproximadamente una hora todos los días, siempre que pueda hablar pero no cantar durante el ejercicio.
Mientras se trata de estreñimiento, muchos amigos prestan atención a comer frutas. La fruta da la sensación de estar hidratado, humectando los intestinos, rica en fibra dietética, favoreciendo la motilidad gastrointestinal y ayudando a aliviar el estreñimiento. De hecho, comer frutas sí ayuda a la defecación, pero también hay muchos alimentos que pueden ayudar a la defecación. Además, es mejor prevenir el estreñimiento que tratar de ayudar con las deposiciones después de que ocurre.
El estreñimiento puede tener muchas causas.
Si es causado por enfermedades gastrointestinales, se debe prescribir el medicamento adecuado y acudir al médico a tiempo, como colitis, colitis, etc. Muchos amigos con colitis y problemas del intestino grueso han retrasado el estreñimiento una y otra vez y finalmente arrastraron los tumores. ¿No vale la pena perder esto? También hay algunos amigos que están nerviosos, tienen mucha presión en la vida y el trabajo y sufren de estreñimiento nervioso. Estos amigos no buscan qué alimentos comer para aliviar el estreñimiento. Lo primero que debe hacer es ajustar sus emociones, encontrar formas de reducir el estrés y calmarse. Esta es la mejor manera de prevenir el estreñimiento. Si no hay obstáculos que no se puedan superar, date un poco de confianza y esperanza, y la vida siempre encontrará un camino. Algunos amigos también pueden tener estreñimiento causado por cambios repentinos en la vida, la dieta y los hábitos laborales, como viajes de negocios, viajes de negocios, insomnio y cambios en la organización del trabajo de fin de semana, y es muy común. No hay que preocuparse por este tipo de estreñimiento, solo presta un poco de atención a ajustar tu tiempo de trabajo y descanso, elige alimentos que se acerquen a tu dieta diaria y estará estable durante unos días. Además, se producen estreñimiento provocado por una mala defecación y debilidad de los esfínteres. Para los amigos de mediana edad y mayores, estos amigos deben fortalecer el ejercicio y mejorar su condición física. Se recomienda caminar unas 7.000 veces al día y realizar más ejercicios elevadores para ayudar a la defecación y favorecer la motilidad gastrointestinal.
El estreñimiento se produce principalmente por perder el "tiempo de defecar", lo que hace que los residuos de alimentos se acumulen en el intestino grueso y sean absorbidos constantemente por el agua, dando como resultado heces secas, duras y con poca lubricación. A medida que se acumula más y más escoria, la escoria de arriba presiona a la escoria de abajo. La escoria se vuelve comprimida y densa, lo que dificulta su descarga. Por lo tanto, defecar a tiempo y fijar el tiempo de defecación son las mejores formas de prevenir el estreñimiento. Después de defecar a una hora fija y formar un hábito, la motilidad gastrointestinal será más activa. Durante este tiempo, es más probable que se produzca la defecación y es más propicia para la defecación. Si estamos estreñidos podemos elegir alimentos ricos en fibra dietética, como las frutas mencionadas en la pregunta, además de verduras, cereales integrales, cereales integrales y otros alimentos. La fibra dietética puede llenar la cavidad intestinal y promover la motilidad gastrointestinal. La fibra dietética también añade mucho volumen, fortaleciendo las deposiciones y facilitándolas. La fibra dietética soluble en agua también puede absorber una gran cantidad de agua, por lo que las heces no serán demasiado secas ni difíciles de evacuar. Aumentar el ejercicio también es una buena forma de aliviar el estreñimiento. Puede promover la motilidad gastrointestinal y aliviar el estreñimiento.
¡El estreñimiento es un problema que todo el mundo puede encontrar en cierta medida! Me estriño cuando estoy enojado. Es realmente difícil. ¡He probado muchas formas de solucionarlo!
Muchas personas sugieren usar Kaiselu para resolver el problema, pero definitivamente no creo que sea bueno. Después de todo, es una medicina, y algunas personas dicen que beba sen, ¡pero no ayuda si lo bebo!
Más tarde descubrí que beber yogur también es bueno. También es bueno tomar dos tazas de yogur a la vez. Mucha gente dice que comamos más frutas y plátanos, pero yo creo que es inútil.
Sé que deberíamos comer más frutas. Después de todo, todavía hay mucha fibra, por lo que es correcto comer más frutas.
Más tarde, la gente me dijo que comiera más fruta del dragón. Personalmente, creo que de todos modos sabe mejor que los plátanos. Creo que debería comer más verduras y beber más agua.
Verduras Coma más verduras fibrosas, como apio y puerros, o beba un poco de agua con miel o dos tazas de yogur, que le sentarán bien.
Creo que deberíamos beber más agua y hacer más ejercicio cada día para favorecer la motilidad gastrointestinal. Mi compañero de trabajo solía darme un masaje en el vientre todos los días.
La clave para aumentar la motilidad gastrointestinal es que soy demasiado vago para persistir. De todos modos, como algo de fruta todos los días y puedo comer una manzana todos los días.
¿Crees que tengo razón? ¿Qué método crees que es mejor? ¡Bienvenido a escribirlo para que todos los amigos puedan beneficiarse!
Para conseguir un buen efecto laxante, la forma más sencilla es comer más frutas que contengan fibra dietética como manzanas, peras, melocotones, dátiles, etc. La fibra dietética tiene una gran capacidad para absorber agua, lo que puede aumentar el volumen de las heces y acelerar la excreción de las heces. La fibra dietética no se puede absorber en el intestino delgado, sino que se fermenta en el intestino grueso para proporcionar energía a las células y la flora intestinal.
Existen muchas variedades de peras, pero su energía no es alta. La pera Yaguang, la pera Korla y la pera Sumei tienen un mayor contenido de fibra dietética, que son 5,1 g/100 g, 6,7 g/100 gy 5,7 g/100 g respectivamente. Las peras se pueden considerar crudas.
Azufaifa, en el mundo de las azufaifa, el contenido de fibra dietética de la azufaifa Leling y la azufaifa Miyun ha alcanzado los 8,8 g/100 g y 7,3 g/100 g respectivamente. Estos dos tipos de azufaifa también son muy ricos en. contenido de potasio.
Las manzanas contienen pectina, que tiene efecto hidratante y laxante.
Las manzanas también contienen nutrientes como fructosa, vitamina B, vitamina C, vitamina E y potasio. Las manzanas pueden eliminar la basura del cuerpo y tener un buen efecto en la prevención de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
Siempre se ha dicho que el plátano es laxante. De hecho, el contenido de fibra dietética de los plátanos no es tan bueno como el de las peras. Hay una sustancia llamada ácido tánico en los plátanos poco cocidos, que también puede provocar estreñimiento. Incluso los plátanos maduros contienen ácido tánico, así que no seas supersticioso a la hora de comer plátanos como laxante. Eso es sólo una leyenda.
Los adultos deben consumir unos 30 gramos de fibra dietética al día y 200-350 gramos de fruta al día. Comer sólo frutas tiene una cantidad limitada de fibra dietética. Los alimentos ricos en fibra dietética incluyen cereales, frijoles y verduras, que también forman parte integral de tres comidas al día.
El timonel de los Piratas de la Nutrición ~ Fan Jun [Nutricionista Público Nacional de Nivel 2, estudiante de la cuarta fase del curso de capacitación en nutrición de Wang Xingguo, miembro de la Sociedad de Nutrición de Dalian, embajador de nutrición del Club de Nutricionistas de Dalian].
Qué fruta es eficaz para el estreñimiento depende de la causa del estreñimiento. El estreñimiento sólo se puede evitar encontrando la causa correcta.
¿Cuáles son las causas del estreñimiento?
Existen muchas causas del estreñimiento. Si se trata de estreñimiento crónico, debes buscar formas de evitarlo. Porque el estreñimiento prolongado es perjudicial para el organismo. ¿Qué causa el estreñimiento? Echemos un vistazo.
1. No defecar a tiempo
Debido al ritmo de vida estresante o a la naturaleza del trabajo, no puedes defecar a tiempo cuando sientes la necesidad de defecar. Esta sensación de defecación desaparecerá después de un tiempo y el agua de las heces será reabsorbida por el intestino grueso, lo que provocará que las heces estén secas y sean difíciles de evacuar.
2. Comer muy poco o la comida es demasiado líquida y le falta humedad.
Si comes muy poco, producirás menos heces; o si la comida es demasiado refinada y carece de fibra cruda, disminuirá la estimulación del colon y perderá la sensación de comodidad, provocando estreñimiento.
3. Síndrome del intestino irritable
Algunas personas padecen el síndrome del intestino irritable, que se manifiesta como dolor abdominal, hinchazón, estreñimiento o diarrea, que es causado por trastornos de la motilidad del colon.
4. Adicción a las drogas
Algunas personas están acostumbradas a tomar laxantes durante mucho tiempo, pero su uso prolongado puede conducir fácilmente a la dependencia, es decir, es más probable que se conviertan en dependencia. estreñido después de suspender el medicamento.
5. Personas especiales
Grupos especiales como los ancianos, las mujeres embarazadas y las mujeres embarazadas son propensos al estreñimiento.
¿Qué fruta es más eficaz para el estreñimiento?
Para tratar el estreñimiento no sólo debemos pensar en qué frutas son efectivas, sino también solucionar el problema fundamental de la causa del estreñimiento.
1. Garantizar el agua potable adecuada cada día. Las instituciones alimentarias deben conseguir un equilibrio de carne y verduras, no sólo carne y verduras sino también carne y verduras.
2. Además, no puedes estar sentado durante mucho tiempo. Si es necesario por trabajo o por personas mayores, conviene levantarse y hacer ejercicio adecuadamente. Lo mejor es realizar ejercicio físico.
3. La fruta es fundamental todos los días. Si estás estreñido, no comas frutas astringentes, como las frutas ácidas, que tienen efectos astringentes y harán que el estreñimiento sea más grave. Así que evite comer plátanos, peras ácidas y dátiles negros crudos, y coma más manzanas, naranjas, melocotones y sandías.
4. Puedes masajear el abdomen. Acuéstate boca arriba durante la creación, dobla las rodillas, coloca los lados izquierdo y derecho sobre el abdomen y amasa en el sentido de las agujas del reloj durante 5-10 minutos, 2-3 veces. un día. Ayuda con el estreñimiento.
5. Desarrolla el hábito de defecar a tiempo todos los días. Puedes optar por levantarte temprano o antes de acostarte.
6.Otro punto es la postura de defecación. Lo mejor es utilizar una posición en cuclillas, que favorece el buen progreso de la defecación. Si está sentado, trate de elevar los talones lo máximo posible para facilitar la defecación.
La fibra puede aliviar el estreñimiento porque no sólo puede absorber residuos de alimentos y aumentar el volumen de las heces, sino que también absorbe agua, ablanda las heces y acelera su peristaltismo. Además, parte de la celulosa puede fermentarse en el colon para formar ácidos grasos de cadena corta, que también pueden aumentar el peso de las heces.
Los siguientes cinco tipos de frutas son ricas en fibra y pueden aliviar el estreñimiento.
1. Kiwi
Un kiwi de tamaño normal pesa unos 76 g y es rico en 2,3 g de fibra. No sólo tiene un alto contenido de fibra, sino que también contiene una enzima proteasa que también es eficaz para aliviar el estreñimiento. Los pacientes con estreñimiento suelen comer dos kiwis al día durante cuatro semanas para formar el hábito de la defecación voluntaria. También es posible que veas muchos fruteros llenos de kiwis verdes. No sé si debería comerlos.
De hecho, estos kiwis son comestibles. La próxima vez podrás pelar el kiwi crudo en casa, sacar la pulpa con una cuchara y mezclarla con la ensalada.
Figura 2
Un higo fresco de tamaño mediano, unos 50g, es rico en 1,6g de fibra. Si los higos se secan, el contenido de fibra de 75 g de frutas en conserva puede llegar a 7,3 gy la mermelada de higos también es deliciosa. Envuelto en pan o mezclado con ensalada, es la forma favorita de muchas personas hoy en día. No sólo es delicioso sino que también alivia el estreñimiento. Las investigaciones muestran que comer 300 g de mermelada de higos todos los días durante 16 semanas puede promover la peristalsis del colon y aliviar el estreñimiento y las molestias gastrointestinales.
3 tipos de cítricos
Cítricos, como naranjas, mandarinas, pomelos, etc. , no solo refrescante, sino que también aporta mucha fibra. Una naranja de 131 g tiene aproximadamente 3,1 g de fibra y una toronja de 236 g tiene aproximadamente 2,6 g de fibra. Además de ser ricas en fibra, las frutas cítricas también contienen flavanoles, que estimulan el colon para que secrete más líquido, aliviando así el estreñimiento y acelerando las deposiciones.
4 bayas
Las bayas, como frambuesas, moras, fresas, etc., son ricas en fibra, y la mayoría de las bayas son agua y bajas en calorías. Podemos comer un plato grande de bayas totalmente naturales y crema baja en grasa como postre sin preocuparnos por ganar peso.
5 ciruelas
Las ciruelas pasas, especialmente las secas, no solo se pueden utilizar como snack, sino que también pueden aliviar eficazmente el estreñimiento. Rica en fibra, el contenido de fibra de tres ciruelas pasas secas puede llegar a 2 g. Además, las ciruelas pasas contienen sorbitol, un ingrediente activo de los laxantes osmóticos y compuestos fenólicos. Los compuestos fenólicos son los ingredientes activos de los laxantes estimulantes.
Quizás ya tengas uno. Después de comer demasiados alimentos ricos en fibra a la vez, sentía el estómago hinchado y quería tirarme un pedo. Esto se debe a que parte de la fibra es descompuesta por los microorganismos intestinales y produce muchos gases, por lo que se recomienda consumir estas frutas ricas en fibra de forma paulatina. Además, la fibra puede aliviar el estreñimiento en gran medida porque absorbe agua y ablanda las heces, por lo que debes recordar beber mucha agua mientras comes fibra.
1 manzana y plátano, tres manzanas y cinco plátanos al día, el efecto laxante es muy bueno, pero los plátanos hay que cocinarlos bien, los plátanos verdes agravarán el estreñimiento. Puedes beber jugo si no te gusta, también tiene efecto laxante.
2 El kiwi y la zanahoria son ricos en vitamina C. Tomar jugos regularmente ayuda a regular la salud intestinal, promueve la motilidad gastrointestinal y tiene un buen efecto de alivio en el estreñimiento recurrente.
3. Papaya y pitahaya, a mí también me gusta exprimir el jugo. Ambas frutas son refrescantes por naturaleza, ayudan a reducir el fuego y el calor, hidratan los intestinos y alivian el estreñimiento. Su consumo regular no sólo ayuda a aliviar el estreñimiento, sino que también tiene efectos de belleza.
Además, caña de azúcar, sídney, fresa, etc. Todos tienen el efecto de prevenir las heces secas, por lo que puedes comer más en horarios normales. Si se puede combinar con algunos cereales integrales, el efecto del laxante será mejor, como arroz integral, konjac, algas, hongos negros, etc.
El físico de cada persona es diferente y los efectos pueden ser diferentes. Los más efectivos son los plátanos. Lo mejor es comer un plátano con el estómago vacío antes del almuerzo todos los días. Así es como come la mayoría de la gente aquí.