¿Necesitas mantener los ojos abiertos para hacer hot yoga?
Bikram yoga, también conocido como hot yoga o hot yoga. Significa hacer yoga en un ambiente de alta temperatura de 38 ℃-40 ℃. Consta de 26 tipos de movimientos de estiramiento. Es un ejercicio de flexibilidad que puede mejorar la flexibilidad de la columna y es adecuado para trabajadores de oficina. Al mismo tiempo, mediante algunos movimientos estáticos de torsión, flexión y estiramiento, se puede estimular directamente los sistemas nervioso y muscular para perder peso. Este tipo de Bikram yoga procedente de Estados Unidos se hizo popular en China alrededor del año 2004.
Notas sobre la práctica de Bikram Yoga:
1. Practicar Bikram Yoga ejercerá cierta presión sobre el corazón y el sistema respiratorio. Las personas con enfermedades cardíacas, presión arterial baja o constitución débil deben usarlo con precaución. Los principiantes pueden sentirse mareados, esto es normal. Presta atención al control del tiempo a la hora de practicar, haz pausas adecuadas y repone agua durante el ejercicio.
2. Se recomienda que los estudiantes no coman durante tres horas antes de la práctica, beban un vaso grande de agua 20 minutos antes de la práctica y no coman durante 1 hora después de la práctica. Debido al frío invierno y a la gran diferencia de temperatura entre el interior y el exterior, se debe prestar especial atención a la prevención de los resfriados. Lo mejor es llevar una chaqueta gruesa y el camino desde Bikram Yoga Studio hasta el vestuario no puede ser descuidado. Es mejor tomar una ducha después de practicar durante 20 a 30 minutos; de lo contrario, los músculos y articulaciones que están completamente relajados durante el ejercicio se pondrán rígidos fácilmente.
3. Durante la práctica, respira siempre por la nariz: esto puede filtrar el aire sucio y las bacterias dañinas, calmar tus nervios y hacer que tu cuerpo esté más saludable. Practicar Bikram Yoga también debe seguir un ritmo paso a paso. La perseverancia tendrá buenos resultados.
4. Una vez que se presenten síntomas como sudoración excesiva, deshidratación, náuseas, fatiga excesiva y dolor abdominal, deje de practicar inmediatamente y salga a respirar. Si tus síntomas aún no mejoran después de varios intentos, significa que tu físico no es apto para este sistema de yoga, y te recomendamos elegir otro.
5. Las personas que van regularmente al gimnasio y prestan atención al ejercicio tienen más probabilidades de aceptarlo. Si rara vez hace ejercicio, se recomienda elegir con cuidado. Puedes probarlo primero para ver si tu cuerpo puede tolerarlo.
6. Personas con resfriados severos, fiebre, enfermedades renales, diabetes, disentería, enfermedades cardíacas, enfermedades graves de ojos y oídos, mujeres embarazadas y presión arterial alta no son aptas para practicar Bikram Yoga.
7. No comer 2 horas antes de la práctica. Durante la digestión de los alimentos, la sangre que necesita el estómago sólo puede verse privada de la sangre circulante llena de oxígeno. En casos graves, pueden producirse hipoxia, mareos, náuseas y taquicardia.
8. Durante la práctica, asegúrese de reponer suficiente agua y beber agua a intervalos regulares. No beba demasiada agua pura, ya que eliminará los minerales del cuerpo. Lo mejor es beber bebidas deportivas ricas en minerales y electrolitos.
9. Tomar vitamina B antes de la práctica puede prevenir la deshidratación; tomar vitamina C y vitamina E después de clase puede resistir la oxidación.
10. Llevar toalla y agua cuando practique. No te duches inmediatamente después de practicar. Espere hasta que el sudor se haya secado y los poros se hayan reducido antes de lavarse, lo que será más propicio para la descarga de toxinas.
11. Todas las precauciones del yoga se aplican al hot yoga.
12. Practica 2-3 veces por semana, 70-90 minutos cada vez.
13. Los principiantes pueden tener dificultades para adaptarse a la presión que esta alta temperatura ejerce sobre el corazón y el sistema respiratorio, y pueden experimentar mareos. Este fenómeno es normal. Puede acostarse y descansar en este momento.
14. Practicar yoga caliente para regular las emociones a través de la respiración también puede conseguir el efecto de la meditación.