Danza de Qigong para la salud (lento, alto, grande, observa el Qigong para la salud)
En primer lugar, disminuya la velocidad
Intuitivamente hablando, la lentitud en la práctica de Health Qigong se refiere principalmente a movimientos lentos. Esta es una característica importante que distingue a Health Qigong de otros programas de ejercicios. En las teorías tradicionales chinas de preservación de la salud del Qigong y la MTC, los seres humanos son un todo, compuesto de tres aspectos: primero, el cuerpo tangible, y segundo, el Qi y el espíritu invisibles. Entre ellos, el cuerpo es el más intuitivo. Puedes sentir el Qi cada vez que inhalas. La mente sólo puede entenderlo y no puede expresarlo, pero todos definitivamente pueden sentir su existencia. Si comprendemos cuidadosamente la velocidad de carrera del cuerpo, la respiración y la mente, no es difícil descubrir que la mente es la más rápida (en un espíritu, un simio como Sun Wukong puede recorrer cientos de miles de millas de un solo salto); seguido por el cuerpo (acciones) Puede ser rápido o lento (dirigido por el corazón y el cerebro), el Qi es el más lento (sólo puede correr a lo largo de los meridianos a la velocidad inherente al cuerpo).
Como todos sabemos, el objetivo del ejercicio son los "tres tonos": regular el cuerpo, regular la respiración y regular el corazón; el estado elevado de la acrobacia es la unificación de los tres tonos. ¿Capaz de unirse, al menos a la misma velocidad? Debido a que la velocidad de la respiración no se puede cambiar, sólo se puede cambiar la velocidad del cuerpo y la mente. Por lo tanto, durante la práctica, los practicantes deben encontrar formas de ralentizar su mente (tranquilización) y ralentizar sus movimientos (pereza). Por lo tanto, la "lentitud" se ha convertido en uno de los medios importantes de la práctica espiritual. A juzgar por los nueve conjuntos de Qigong de Salud promovidos por el Centro de Gestión de Qigong de Salud de la Administración General de Deportes del Estado, los rasgos más característicos son la lentitud. Los cinco conjuntos de nuevas tecnologías promovidos más tarde son más lentos que los cuatro conjuntos de técnicas antiguas promovidas primero. El autor ha utilizado la música de "Watch the Grassland with You" para acompañar el Qigong de la salud y la danza para guiar a los estudiantes a actuar, lo que siempre refleja elegancia, elasticidad y calma.
Segundo, detente
Al practicar las nueve series de Qigong de la Salud, muchos movimientos no sólo son lentos, sino incluso pausados. La más obvia es la fórmula de seis caracteres, que tiene una pausa después de casi cada acción. En términos generales, la acción siempre es más rápida que la respiración. Los antiguos decían: Una respiración puede viajar seis pulgadas (el mismo tamaño). Y cada gesto es mucho más grande. Por eso, a veces tenemos que detenernos y esperar a que la respiración se encuentre. Por ejemplo, Yi Jin Jing, Ba Duan Jin, Twelve Duan Jin, Da Wu, etc. Todo marcado con pausas. Aunque no hay ninguna indicación especial, por lo general habrá una pausa después de completar cada movimiento. Si el practicante no comprende los secretos y se mueve rápidamente de un lado a otro, será un desperdicio. Entonces, no importa qué método practiquemos, es mejor que sepamos dónde detenernos. En la práctica real, también debes comprender cuidadosamente cómo cambia la respiración después de una breve pausa. ¿Qué impacto tendrá con el tiempo?
Si no tienes tiempo para comprender la rutina al principio, si no eres bueno resumiendo la experiencia después de dominarla, o incluso sigues siempre a los demás, será una pérdida de tiempo de práctica. .
Cabe señalar aquí también que la llamada pausa es solo una ligera pausa en el movimiento, y la respiración no se detiene. Por lo tanto, la continuidad requerida en la práctica se refiere principalmente a la respiración. Aunque la forma está rota, la respiración todavía está conectada.
En tercer lugar, grande
Lo llamado "grande" significa principalmente que el rango de movimientos debe ser generoso y no rígido. Después de que los humanos se levantaron, sus cerebros se volvieron más inteligentes, pero a un costo, la columna vertebral se deformó y curvó. Por lo tanto, muchos de los movimientos del Qigong de la Salud tienen como objetivo relajar los músculos y estirar los huesos, para facilitar el movimiento suave del Qi y la sangre. A veces es necesario utilizar movimientos inversos para corregir necesidades especiales.
Aquí tienes un "método de estiramiento de dos puntos". Por ejemplo, cuando estoy de pie, quiero mantener la cabeza en el cielo y los pies en el suelo. En este punto, mi cabeza y mis pies son los dos extremos opuestos más separados. Otro ejemplo: cuando las manos se levantan horizontalmente para formar el carácter chino "大", se pretende que las manos izquierda y derecha alcancen la mayor distancia respectivamente, entonces los dedos medios de las manos izquierda y derecha son los dos puntos finales de extensión opuestos que están más separados; otro ejemplo es la postura de estiramiento en el baile, inclina el torso hacia adelante unos 45 grados, dobla las palmas hacia adelante y hacia arriba, estírate hacia el interior de la parte superior del brazo y colócalo contra la oreja, tira los talones hacia atrás y. hacia abajo para cooperar con la inhalación. En este momento, el extremo del dedo medio de la palma apilada y el talón son los dos puntos finales de extensión opuestos que están más separados.
Luego, continúe estirando los brazos hacia adelante y hacia arriba, levante los talones y agarre el suelo con las plantas de los pies traseros, de modo que los extremos de las palmas de los dedos medios y las plantas de los pies traseros formen dos puntos finales de extensión opuestos que están más alejados. Hay muchos movimientos similares en los Nueve Conjuntos de Qigong, por lo que no los enumeraré todos.
Cabe señalar que no todos los movimientos requieren “estiramientos en dos puntos”. Preste atención a Zhang Youdao en la práctica. Cuando estás nervioso, debes relajarte. La tensión sólo se detiene temporalmente y la relajación posterior puede promover mejor la circulación del Qi y la sangre. Cuando están relajados, los brazos se estiran en forma de arco, y la ruta de carrera también tiene forma de arco, lo que refleja la redondez, soltura, suavidad y generosidad de la técnica. "El trabajo da vueltas y vueltas, y vueltas y vueltas". Por lo tanto, la gama de movimientos es amplia, incluyendo no sólo "recto" sino también "circular".
Cuarto, punto de vista
Como sugiere el nombre, la anotación de "vista" en el "Diccionario Xinhua" es: mirar (observación, turismo); magnificencia); la comprensión y la visión de las cosas (puntos de vista, conceptos (visión taoísta); El "guan" analizado en este artículo sólo toma el significado de "guan" y agrega la condición de "guan".
Después de practicar Kung Fu durante mucho tiempo y utilizar el método correcto, experimentarás algunos fenómenos: "sentido de qi" y "insight". El más obvio y común es la "sensación de qi". Los puntos de acupuntura a lo largo de los meridianos por donde fluye el qi a veces se sienten como latidos, dolor, entumecimiento, hinchazón, etc. En este momento, si el practicante no tiene suficiente habilidad para regular, entonces debe ser un espectador y dejar pasar estos fenómenos en el cuerpo. Mi corazón es como un espejo, todos los fenómenos que han pasado han pasado, por eso no necesito molestarme en analizar y mucho menos mandar. De lo contrario, es fácil equivocarse y volverse loco.
Sin embargo, sentir algo es mejor que no sentir nada en absoluto. Un beneficio importante de la práctica es ser sensible a su propio cuerpo y observar si su Qi y su sangre son fluidos, para que podamos ajustar mejor sus métodos de práctica.
El “espectador” mira hacia dentro. Aquellos que han practicado durante un período de tiempo, pueden experimentar una sensación de paz interior. Por ejemplo, la "postura de cierre" de la mayoría de las artes marciales tiene movimientos de elevación y caída. Al levantar, levante las manos formando un amplio arco e inhalen juntos. En este momento, observe que el aire fresco inhalado se encuentra con el aire en el abdomen en el pecho y luego cae. En este momento, mientras exhala, puede caer hacia atrás libremente sin usar las manos. Si cooperas con Dantian, el Qi en tu pecho volverá a caer en Dantian.
Cabe señalar que para los principiantes, lo mejor es practicar en el orden de "tres ajustes", es decir, primero ajustar el cuerpo (hacer movimientos físicos), luego ajustar la respiración (respirar y respirar). ), y luego Ajustar la mente (pensar según corresponda), y finalmente lograr la fusión de los tres tonos. De hecho, no pienses en nada cuando seas principiante. Simplemente sigue los libros y CD de enseñanza o la guía correcta del profesor. Obtendrás algo después de practicar durante mucho tiempo.
En resumen, "despacio, para y observa" es un método eficaz para practicar el Qigong de la Salud. Mientras practiquemos diligentemente y seamos considerados, creo que nuestro nivel de práctica de Qigong definitivamente mejorará.