¿Es el invierno adecuado para correr y hacer ejercicio matutino?
1. Debido a la baja temperatura en este momento, los vasos sanguíneos de la superficie del cuerpo se encogen cuando se exponen al frío, el flujo sanguíneo es lento, la viscosidad de los músculos aumenta, la elasticidad de los ligamentos y la flexibilidad de las articulaciones disminuyen. y las lesiones deportivas son propensas a ocurrir.
2. Las actividades de calentamiento pueden incluir trotar, limpiarse la cara, lavarse la nariz, dar golpecitos a los músculos de todo el cuerpo, mover los brazos y ponerse en cuclillas, etc. Especialmente antes de entrar al agua para nadar en invierno, debe realizar suficientes actividades de calentamiento mediante trote, masajes de todo el cuerpo y otros métodos, puede movilizar las actividades funcionales de varias partes del cuerpo y mejorar la excitabilidad y la capacidad de respuesta. el sistema nervioso central.
3. No es aconsejable correr de forma brusca y violenta. Debes hacer trotes cortos para mover las extremidades y las articulaciones, y luego aumentar la cantidad de ejercicio una vez que tu cuerpo se adapte. A través del ejercicio, se siente enérgico, relajado y cómodo, lleno de energía, con funciones físicas y mentales mejoradas y con buen apetito y sueño, lo que indica que el ejercicio es apropiado durante este período;
4. , apático, cansado, con poco apetito. Si se siente débil y odia el ejercicio, debe prestar atención a reducir la cantidad de ejercicio o cambiar a otra forma de ejercicio.
5. Aquellos que insisten en correr largas distancias en invierno, deben prestar especial atención al hielo y la nieve para evitar resbalones. En caso de nieve helada o días de niebla, puede correr en el interior, en el balcón o debajo del alero, lo que no solo puede lograr efectos para el cuidado de la salud, sino también evitar accidentes. Este método también es adecuado para personas que viven en zonas céntricas y no tienen lugares para realizar actividades.
Además, por las mañanas, con fuertes vientos, intensa niebla, frío intenso y alta presión, el aire de los niveles inferiores se contamina, lo que lo hace inadecuado para hacer ejercicio al aire libre.