Acerca de los ejercicios y la dieta de los músculos abdominales
1] Ejercicio aeróbico (correr, nadar, saltar, etc.) - La intensidad de estos ejercicios no ser demasiado alto Grande, pero debe ser más de 30 minutos.
2) Ejercicio de los músculos abdominales (abdominales)
El ejercicio de los músculos abdominales (abdominales) sólo puede esculpir las líneas musculares del abdomen. Si tienes grasa abdominal, debes comenzar con ejercicio aeróbico para quemarla antes de poder empezar a esculpir. Mucha gente piensa que los ejercicios de los músculos abdominales (abdominales) pueden eliminar la grasa abdominal. Este es un concepto equivocado. Sin quemar grasa abdominal, ningún entrenamiento es en vano.
Por lo tanto, lo correcto es elegir ejercicios aeróbicos como correr para quemar grasa, además de abdominales para moldear los músculos.
Cabe destacar que si quieres hacer ejercicio y mantenerte en forma, debes persistir durante más de media hora. ¡Porque cuando empiezas a hacer ejercicio por primera vez, tu cuerpo consume músculo en lugar de grasa! Si sólo haces ejercicio ocasionalmente, entonces:
Haz un poco de ejercicio (quemar músculos) -> Prémiate con comida y bebida porque sientes que has hecho ejercicio (aumentar de peso) -> Haz algo de ejercicio (quemar músculos) -> Nuevamente Prémiate con comida y bebida (aumenta de peso). ...
Piense en las consecuencias de este círculo vicioso.
En cuanto a la dieta, asegúrate de realizar tres comidas a tiempo, especialmente el desayuno, y nunca comer snacks nocturnos. Si realmente no puedes evitarlo, puedes comer algo menos grasoso.
Intenta reducir al máximo los alimentos fritos. Incluso si quieres comerlos, también puedes preparar comida frita para el almuerzo, porque nuestro estómago no está abierto por la mañana, porque lo estamos. Si estás lleno y no haces ejercicio, es fácil formar grasa. Después de comer comida frita en el almuerzo, el deseo de comer comida frita en la cena y refrigerios nocturnos disminuirá naturalmente. Por supuesto, lo mejor es no comerlo.
También se pueden consumir legumbres (incluidas las proteínas), pero no en exceso. Los alimentos ricos en dimensiones y los alimentos bajos en grasas pueden hacer que su plan de pérdida de peso sea más efectivo. Si no quieres ganar peso pero no puedes controlar tu boca, puedes consultar los siguientes métodos de sustitución de alimentos:
1) Comer menos fideos y comer palitos de fruta (también llamados fideos de arroz o arroz). fideos) y fideos de arroz.
2) Comer menos patatas, especialmente patatas fritas, y evitar otros alimentos fritos.
3) Consume batatas, porque las batatas contienen una gran cantidad de fibra soluble en agua, que puede ayudar a la peristalsis intestinal. -200 g de boniato mezclado con leche y un poco de vinagre negro. Beber antes de las comidas y comer como de costumbre. ¡Además de perder peso, también puede hacer que tu cabello se vuelva más grueso! Pero demasiado no es bueno, ¡tres veces al día es lo ideal! Se dice que Milk Tea y Rene Liu comen 200 gramos de batatas asadas/al vapor y beben un vaso de leche todos los días para mantenerse en buena forma.
4) Elija alimentos ricos en fibra como arroz integral y pan rico en fibra en lugar de galletas y pan blanco. Tenga cuidado con las llamadas galletas de mantequilla ricas en fibra. Aunque todos ellos son llamados ricos en fibra, contienen cantidades asombrosas de aceite y muy poca fibra. Mucha gente piensa que es un producto adelgazante, ¡pero están totalmente equivocados! ¡Primero mira su contenido de aceite!
5) Masticar los alimentos durante más de 30 segundos antes de tragarlos, porque la saliva secretará sustancias que ayudan a la digestión. Además de reducir los problemas estomacales, masticar durante mucho tiempo puede hacer que nos sintamos llenos y comamos menos (un ochenta por ciento de saciedad), pero la absorción de nutrientes no será menor. (Por ejemplo, cuando comemos patatas, especialmente alimentos ricos en almidón como las patatas fritas, a menudo no nos sentimos llenos tan rápido porque aún no hemos empezado a digerirlas. Cuando nos sentimos llenos, ya hemos comido demasiado !)
6) ¡Nunca comas bocadillos nocturnos (el principal culpable de la grasa abdominal)! Si tienes mucha hambre, ¡toma una taza de leche de soja sin azúcar!
7) Elige leche descremada en lugar de leche entera, y refrescos de cola bajos en azúcar en lugar de refrescos de cola normales.
8) A la hora de comer ensalada, utiliza vinagre de manzana o yogur en lugar de salsa de mayonesa.
9) Come más frutas y bebe menos jugo, porque de paso puedes absorber fibra.
10) Come más avena. Si acabas de terminar de comer en casa y todavía queda un poco de sopa, ¡no la uses para hacer fideos instantáneos! ¡Agregue las sobras de sopa a la avena y caliéntela para obtener una comida deliciosa y saludable! ¡La avena también puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas!
11) Una taza de leche de soja sin azúcar al día es mejor que la leche desnatada. La leche de soja exprime principalmente semillas de soja que son ricas en proteínas vegetales de alta calidad, así como una gran cantidad de isoflavonas de soja, glicoconjugados de soja y otros ingredientes. Estos ingredientes pueden inhibir la absorción de lípidos y azúcares en el cuerpo y desempeñar un papel en la quema de grasa corporal. Por lo tanto, desde el momento en que bebes leche de soja, estos ingredientes activos están ejerciendo un efecto adelgazante a través de varias etapas de digestión → absorción → quema de grasas.
Pero recuerde beberlo lentamente para absorber los ingredientes activos y asegúrese de que las semillas de soja utilizadas para elaborar la leche de soja estén peladas para evitar el ácido úrico.
12) Para reducir la absorción del azúcar blanco, se pueden optar por sustitutos del azúcar, preferentemente oligosacáridos.
13) Beber enzimas o yogur una vez a la semana para ayudar a la motilidad gastrointestinal y al crecimiento de bacterias beneficiosas.
14) Si es posible, dejar de comer una o dos veces al año.
Al principio te resultará problemático, pero después de todo, es sólo un período de transición. Cuando se acostumbre a este hábito alimentario, descubrirá que perder peso es realmente fácil.
En general, la batata, la leche de soja sin azúcar y la avena son buenos productos para adelgazar. Si puedes insistir en comer batata y avena en dos de las tres comidas, y comer ocho comidas completas en la otra comida, descubrirás que tu barriga se irá haciendo más pequeña gradualmente.
Una última frase: Sólo combinando ejercicio y dieta se puede conseguir una figura saludable.
Ajustar tus hábitos alimentarios evitará que engordes, pero si quieres perder peso, igual necesitas hacer ejercicio.
¡Vamos!
Por último, te deseo un feliz fitness. Si tienes alguna pregunta sobre fitness, puedes pedirles a nuestros entrenadores que te las respondan.