¿Cómo hacer el pino para adelgazar las piernas?
Descripción del método: acuéstese en el suelo, levante las piernas y manténgalas 90 grados perpendiculares al suelo, y mantenga el cuerpo alejado del suelo. Inhale los tobillos, estírelos durante 5 segundos y luego doble los tobillos, los pies y las pantorrillas verticalmente durante 5 segundos.
Principio de pérdida de peso: Mantener las piernas invertidas a 90 grados puede suavizar la circulación sanguínea en las piernas. Al ejercitar los tobillos, puedes levantar los músculos de las piernas y fortalecer el metabolismo. cuelgue las piernas durante tanto tiempo y podrá relajarse. Logre el propósito de adelgazar las piernas.
Tiempo requerido: Comienza a respirar durante 10 segundos, permanece durante 5 segundos cada vez, repite 20 veces, * * * Tarda 3,5 minutos.
1. Operación inicial
Acuéstese boca arriba en el suelo, relaje el cuerpo, siga respirando de forma natural, coloque las manos de forma natural a ambos lados del cuerpo, inhale, levante los pies. hacia arriba y mantenga las piernas y el cuerpo en un ángulo recto de 90 grados, relaje los pies de forma natural y permanezca así durante 10 segundos.
Presta atención a esta acción. Lo mejor es colocar una alfombra gruesa sobre un piso duro para que su cuerpo pueda mantener el equilibrio sin sentir dolor. Una cama demasiado blanda puede hacer que usted se balancee y pierda el equilibrio. Hacer esto con demasiada fuerza puede dañar el coxis.
2. Estire los dedos de los pies
Mientras mantiene la posición inicial, siga la respiración natural del cuerpo, permanezca allí un rato, luego inhale, estire los dedos de los pies y mantenga los dedos de los pies y los tobillos. Rodillas en línea, mantenidas perpendiculares a la parte superior del cuerpo tumbada en el suelo. La acción dura unas 5 respiraciones.
La dificultad de este movimiento es que muchas niñas no pueden mantener las piernas verticales y se balancean de un lado a otro. Este es un movimiento no estándar.
3. Doble el tobillo 90 grados.
Con los dedos de los pies extendidos, dobla los tobillos, las plantas de los pies y las pantorrillas formando un ángulo de 90 grados, con las plantas de los pies planas y paralelas a la parte inferior. Continúe la acción durante aproximadamente 5 respiraciones, luego continúe estirando los dedos de los pies y repita este estado.
Notas de prueba
1. Antes de realizar esta acción, asegúrate de que haya un cojín debajo para no ejercer demasiada fuerza.
2. Algunas niñas tienen huesos duros. Si no pueden estirar las piernas después de levantarlas, pueden hacerlo más fácilmente apoyándose contra una pared.
3. Ten cuidado de no despegarte del suelo al levantar las piernas. Mantenga sus manos naturalmente a los costados.