Conocimientos sobre el cuidado de la salud en invierno
Presta atención a nutrir el yin y bebe más agua.
En invierno seco, más de 600 ml de agua se evaporan a través de la piel cada día, por lo que la hidratación es crucial. Un adulto debe beber al menos 1.500 ml de agua al día, y beber 2.000 ml de agua en otoño e invierno puede garantizar la lubricación de los pulmones y las vías respiratorias.
La cantidad correcta de agua a beber debe ajustarse en función de las actividades diarias de cada individuo. En circunstancias normales, la gente común necesita beber al menos entre 1,5 y 2 litros de agua todos los días. Limite la cantidad de agua que bebe a 1 o 2 tazas cada vez.
Usar ropa para mantener el calor.
Algunas personas son descuidadas y no se ponen ropa a tiempo cuando hace frío; otras usan menos y dejan sus abrigos desabrochados por razones de apariencia. Cuando el viento frío es fuerte temprano en la mañana y en la noche, el abdomen es propenso a resfriarse.
Especialmente las mujeres con el bazo y el estómago débiles, tendrán dolor de estómago y diarrea una vez que haga frío. Esta es una reacción natural del tracto gastrointestinal. La mejor y más cómoda forma es usar más ropa, especialmente para envolver bien la cintura y el abdomen.
Beber agua salada por la mañana y miel por la noche.
Después del otoño, a menudo siento sequedad en la boca y la lengua. Solo beber agua hervida no puede resistir la sequedad del otoño. El agua del cuerpo humano se evaporará o excretará pronto, por lo que debería ser "agua salada por la mañana y sopa de miel por la noche".
Beber agua salada durante el día y agua con miel por la noche no sólo es una buena forma de reponer la humedad del cuerpo, sino también una buena terapia dietética para la salud y el antienvejecimiento en otoño. Al mismo tiempo, también puede prevenir el estreñimiento causado por la sequedad, matando dos pájaros de un tiro.
Presta atención a tu alimentación para prevenir la sequedad otoñal.
Consume más alimentos calientes, como semillas de sésamo, nueces, arroz glutinoso, etc. También puedes comer más frutas y verduras que sean picantes, ácidas, hidratantes o calmantes para los pulmones, especialmente rábanos blancos y zanahorias.
Aunque comer más frutas y verduras "amargas" es la principal forma de mantener la salud durante el equinoccio de otoño, no conviene comer demasiado ni atiborrarse para evitar el estancamiento gastrointestinal. Vale la pena señalar que después del equinoccio de otoño, la atmósfera fría se vuelve cada vez más intensa. Las personas con problemas de bazo y estómago y diarrea frecuente deben prestar atención a la cantidad de fruta que consumen, de lo contrario pueden inducir o agravar fácilmente la enfermedad.
No prolongues demasiado el baño.
No te bañes durante demasiado tiempo en otoño e invierno, esto hará que el aceite de la superficie de la piel pierda su protección, haciendo que la piel esté más seca y con picazón, e incluso provocará arrugas y deshidratación.
Se recomienda bañarse durante 20 minutos y ducharse durante 3 a 5 minutos. Se recomienda que la temperatura del agua del baño esté entre 24 ℃ y 29 ℃.
Duerme una hora más en el Día Mundial del Sueño
La medicina tradicional china cree que el otoño y el invierno son órdenes yin, y las cosechas de otoño y las tiendas de invierno. Por eso, en el tercer mes de otoño, acuéstate temprano y levántate temprano, y diviértete con las gallinas, que es la forma de criar y recolectar en el tercer mes de invierno, acostarte temprano y levantarte tarde; y hay que esperar al sol, que es la manera de levantar y almacenar. "
"Levántate temprano en otoño y temprano en invierno. " es la principal forma de dormir a esta hora. Para un horario específico de sueño, se recomienda descansar a medianoche todas las noches e intentar conciliar el sueño a medianoche.
Haga más ejercicio para prevenir la fatiga otoñal
Para evitar sentirse cansado al mediodía y mantener la energía durante todo el día, la mayoría de los entrenadores físicos recomiendan hacer más ejercicio de intensidad moderada, incluso si la frecuencia cardíaca alcanza entre el 70% y el 80% de la frecuencia cardíaca objetivo. /p>
Coma frutas en lugar de melones
Hay un dicho popular que dice que "los melones de otoño son malos para el estómago". Algunos melones deliciosos en su mayoría están fríos y comer demasiado dañará el bazo. y estómago.
Recuerde complementar las vitaminas. >
La vitamina juega un papel importante en el sistema inmunológico humano. Cuando el cuerpo resiste la invasión extraña, la cantidad y la vitalidad de varias células inmunes están relacionadas con las vitaminas.
Por lo tanto, durante las estaciones frías de otoño e invierno no olvides tomar comprimidos de vitamina C todos los días, también puedes comer más verduras y frutas frescas ricas en vitamina C, como el kiwi, naranjas, etc.
Preste atención al ajuste psicológico
Tomar el sol puede aliviar adecuadamente la estacionalidad. La depresión estacional se desarrollará con los cambios de estaciones y sus principales síntomas incluyen falta de energía. disminución de la eficiencia laboral, etc. Estos malos síntomas desaparecerán gradualmente con el sol.
Al mismo tiempo, se debe complementar una nutrición adecuada. Los alimentos contienen aminoácidos y vitaminas, que tienen un impacto importante en la salud mental de las personas.
Para las personas paranoicas, la falta de ciertos nutrientes también puede provocar depresión. En este momento, pueden comer más alimentos que contengan vitamina B, como pescado y cereales integrales.