¿Qué tipo de ejercicio puede aumentar la capacidad pulmonar?
Correr: Es el programa de ejercicios más sencillo y cómodo, no se ve afectado por el clima y se puede realizar durante las vacaciones de invierno y verano. Para aumentar la capacidad pulmonar, correr a velocidad variable tiene el mayor efecto. Corre 100 metros a un ritmo rápido, luego vuelve a correr lentamente y repite esto una y otra vez. Cada carrera es un grupo de dos o tres kilómetros. Lo mejor es correr de dos a tres grupos para cada ejercicio. Caminar rápido no significa que la velocidad deba ser rápida, sino que el ritmo debe ser largo y rápido, porque la velocidad es demasiado rápida y los estudiantes no pueden soportarla. Dado que actualmente muchos estudiantes no tienen el hábito de hacer ejercicio con regularidad, primero deben practicar el jogging como "curso preparatorio" antes de practicar la carrera a velocidad variable. Al trotar, debe hacerlo según su propia capacidad. Si hace demasiado, supondrá una carga excesiva para su corazón y sus pulmones. Si no hace suficiente ejercicio, no se estimulará lo suficiente. ¿Cómo juzgar la cantidad de ejercicio? Después de cada carrera, la frecuencia del pulso debe rondar entre 130 y 140 por minuto. Cuando comienzan a hacer ejercicio por primera vez, muchas personas sienten dolor en todo el cuerpo y falta de aliento. Esta situación mejorará enormemente después de hacer ejercicio durante aproximadamente una semana y luego podrán cambiar a correr a velocidad variable. La carrera a velocidad variable también debe realizarse paso a paso. Primero comience con una serie y luego aumente gradualmente la cantidad.
Natación: Debido a que el agua ejerce presión sobre los pulmones y puede aumentar los requerimientos de la función respiratoria, la natación es más efectiva para ejercitar la capacidad pulmonar que correr. Actualmente es la mejor manera para que los estudiantes de primaria y secundaria aumenten. capacidad pulmonar. Aunque el clima es frío durante las vacaciones de invierno, no es tan fácil comenzar a nadar como durante las vacaciones de verano, pero muchos gimnasios tienen piscinas climatizadas y los adolescentes también pueden elegir nadar en invierno. Hay que destacar que nadar no es lo mismo que jugar en el agua. Nadar repetidamente ayudará a mejorar la capacidad pulmonar. El método de ejercicio es similar a correr a velocidad variable. También es necesario nadar rápidamente y luego nadar hacia atrás lentamente, con una distancia de 50 metros, y nadar hacia adelante y hacia atrás repetidamente.
Remo: Es el deporte que mayor capacidad vital estimula. Según las estadísticas, la capacidad vital de los remeros ocupa el primer lugar entre todos los deportistas. Actualmente, hay un club de remo en Guangzhou, que también recluta a algunos estudiantes como atletas aficionados. Los estudiantes interesados pueden contactar con ellos. Sin embargo, los requisitos para el remo son relativamente estrictos, no todos los estudiantes pueden participar y se requiere entrenamiento durante el entrenamiento.
Los tres proyectos anteriores deben llevarse a cabo en la comunidad. Al mismo tiempo, existen algunos métodos de ejercicio sencillos para ejercitar la capacidad pulmonar en casa.
Saltar: no sólo ejercita la función pulmonar, sino que también ayuda a aumentar la altura y mejorar la coordinación y sensibilidad del cuerpo humano. Al saltar la cuerda, hay dos opciones: salto rápido y salto elegante. El primero salta varias veces en un corto período de tiempo, mientras que el segundo enfatiza el cambio de postura. Puedes saltar una vez y balancear la cuerda dos veces, o hacer que otros salten. saltos hacia adelante y hacia atrás. Flexiones: No sólo ejercita la fuerza de la parte superior del cuerpo, sino que también ayuda a la capacidad pulmonar. Haz decenas de ejercicios seguidos según tu habilidad personal. Si te resulta difícil hacerlo en el suelo, puedes hacerlo con las manos sobre la mesa.
Ciclismo: elija un tramo de carretera relativamente abierto con poco tráfico. Los tramos cuesta arriba son los mejores. Contenga la respiración y pedalee cuesta arriba rápidamente, yendo y viniendo varias veces.