Vídeo tutorial sobre cómo utilizar la barra de fitness

Párese con los pies de forma natural, luego sostenga los dos extremos de la barra de ejercicios con ambas manos, estire los brazos y levántelos, luego doble ligeramente los codos y doble los brazos. para doblar la barra de resorte por encima de su cabeza. Se trata principalmente de desarrollar la fuerza de los músculos del brazo. Cada grupo se puede realizar unas diez veces y se pueden realizar de 4 a 6 grupos por día, lo que puede ejercitar eficazmente los músculos del brazo.

2. Método de fitness de flexión abdominal

Párese con los pies separados de forma natural, sostenga ambos extremos de la varilla de resorte con ambas manos y doble hacia la parte delantera del abdomen. Los puños están uno frente al otro y los ojos uno frente al otro, al igual que los codos ligeramente doblados. Doble la barra de resorte con ambos brazos para desarrollar eficazmente los músculos deltoides. Cada grupo se puede realizar unas diez veces y se pueden realizar de 4 a 6 grupos por día. Al practicar, el cuerpo siempre permanecerá en posición erguida, pero se debe realizar de forma gradual para evitar tensiones.

3. Método de flexión del pecho

Abre los pies de forma natural, dobla los brazos, sujeta ambos extremos de la varilla del resorte con los puños hacia arriba y en direcciones opuestas, y coloca la varilla del resorte. frente a tu pecho. Luego mueve las manos hacia adentro con los puños apuntando hacia arriba. Doblar las hojas con resorte se utiliza principalmente para ejercitar los músculos de las extremidades superiores. Haga cada grupo diez veces y haga cinco grupos todos los días para obtener mejores resultados.

4. Método de flexión del cuello y la nuca

Abra los pies de forma natural, sostenga la varilla del resorte dos veces con ambas manos, con los puños enfrentados, y coloque la varilla del resorte en el brazo detrás del cuello. Luego dobla las barras de resorte con ambos brazos y haz diez repeticiones en cada serie. Hacer de 4 a 6 grupos todos los días puede desarrollar la fuerza de los músculos del brazo, pero debes detenerte al realizar estos movimientos, especialmente al restaurar la barra de resorte, y no reanudarlos repentinamente para evitar tensiones.

Lo anterior es una introducción al uso de las barras de fitness. Espero que la introducción anterior pueda ayudar a todos. Al mismo tiempo, espero que todos puedan hacerlo según sus habilidades, hacerlo paso a paso, no usar demasiada fuerza y ​​seguir sus propias condiciones físicas.