Tarea de fitness#adelgazamiento(de Zhihu, WeChat, Weibo)

Dieta para adelgazar (menú de etapa de pérdida de grasa simulada):

Desayuno: 2 rebanadas de pan integral, 65438 clara de huevo cocido + 0, leche desnatada + proteína en polvo, manzana;

Desayuno y almuerzo Entre: plátano, yogur descremado;

Almuerzo: cereales integrales (50 g), un alimento básico, atún/ternera magra/pechuga de pollo, dos verduras;

Entre el almuerzo y cena: Una ración de fruta.

Cena: maíz, una pequeña cantidad de carnes magras y verduras.

Comida antes de dormir: leche desnatada + proteína en polvo, manzana + plátano.

Hidratos de Carbono:

Durante la etapa de pérdida de grasa, comer menos harina y arroz y más cereales integrales (maíz, avena, boniato, patatas, pan integral), que se digieren lentamente. Carbohidratos; excepto en el desayuno y la comida después del ejercicio, se puede comer harina y arroz, y en otros momentos comer cereales integrales sin carbohidratos, la grasa no se puede quemar por completo;

Proteínas:

Carnes rojas, carnes blancas, pescado, leches desnatadas o desnatadas, judías varias.

Vitamina y fibra dietética:

Cereales integrales, frutas y verduras

Desayuno:

Desayunar es beneficioso para la pérdida de grasa.

Intente garantizar los siguientes principios en la dieta durante la pérdida de grasa:

1. Asegure la ingesta de tres alimentos básicos.

2. Alto en proteínas y bajo en grasas. Hay poco contacto con aves y ganado como pollos, patos y cerdo (excepto pechugas de pollo). Si bien también contienen algo de proteína, también son ricos en grasas. Simplemente no vale la pena comer tanta grasa para complementar las proteínas. Come más pescado. Alto en proteínas y bajo en grasas.

3. Consuma menos carbohidratos a base de harina y arroz, como arroz y fideos, y más carbohidratos integrales, como maíz, sorgo y avena. Los cereales integrales, a diferencia de la harina y el arroz, como el arroz y los fideos, son carbohidratos de digestión lenta (IG bajo), por lo que no liberan calorías tan rápido como la harina y el arroz, lo que ayuda a reducir la grasa. Pero si no puedes comer cereales integrales como alimento básico en la cena, come arroz y pasta con normalidad, y no te saltes el arroz sólo por eso. Asegúrese de garantizar la ingesta de alimentos básicos.

4. Coma menos alimentos fritos y trate de elegir alimentos cocinados.

5. Nunca comas snacks, bebidas, galletas y patatas fritas. El arroz tiene 1,15 kcal/g; las patatas fritas son casi 6 kcal/g, 2 taels de arroz son 115 kcal y 100 g de patatas fritas (una bolsa grande de patatas fritas son 75 g) son 550 kcal. Básicamente, una bolsa de patatas fritas equivale a 6 taeles de arroz. Algunas personas que están perdiendo peso se saltan la cena. ¿Qué galletas, shaqima y pasteles de pasta de frijoles comen? ¡Qué pérdida de tiempo!

Si puedes, considera comer menos y más a menudo. Aumente la ingesta de alimentos en pequeñas cantidades entre el desayuno y el almuerzo, el almuerzo y la cena, y distribuya las porciones del almuerzo y la cena entre las otras dos comidas. Los llamados snacks no requieren comer demasiado. Un vaso de leche, una manzana y un trozo de maíz son refrigerios sencillos. Su función es aumentar la sensación de saciedad, aumentar el metabolismo basal y reducir la ingesta de almuerzos y cenas.

Mi frecuencia cardíaca es 81,75+85 = 166,75.

Índice de masa corporal = 26,88

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