Obviamente he perdido peso, pero todavía luzco gorda. ¿Es pérdida de peso o pérdida de grasa?

Si has perdido peso pero tu figura no es firme, lamento decirte que la mayoría de las veces lo que has perdido probablemente no sea grasa, ¡sino músculo o agua!

Para un mismo peso, el volumen de músculo es mucho menor que el de grasa. ¡La proporción entre músculo y grasa en el cuerpo es un factor clave para determinar la masa corporal! Hay más pérdida de masa muscular, y aunque el peso también disminuirá, la forma del cuerpo no ha cambiado mucho.

De hecho, a menudo hay ejemplos de este tipo en nuestras vidas. Dos personas de la misma altura y que pesan 100 libras pueden hacer que una parezca delgada y la otra ligeramente gorda. Es probable que una persona de 90 libras parezca más gorda que una persona de la misma altura que pese 110 libras. La clave es la proporción entre músculo y grasa.

El objetivo de adelgazar es perder grasa, pero el tabú de adelgazar es que no se pierde grasa, ¡sino músculos!

Entonces, ¿qué causa la pérdida de masa muscular durante la pérdida de peso? ¿Cómo exactamente se debe perder grasa y evitar la pérdida de masa muscular?

¿Por qué he perdido peso y perdido todos mis músculos?

Hacer dietas a largo plazo para adelgazar

¡Es tan ingenuo pensar que puedes perder peso muriendo de hambre! Cuando la energía del cuerpo es insuficiente y los niveles de azúcar en sangre son demasiado bajos, el cuerpo producirá energía indirectamente descomponiendo los músculos. Para empeorar las cosas, hacer dieta puede hacer que el cuerpo entre en un mecanismo de autoprotección, reduciendo el consumo de energía al disminuir el metabolismo. Comer menos es inútil, ¡solo dañará tu cuerpo!

Una carga de ejercicio excesiva inhibirá la recuperación y síntesis muscular.

Algunas personas tienen muchas ganas de perder peso y siempre piensan que hacer mucho ejercicio puede ayudarles a perder peso rápidamente. De hecho, una gran cantidad de ejercicio no significa un buen efecto. Ya sea dieta o ejercicio, ya es demasiado tarde. Diferentes condiciones físicas requieren diferentes planes de pérdida de peso. Perseguir ciegamente cargas pesadas y no darle al cuerpo suficiente tiempo para recuperarse conducirá a la pérdida de masa muscular.

No reponer a tiempo los hidratos de carbono y las proteínas.

Después del ejercicio, el cuerpo necesita energía para reparar y reconstruir los músculos. Si no come carbohidratos de alta calidad, su cuerpo carecerá de energía y sus músculos se descompondrán para satisfacer sus necesidades energéticas.

Los músculos quedarán más o menos dañados tras el ejercicio. Si las proteínas se pueden reponer a tiempo en este momento, los músculos pueden mantenerse sanos y volver a crecer. Si la suplementación con proteínas es insuficiente y el daño no se puede reparar, la pérdida de masa muscular es inevitable.

Falta de sueño

La falta de sueño dificultará el procesamiento de carbohidratos por parte del cuerpo. En la última etapa de pérdida de peso, la resistencia disminuirá y la fatiga será más fácil. Además, mientras duermes, tus músculos están más activos para el crecimiento y la recuperación. Sin dormir lo suficiente, los músculos no se repararán por completo y se perderán con el tiempo.

Malos hábitos como el tabaco y el alcohol.

Fumar aumentará el contenido de monóxido de carbono en el cuerpo y reducirá el contenido de oxígeno, dificultando la respiración y el metabolismo muscular normal. En casos leves, reducirá el poder explosivo de los músculos y, en casos graves, afectará la salud de los músculos.

La ingesta de alcohol aumentará la carga metabólica del cuerpo y afectará la secreción hormonal, que es particularmente importante para mantener la masa muscular. ¿Fumas y bebes y aun así quieres estar en buena forma? Es demasiado en qué pensar.

¿Cómo adelgazar sin perder músculo?

Se han dicho muchas preguntas, entonces, ¿qué debemos hacer para perder grasa por completo sin consumir músculo?

Dieta razonable y regular

No es aconsejable hacer dieta. La forma correcta de crear un hueco calórico a la hora de perder peso debe ser una dieta saludable baja en aceite y azúcar. Además, también puedes controlar tu ingesta calórica comiendo comidas más pequeñas y con mayor frecuencia. Coma cada comida durante 7 minutos hasta que esté satisfecho. Si tienes hambre, puedes añadir 1 o 2 comidas entre comidas y comer algunos frutos secos o frutas de alta calidad. Esto no sólo reducirá su ingesta de alimentos, sino que también evitará que el hambre dañe su cuerpo.

Presta atención a los suplementos de carbohidratos y proteínas.

Los cereales integrales como la avena y el maíz son buenas fuentes de hidratos de carbono. Puedes obtener la proteína necesaria para el crecimiento muscular comiendo carne con moderación, y puedes comer algo de pescado, camarones y huevos.

Organiza tu plan de ejercicios de forma adecuada

El ejercicio debe realizarse unas tres veces por semana, durante al menos 30 minutos cada vez. El tiempo no puede ser demasiado corto y mucho menos demasiado largo. Haga ejercicio hasta que esté agotado cada vez. Date un poco de margen de maniobra.

Si hace mucho ejercicio, reduzca la cantidad de ejercicio que hace cada vez. Sigue experimentando con el método y el tiempo que más te convenga durante el ejercicio.

Haz algo de ejercicio anaeróbico

Si se ha producido pérdida muscular, puedes realizar algún ejercicio anaeróbico para estimular nuevamente el crecimiento muscular. Además, el ejercicio aeróbico combinado con ejercicio anaeróbico es más eficaz. El ejercicio anaeróbico no implica necesariamente levantar pesas en el gimnasio, como abdominales, sentadillas, flexiones, etc., todos ellos son ejercicios anaeróbicos con pocas condiciones y se pueden realizar en cualquier momento.

Dormir lo suficiente

Garantiza dormir entre 7 y 8 horas cada día, e intenta conciliar el sueño antes de las 11 horas todas las noches. Dormir lo suficiente no sólo puede ayudar a la reparación muscular, sino también asegurar la secreción de leptina en el cuerpo, ayudando a perder peso. Para mejorar la calidad del sueño, es mejor no comer antes de acostarse, ya que esto aumentará la carga sobre el sistema digestivo. Puedes escuchar música relajante antes de acostarte para ayudarte a conciliar el sueño.

El objetivo final de perder peso es tener un cuerpo bien proporcionado y saludable.

Y el peso es sólo uno de los criterios para medir la salud del cuerpo.

No es aconsejable buscar números unilateralmente en los instrumentos de pesaje.

Con métodos científicos y una nutrición equilibrada,

¡Puedes conseguir una muy buena figura!