¿Cómo se ejercitan correctamente los principiantes en fitness? ¿A qué debo prestar atención?
¿Cómo se ejercitan los principiantes? ¿A qué aspectos debemos prestar atención? Aunque el plan de acondicionamiento físico de cada persona es diferente, si desea lograr mejores resultados de acondicionamiento físico en general, hay varios aspectos a los que debe prestar atención.
Tiene como objetivo perseguir un peso elevado y conseguir ciclos progresivos.
Muchos principiantes aprenden de varios maestros del fitness desde el principio del ejercicio y eligen peso pesado y alta intensidad. Si persiste durante mucho tiempo, no sólo no obtendrá ningún resultado físico, sino que también será propenso a sufrir lesiones. Ya sabes, la condición física y el estado de salud de cada persona son diferentes y no todos los programas de acondicionamiento físico son adecuados para ti.
En el proceso de fitness, ya sea entrenamiento aeróbico o de fuerza, es necesario seguir un principio general de fitness, es decir, paso a paso. Sólo haciendo esto y siguiendo un orden determinado podrás mejorar tus resultados fitness y evitar lesiones físicas.
No hagas cientos de kilogramos de sentadillas, cientos de abdominales y cientos de flexiones en las primeras etapas del fitness. Una vez finalizado el desafío, continúa con el entrenamiento en intervalos de alta intensidad HIIT y. press de banca durante 30 minutos. ¿Este tipo de ejercicio realmente desarrolla músculo? A partir de la eficiencia del fitness, la postura de la acción> la intensidad de la acción> el número de acciones, se puede ver que la intensidad de la acción no es la primera prioridad. Además, algunos músculos no necesitan fortalecerse demasiado durante el ejercicio. Si los músculos de estas áreas se sobreentrenan durante mucho tiempo, se producirá una disminución de la elasticidad muscular y daño muscular.
Por eso, antes de hacer fitness, debes conocer tu condición física. Si tienes un alto índice de grasa corporal y quieres perder peso haciendo ejercicio, entonces el entrenamiento aeróbico debe comenzar con una intensidad baja y moderada (para evitar daños en las rodillas causados por una base de peso excesiva), como trotar. Después de que su cuerpo se adapte, aumente aún más la intensidad del entrenamiento.
A la hora de entrenar el poder de la información, primero debes prestar atención a la estandarización de los movimientos y luego aumentar la intensidad de los mismos. Esto reducirá el daño muscular y las lesiones de rodilla.
2. Se debe controlar la duración del ejercicio, no más tiempo es mejor.
Algunos principiantes insisten en entrenar durante varias horas, sintiendo que su capacidad de rendimiento deportivo es muy fuerte y que el entrenamiento a largo plazo puede mejorar sus resultados físicos. En este momento, ¿está seguro de haber considerado su salud? Ya sea que sea un atleta novato o experimentado, el sobreentrenamiento puede provocar fatiga excesiva y provocar el síndrome de rabdomiólisis. Una vez que se produce esta enfermedad, el cuerpo tarda mucho en recuperarse, lo que no solo afecta los resultados del fitness, sino que también afecta la salud física.
Los datos de las investigaciones muestran que el tiempo de fitness más científico debe controlarse entre 60 y 90 minutos. Hacer ejercicio durante demasiado tiempo puede provocar molestias físicas y reducir la concentración durante el entrenamiento. Durante los períodos de pereza, se reducirá la congestión muscular y se reducirá la eficiencia física.
3. A la hora de perder peso, no te limites a realizar entrenamiento aeróbico e ignores el entrenamiento de fuerza.
El entrenamiento de fuerza es muy importante tanto para los que ganan músculo como para los que pierden grasa. Para las personas que quieren perder grasa, el entrenamiento de fuerza no puede quemar más grasa directamente, pero puede aumentar el contenido muscular del cuerpo, lo que significa que la tasa metabólica basal del cuerpo también aumentará. El metabolismo basal es el factor dominante en la quema de grasa, es decir, un alto contenido de músculo en el cuerpo mejorará el metabolismo basal y promoverá la eficiencia de la quema de grasa del cuerpo. Por lo tanto, la pérdida de peso y el entrenamiento de fuerza no sólo pueden reducir la grasa, sino también moldear su cuerpo.
Al realizar entrenamiento de fuerza, los principiantes pueden comenzar con movimientos compuestos (como sentadillas, flexiones, dominadas, estocadas, etc.), y se pueden involucrar más grupos de músculos y aumentar los músculos. Consume más calorías al mismo tiempo y ayuda a perder grasa.
En la vida, no es difícil encontrar que si una persona que hace dieta solo realiza entrenamiento aeróbico para perder peso, y otra perdedora pierde peso mediante una combinación de entrenamiento aeróbico y entrenamiento de fuerza, los dos perderán peso. La firmeza del cuerpo, las líneas musculares y las curvas del cuerpo son completamente diferentes.
4. Controlar razonablemente la ingesta calórica.
Como novato en el fitness, si el objetivo es desarrollar músculo, debes aumentar tu ingesta calórica de forma adecuada, porque los músculos necesitan una nutrición adecuada durante el proceso de crecimiento y recuperación. Especialmente para algunas personas delgadas, si quieren desarrollar músculo, lo primero que deben hacer es aumentar su ingesta calórica, para proporcionar los nutrientes necesarios después del ejercicio físico. De lo contrario, si no aumenta su ingesta calórica, no habrá nutrientes para la recuperación y el crecimiento muscular, y los músculos no se desarrollarán en absoluto.
Para las personas que pretenden perder grasa, es necesario reducir la ingesta calórica. Pero también es necesario controlar adecuadamente la ingesta calórica y no seguir una dieta completa. La ingesta calórica debe cubrir las necesidades del metabolismo. Reducir la ingesta calórica en un 20% de lo habitual y añadir más verduras y proteínas de alta calidad para ayudar a perder peso.
Aunque los cuatro puntos anteriores no pueden proporcionar disposiciones integrales y detalladas para que los principiantes coman y hagan ejercicio, también pueden ayudarlos a comprender los conocimientos más básicos sobre fitness antes de hacer ejercicio, lo que ayudará a mejorar los resultados del fitness.