Rechaza las fiestas con tobillos gruesos, tendones de Aquiles largos y piernas de dibujos animados

1 Autoevaluar los motivos de los tobillos gruesos

2. Tobillos delgados 10 minutos antes de acostarse

3. Corrección de hábitos de la vida diaria

Cuatro razones para los tobillos gruesos

①La longitud de los cilios

El grosor de los tobillos está estrechamente relacionado con los genes. La longitud de los cilios determina directamente la distribución y forma de los músculos de la pantorrilla. Si los cilios son cortos, se acumulará algo de grasa en la pantorrilla y el tobillo musculoso será varias veces más grueso.

② La grasa corporal es demasiado alta.

No hace falta decir que si la grasa corporal es demasiado alta, naturalmente habrá más acumulación de grasa en las pantorrillas.

③Razones físicas

La postura incorrecta para caminar a largo plazo y las malas posturas, como la hiperextensión de la articulación de la rodilla y la inclinación de la pelvis hacia adelante, provocan una fuerza insuficiente de los músculos de la cadera y articulaciones fuertes del tobillo.

④Niveles hormonales

Bajo la influencia de las hormonas, las mujeres tienden a acumular grasa en la parte inferior del cuerpo, por lo que sus pantorrillas y tobillos también son propensos a ganar peso. La probabilidad de que sus talones se vuelvan más propensas. más cortos y sus tobillos se vuelven más gruesos que los de los hombres.

Entrenamiento de tobillos delgados antes de acostarse

①Estiramiento de correas de tobillo (5-8 grupos)

Túmbate en la cama, junta las piernas y estira las piernas. empeine hacia la pared, presione el empeine hacia abajo a 90 grados. Luego gire en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj.

Ayuda a estirar los ligamentos del tobillo, mejorar la circulación sanguínea y eliminar edemas.

②Relaja la fascia y las pantorrillas.

Usar tacones altos entre semana puede masajear las plantas de los pies.

Paso 1: Lo mejor es rodar hacia adelante y hacia atrás sobre la bola de fascia, sintiendo un ligero dolor.

Paso 2: Utilice repetidamente el masaje con rodillo para suavizar la circulación sanguínea de las pantorrillas y los tobillos.

Corrección de hábitos diarios

1. No permanecer mucho tiempo sentado

Recuerda caminar media hora en el trabajo, o ponerte de puntillas. 100 veces al día.

② Siéntate en el medio de la silla, coloca los dedos de los pies en la plataforma elevada y presiona los talones hacia abajo tanto como sea posible.

③ Utilice los talones como eje, gire alrededor de los dedos de los pies (en el sentido contrario a las agujas del reloj) o mueva los pies hacia arriba y hacia abajo.

2. Rechaza los tacones altos

Está bien usarlos de vez en cuando, pero a la larga ejercerá mucha presión sobre tus pantorrillas. Debido a la misma fuerza, cuanto menor es el área de carga, mayor es la presión. Es precisamente por este principio en los tacones altos que la fuerza actúa sobre la pantorrilla a través de la articulación del tobillo.

3. Postura al caminar

Esta es simplemente la razón más fundamental por la que muchas niñas no tienen tobillos. Una postura incorrecta para caminar hará que los músculos de la pantorrilla se compensen, ¡haciendo que los párpados se vuelvan más gruesos! El diagrama correcto de la fuerza al caminar es el siguiente