Se acerca el invierno, ¿cómo hacer running al aire libre?
1 Lleva ropa adecuada: elige ropa deportiva con buena transpirabilidad y calidez, usa camisetas de manga larga y. pantalones deportivos, calzado deportivo. Lo mejor es elegir ropa confeccionada con tejidos de secado rápido para que se sequen rápidamente después de sudar.
2. Protege tu cabeza y orejas: Usar un sombrero o un pañuelo en la cabeza puede evitar eficazmente que el aire frío invada la cabeza. Utilice también orejeras u orejeras para proteger sus oídos del viento frío.
3. Presta atención a la hidratación: El aire seco en invierno puede provocar fácilmente piel seca y labios agrietados. Aplica crema hidratante antes de correr y lleva contigo una botella de agua para hidratarte en todo momento.
4. Evita correr en climas fríos: Si la temperatura es demasiado baja, se recomienda elegir una cinta de correr de interior para entrenar para evitar resfriados u otros problemas de salud.
5. Presta atención a la seguridad: Las carreteras pueden estar heladas o cubiertas de nieve en invierno, así que ten mucho cuidado al correr para evitar resbalones o torceduras de tobillo. Puedes optar por correr por rutas conocidas o por carreteras en buen estado.
6. Aumentar el tiempo de calentamiento: Cuando la temperatura es baja en invierno, los músculos y las articulaciones tienden a endurecerse. Antes de correr, haz suficientes ejercicios de calentamiento para reducir el riesgo de lesiones.
7. Preste atención a las medidas de conservación del calor: cámbiese la ropa mojada a tiempo y póngase ropa seca después de correr para prevenir problemas de salud como resfriados.