¿Cuáles son los métodos para practicar artes marciales?
El Sanda moderno se refiere a deportes como patadas y caídas entre dos personas. Como material básico, el combate cuerpo a cuerpo se realiza según el lugar, tiempo y condiciones designados. Sanda es un evento altamente competitivo. Las habilidades básicas de Sanda incluyen cinco partes: postura de combate real, juego de pies, habilidades ofensivas, habilidades defensivas y habilidades de devolución del balón. Impulsada por los deportes modernos, la aptitud física se puede mejorar integralmente mediante el ejercicio, mientras que una mejor orientación puede fortalecer el cuerpo, mejorar la inteligencia y cultivar las artes marciales.
Sanda también se llama Sanshou.
Sanshou es la actuación técnica real de la lucha ofensiva y defensiva, y también es uno de los deportes de lucha de confrontación. El combate ofensivo y defensivo real incluye el combate sin armas y el combate con armas. Están los Sanshou, que se conocen comúnmente como guerreros, y los empujadores, que son las manos de empuje del Tai Chi Chuan. También hay equipos y hay soldados cortos y soldados largos. Debido a limitaciones de tiempo, les hablaré sobre Sanshou.
Sanshou es un ejercicio práctico de ataque y defensa bajo ciertas condiciones y con ciertas reglas de competencia. En otras palabras, es un ejercicio práctico que está un nivel más alto que la rutina original. La competencia Sanshou se lleva a cabo en una plataforma cuadrada con una altura de 60 cm y una longitud lateral de 8 metros. Hay colchonetas en la plataforma. Los atletas deben usar equipo de protección, incluidos protectores de cabeza, protectores de extremidades, protectores de piernas, protectores de entrepierna, protectores de empeine y guantes. Los ejercicios ofensivos y defensivos reales se realizaron todos descalzos sobre la plataforma. Las partes prohibidas de la competición son el cuello y la entrepierna. No se permite el uso de codos y rodillas en la misma agua. El resultado de la competición se determina por el número de puntos obtenidos.
También hay una situación en la que eres derribado dos veces seguidas y el oponente sale absolutamente victorioso. Algunas de las técnicas utilizadas en la competencia son la esencia de los movimientos ofensivos y defensivos de las artes marciales chinas, incluida la defensa con puñetazos, la defensa de piernas y la defensa contra caídas.
Al hablar de las características y funciones de las artes marciales, una vez dije que las artes marciales se basan principalmente en las cuatro habilidades de patear, lanzar y recibir, por lo que a Sanshou le falta una mano. , y tomando. No puedo conseguirlo. Entonces, los jugadores en el juego usan guantes, como guantes de boxeo. El método principal de sujeción es utilizar las muñecas para someter al oponente uno por uno. No es fácil hacer esto en Sanshou, por lo que no hay acción de sujeción. Al mismo tiempo, también se requiere que no se permitan movimientos de muñeca durante el juego, por lo que falta este elemento.
En el pasado, había muchas descripciones vívidas en algunas novelas, como el romance de los generales de la familia Yang, Water Margin y las novelas de artes marciales de Jin Yong, en las que se utilizaban varios métodos de artes marciales para someter a los adversario. Algunos de estos métodos son obras literarias y otros se utilizan realmente en combates reales, especialmente en artes marciales. En el lenguaje del boxeo se suele decir que "las manos son dos puertas, se confía en pisar a la gente". En Sanda existe un requisito especial de 3 puntos, que es utilizar la pierna exterior. Luego derriba al oponente, derriba al oponente con las piernas, consigue dos puntos y un punto, y juega a las cartas según las reglas, hay dos personas que son inseparables, se abrazan y arruinan los golpes o se caen en el; mismo tiempo. El que se cae del ring al mismo tiempo no puede anotar.
¿Por qué esta regla se establece de esta manera? Porque el movimiento Sanshou actual no se trata realmente de lastimar al oponente, golpearlo hasta matarlo o mutilarlo.
En los deportes, es culturismo, no realmente matar a tu oponente. Después de todo, sigue siendo un deporte. Podría decirse que atacar es diferente de prohibir atacar. Anteriormente, estas partes de ataque prohibidas sólo se utilizaban. Por ejemplo, la garganta es una zona prohibida para atacar. En el pasado, una acción llamada "Black Eagle Pinch" era pellizcar el cuello del oponente, "Black Hu Taoxin" era golpear el corazón del oponente y "Black Dog Drilling Crotch" era golpear la entrepierna del oponente. Además, la parte posterior de la cabeza no se puede utilizar porque es perjudicial para el cuerpo y no se puede utilizar en estos lugares. ¿Por qué Sanshou? Debido a que es un evento deportivo y, de hecho, es la encarnación de las técnicas ofensivas y defensivas de las artes marciales chinas, Sanshou aún debe realizarse. Posturas de combate reales
Esta sección habla sobre posturas de combate reales. La postura de combate real también se llama postura de preparación o de combate, que es la postura que se utiliza antes del combate. No solo mantiene el cuerpo en un estado fuerte, sino que también tiene la mejor capacidad de reacción rápida, lo que favorece un movimiento rápido para lanzar ataques y defensas, y tiene una pequeña cantidad de exposición, que puede proteger eficazmente sus partes vitales.
Las posturas de combate reales se dividen en posturas de combate izquierda y derecha. Tomemos como ejemplo la postura de combate izquierda: separe los pies hacia adelante y hacia atrás, y la distancia desde el talón del pie delantero hasta el dedo trasero es aproximadamente el ancho de los hombros.
Coloque el pie izquierdo en el suelo, levante ligeramente el talón derecho, coloque el pie delantero en el suelo, doble ligeramente las rodillas y flexione de forma natural, desplace el centro de gravedad de su cuerpo hacia la derecha, sostenga la parte superior del cuerpo contra el pecho, contraiga abdomen, doble el brazo izquierdo aproximadamente 90 grados y coloque los puños paralelos a la punta de la nariz. Doble el brazo derecho hacia adentro a unos 45 grados, coloque el puño frente al cuello, los codos se caigan ligeramente de forma natural y retraiga la mandíbula, y mire visualmente la parte superior del cuerpo del oponente.
Remo de piernas
La segunda parte es el juego de pies. El juego de pies es un método para mover el cuerpo hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha en Sanshou. Un juego de pies flexible y ágil no solo es la clave para ajustar el centro de gravedad para mantener el equilibrio del cuerpo, sino también el juego de pies básico para ocupar una posición favorable en ataque y defensa y realizar la mejor ofensiva. El estudio serio y el ejercicio son vínculos importantes para mejorar la capacidad práctica. El siguiente juego de pies toma como ejemplo la posición real de combate izquierda.
Progreso: Levanta el pie izquierdo hacia adelante, empuja el pie derecho rápidamente sobre el suelo y sigue a la misma distancia.
Hacia atrás: Da un paso atrás con el pie derecho, empuja con fuerza con el pie izquierdo y retrocede rápidamente la misma distancia.
Paso lateral: Da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo, empuja la parte interna del tobillo derecho contra el suelo y rápidamente da un paso la misma distancia hacia la izquierda.
Paso hacia adentro: gire la planta delantera de su pie izquierdo en su lugar o dé un paso hacia la izquierda, luego incline su cuerpo hacia la izquierda, siga rápidamente con su pie derecho y dé un paso hacia la izquierda, y gire su cuerpo. unos 90 grados a la derecha.
Paso de cobertura: da un paso adelante con el pie derecho a través del pie izquierdo, mueve los dedos del pie hacia afuera, cruza las piernas y luego da un paso adelante con el pie izquierdo para restablecer el combate real.
Insertar paso: Da un paso adelante con el pie derecho a través del pie izquierdo, levanta el talón del suelo, cruza ligeramente las piernas, luego da un paso adelante con el pie izquierdo y vuelve al combate real.
Paso a paso: empuja tu pie derecho hacia tu pie izquierdo, y al mismo tiempo levanta tu rodilla izquierda y da un paso adelante para volver al combate real.
Paso de strike: Despega con ambos pies, aterriza con el pie izquierdo, luego levanta la rodilla y da un paso con el pie derecho, volviendo al combate real.
Cambio de pasos: El pie delantero y el pie trasero empujan el suelo al mismo tiempo e intercambian hacia adelante y hacia atrás. Al mismo tiempo, los dos golpes también se intercambian hacia adelante y hacia atrás para formar el real correcto. estilo de combate.
Práctica individual de juego de pies. Después de aprender un juego de pies, debes descubrirlo mediante la práctica repetida por tu cuenta para encontrar lo esencial, familiarizarte con la técnica y pasar gradualmente de la práctica única a la práctica continua. Práctica integral de varios juegos de pies Una vez que domine los ejercicios de juegos de pies individuales, puede combinar varios juegos de pies para una práctica integral.
En combinación con ejercicios de señales, el entrenador utiliza la orientación de las palmas y la espalda o señales designadas para exigir a los practicantes que realicen el juego de pies correspondiente, lo que no solo puede consolidar las habilidades del juego de pies sino también mejorar las capacidades de reacción. Dos personas practican juntas. Se requiere que una de las partes use más juego de pies y dé pasos hacia adelante y hacia atrás, mientras que la otra parte realice los movimientos correspondientes y trate de mantener la distancia entre las dos partes sin cambios.
Ejercicios combinando ataque y defensa: 1. El juego de pies se combina con varios movimientos ofensivos y defensivos para mejorar la coordinación general y satisfacer las necesidades reales del combate. 2. El entrenamiento en pareja requiere que una de las partes se mueva sola o en combinación para atacar, y la otra parte se aleje y busque oportunidades para contraatacar, mejorando; la efectividad del juego de pies.
Técnicas de boxeo
Las cinco técnicas de boxeo comúnmente utilizadas en Sanda incluyen recto, swing, gancho, split y látigo. En el combate real, es rápido y flexible, y puede golpear al oponente a la distancia más corta y a la velocidad más rápida. El boxeo se presta al entrenamiento combinado y puede utilizarse junto con otras técnicas a voluntad. Bien dominado y utilizado con habilidad, puede representar una gran amenaza para el oponente.
Golpe recto: Tomemos como ejemplo el golpe recto de izquierda. Párate sobre tu lado izquierdo, empuja ligeramente tu pie derecho contra el suelo, cambia ligeramente el peso de tu cuerpo hacia tu pie izquierdo y gira tu cintura y hombros al mismo tiempo. Golpea tu puño izquierdo hacia adelante, alcanzando la superficie del puño, y tu puño derecho se retraerá naturalmente hacia el frente de tu barbilla. Ejemplo práctico: atacar la cabeza del oponente con golpes rectos de izquierda y derecha. Cuando el oponente salta hacia un lado para atacar, mantén tu mano izquierda afuera y golpea la cabeza del oponente con el puño derecho recto.
Balanceo del puño: tome el puño izquierdo como ejemplo. Párese en el lado izquierdo, gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la derecha, levante ligeramente el brazo izquierdo al mismo tiempo, prone el antebrazo y ataque hacia adentro. forma un arco, que llega a la superficie del puño, la parte superior del brazo y la parte inferior del cuerpo. El ángulo entre los brazos es de aproximadamente 130 grados y el puño derecho se retrae naturalmente hacia la parte frontal de la barbilla. Ejemplo de combate real: agita tu puño izquierdo y agarra la cabeza del oponente con tu puño derecho. Cuando la patada derecha del oponente atacó mi centro, colgó al guardia de su mano izquierda y luego golpeó la cabeza del oponente con un movimiento de derecha.
Puñetazo superior: tomando como ejemplo el gancho izquierdo, párese en el lado izquierdo, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda, hunda ligeramente el centro de gravedad y deje caer ligeramente el puño izquierdo, luego empuje el puño izquierdo. pie izquierdo al suelo, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha y tire de la cadera izquierda hacia la parte delantera del abdomen. Haga un gancho superior con el puño izquierdo de abajo hacia arriba, tocando directamente la cara del puño. El ángulo entre la parte superior del brazo y el antebrazo es de aproximadamente 90 grados. El puño derecho se retrae naturalmente frente a la barbilla. Ejemplo de combate real: finta un ataque, inclínese repentinamente hacia el oponente con la parte superior del cuerpo y golpee su barbilla con un gancho. Mientras su oponente lanzaba hacia abajo y hacia adelante, rápidamente cayó hacia atrás y golpeó la cabeza con un gancho de izquierda.
Puño de látigo: tomando como ejemplo el puño de látigo derecho, párese en el lado izquierdo, use la parte delantera de su pie izquierdo como eje, gire su cuerpo 180 grados hacia atrás, inserte su pie derecho a través del izquierdo. pierna y gire el cuerpo hacia atrás hacia la derecha.
Al mismo tiempo, use el cinturón para mover el brazo derecho hacia la derecha, hasta que la fuerza llegue a la rueda del puño y el puño izquierdo se cierre naturalmente frente a la barbilla. Ejemplo práctico: finja atacar con un puño recto izquierdo y luego, de repente, ataque su cabeza con un puño derecho. Cuando mi oponente ataca mi centro con una bala izquierda, pongo mi mano izquierda en guardia y uso mi puño derecho para contraatacar la cabeza.
Leggings
Los leggings son ricos en contenido y se dividen en tres partes: flexión y extensión, balanceo recto y barrido. En la lucha, las piernas son flexibles y cambiantes, la distancia de ataque es larga, el poder es grande y también tiene las características de una fuerte ocultación y una posición de ataque prominente. Al atacar con las piernas, debes ser rápido y poderoso, y golpear la pelota con precisión.
Pata de resorte lateral: tomando como ejemplo la pata de resorte izquierda, párese en el lado izquierdo, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la derecha y desplace el centro de gravedad hacia atrás. Al mismo tiempo, la pierna izquierda dobla la rodilla y estira la cadera, dobla el muslo de forma natural, endereza el empeine, luego se dobla y se estira, y el muslo impulsa la pantorrilla a rebotar hacia la derecha, alcanzando el empeine. Ejemplo práctico: la pierna izquierda que rebota pretende atacar la parte inferior del cuerpo del oponente, y luego la pierna derecha que rebota realmente golpea la parte inferior del cuerpo del oponente.
Patada hacia adelante: Tomemos como ejemplo la patada de Zuo Zheng. Párese en el lado izquierdo y luego cambie su peso. Al mismo tiempo, doble las rodillas y levante la pierna izquierda, doble los hombros hacia adelante, enganche los dedos de los pies y luego empuje hacia adelante desde los talones para llegar a los talones. Ejemplo práctico: Patada hacia adelante para atacar la placa superior del oponente. Cuando el oponente usa una patada lateral para atacar, de repente patea hacia adelante para atacar la placa superior.
Patada lateral: Tomemos como ejemplo la patada izquierda: párate en el lado izquierdo, desplaza tu centro de gravedad hacia atrás y gira la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la derecha. Al mismo tiempo, levante la rodilla izquierda, enganche los dedos de los pies y luego separe las caderas de modo que las plantas de los pies miren en la dirección del ataque. Esto le permitirá inclinarse y estirarse rápidamente, patear las piernas hacia adelante y alcanzar las piernas. tacones. Ejemplo práctico: use la patada izquierda para pretender atacar la parte inferior del cuerpo del oponente, luego use la patada trasera para atacar la parte inferior del cuerpo del oponente, finja usar la patada izquierda para atacar la parte inferior del cuerpo del oponente y luego gire y patee para atacar la parte inferior del cuerpo del oponente. parte inferior del cuerpo del oponente.
Levanta el suelo y luego barre las piernas: inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, dobla la pierna izquierda y agáchate hacia adelante, usando la planta del antepié como eje, gira hacia la derecha y hacia atrás para impulsar la derecha. pierna para barrer el suelo en un arco de izquierda a derecha, llegando al talón del pie. Ejemplo práctico: Cuando mi oponente me ataca con un rebote de izquierda, después de disparar a la defensa, inmediatamente uso un backflip para atacar la pierna de apoyo.
Barrido de pierna: tomando como ejemplo el barrido de pierna derecha, párese en el lado izquierdo, cambie el centro de gravedad al pie izquierdo, luego gire la parte superior del cuerpo 360 grados hacia la derecha, impulse la pierna derecha y barra la pierna estirada formando un arco de atrás hacia adelante. Muévase hasta llegar al empeine. Ejemplo de combate real: cuando mi oponente usa un rebote derecho para atacar mi placa superior, después de bloquear la defensa, inmediatamente usaré mi pierna trasera derecha para atacar la placa superior del enemigo.
Date la vuelta y barre las piernas: Tomemos como ejemplo girar a la derecha y barrer las piernas. De pie en el lado izquierdo, cambie el centro de gravedad hacia el pie izquierdo, luego gire la parte superior del cuerpo 360 grados hacia la derecha, mueva la pierna derecha para barrer de atrás hacia adelante, aplane el empeine y llegue a la planta del pie. Ejemplo práctico: finge atacar la parte inferior del cuerpo del oponente con la pierna derecha que rebota, luego gira a la izquierda y barre la pierna para atacar la parte inferior del cuerpo.
Amputación de pierna: tomando como ejemplo la amputación de la pierna derecha, párese en el lado izquierdo, cambie el centro de gravedad a la pierna izquierda, gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda, gire hacia la derecha y levante. al mismo tiempo, levante los dedos de los pies y gire hacia adelante, luego avance hasta la siguiente intercepción. Ejemplo práctico: al levantar la pierna para atacar, tomar la pierna primero e interceptar la parte inferior de la pierna.
Lucha
La lucha libre es una forma de derribar a un oponente al suelo mediante técnicas inteligentes en la lucha competitiva. En combate, la lucha debe ser rápida y decisiva. Debido a que se trata de una pelea competitiva, no puedes darle a tu oponente la oportunidad de respirar para poder protegerte de manera efectiva.
Lanza las piernas hacia adelante: cuando sostienes las piernas y eres presionado por el oponente, dobla rápidamente los codos, tira hacia atrás con ambas manos y presiona tu hombro izquierdo contra las nalgas y el abdomen del oponente al mismo tiempo. tiempo y caerás.
Balanceo de la pierna sobre el pecho: Da un paso rápido hacia la izquierda, flexiona las rodillas y dobla la cintura, apoya las piernas del oponente de afuera hacia adentro con ambas manos, presiona sus glúteos y abdomen con las Frente izquierdo, luego da un paso adelante hacia la derecha, cintura. Empuja las piernas hacia arriba, lanzando a tu oponente hacia atrás.
Abrazo con una sola pierna y lanzamiento de pierna: al abrazar la única pierna del oponente, el oponente presionará rápidamente hacia abajo para defender, doblará el codo derecho, tirará la pantorrilla del oponente hacia atrás y usará su hombro izquierdo para presionar la base. de la pierna y lanzar.
Sujeta una pierna para evitar caer: Después de apoyar la pierna delantera del oponente, extiende rápidamente tu mano izquierda hacia adelante sin apoyar la pierna de atrás. Al mismo tiempo, tira hacia atrás con tu mano derecha y empuja hacia adelante con tu izquierda. mano para derribar al oponente.
Lanzamiento espalda con espalda: sujeta el cuello del oponente con el brazo derecho doblado, de espaldas al oponente, dobla las rodillas para estar cerca de las nalgas delanteras del oponente, luego agáchate con ambas piernas, inclínate. , levanta la espalda del oponente y cae.
Abraza la cintura y tira al oponente sobre la espalda: usa tu brazo derecho doblado para sostener la cintura del oponente y enfréntate al oponente, dobla las rodillas con la cadera derecha, luego agáchate con ambas piernas, inclínate, y levantar la espalda del oponente para lanzar.
Gira tu pierna para aplastar: Cuando tu oponente patee con la derecha, da un paso hacia la izquierda. Haga una rodilla con la mano izquierda, agarre la pantorrilla con la mano derecha, luego dé un paso hacia la derecha, inclínese hacia adelante y gire a la derecha, mientras mueve la mano derecha hacia adentro y presiona hacia abajo.
Cierra las piernas sin tirar: Al patear con la pierna derecha que rebota, agarra el arco del pie con la mano derecha, agarra el extremo inferior de su pantorrilla con la mano izquierda, luego sube con la derecha. pie, mira hacia la pierna izquierda y luego gira hacia la derecha su pierna de apoyo, lanza con la pierna derecha.
Patada de gancho: Cuando el oponente rebota y patea con la mano derecha, agarra la pantorrilla con la mano izquierda, pasa la mano derecha por el hombro derecho, presiona el cuello, levanta la mano izquierda, patea el apoyo. pierna hacia adelante y hacia arriba con el pie derecho, y lanzar al oponente en caída.
Tiro en salto: cuando el oponente patea con un rebote derecho, agarre el pie derecho del oponente con ambas manos, tire del pie derecho del oponente hacia la izquierda con ambas manos y luego gire hacia abajo y hacia arriba formando un arco.
Pierna caída: Cuando el oponente patea con el frente derecho, agarra el extremo inferior de su pantorrilla con ambas manos, luego dobla los brazos y levántalos. Sujeta la parte posterior de sus pies con ambas manos y simultáneamente da un paso hacia la derecha, empujándolo hacia adelante, hacia arriba y hacia abajo.
Cortar y soltar: Pasa tu brazo izquierdo por el hombro derecho del oponente, presiona hacia adelante, corta y presiona su cuello, y déjate caer.
Método de defensa
La defensa es un método que puede frenar y debilitar el ataque del oponente, protegerse y estar en una posición de contraataque. El objetivo final es defender y contraatacar. Una defensa precisa y hábil no sólo protege a uno mismo, sino que también crea mejores condiciones para la ofensiva.
Defensa de parquet: tome como ejemplo el tiro izquierdo, coloque la palma de la mano izquierda hacia adentro en el suelo, golpee hacia adentro y gire ligeramente hacia la derecha.
Desplazamiento de defensa: Flexiona los brazos izquierdo y derecho y muévelos hacia el mismo lado de la cabeza u hombro.
Defensa de copia hacia adentro: Los brazos izquierdo y derecho están ligeramente doblados y colocados hacia afuera, cerca de la parte frontal del abdomen, con las palmas hacia arriba. De pie con los brazos izquierdo y derecho doblados cerca del pecho. con las palmas hacia afuera.
Defensa exterior: Doble los brazos izquierdo y derecho hacia afuera, manteniendo la parte superior de los brazos cerca de las costillas.
Defensa levantando la rodilla: Desplaza el centro de gravedad hacia la derecha, dobla la pierna delantera, apoya la pierna trasera y mantén la postura de la parte superior del cuerpo sin cambios.
Defensa de intercepción; cuando el oponente se prepara para atacar, use las manos y piernas para interceptar el ataque del oponente. Defensa sin contacto.
Defensa flashback: desplaza el centro de gravedad hacia atrás e inclínate ligeramente hacia atrás para esquivar.
Defensa lateral: Esquiva con la parte superior del cuerpo hacia la izquierda o hacia la derecha o da un paso hacia la izquierda y hacia la derecha para defender.
Defensa en picado: Flexiona las rodillas para bajar el centro de gravedad, baja la cabeza y el cuello al mismo tiempo y utiliza las manos para esquivar la cabeza.
Salto de defensa: Aterrizar con ambos pies hace que el cuerpo salte y destelle.
Combinación Combo
Un combo consiste en utilizar dos o más acciones para atacar continuamente al oponente. Los combos se dividen en seis tipos: combo de puñetazo, combo de pierna, combo de puñetazo y pierna, combo de puñetazo y pierna, combo de pierna y combo de puñetazo y pierna. No sólo puede atacar continuamente con un solo movimiento, sino también atacar repetidamente.
Debido a la diversidad de movimientos técnicos, los métodos combinados también son diversos y cambiantes, pero la combinación no es ciega. Sólo combinando y combinando en función de la racionalidad de la transformación del movimiento, la viabilidad de la aplicación en el combate real y la puntualidad se puede lograr el efecto combinado. Al usarlo, preste atención a la combinación de virtual y real, de modo que el oponente pueda ser golpeado en múltiples puntos arriba, abajo, izquierda y derecha, haciendo imposible defenderse. Además, preste atención a la conexión entre acciones. En términos generales, la estructura del primer nivel es la mejor posición para hacer clic en el segundo nivel.
Capacitación técnica especializada
La capacitación técnica es el contenido central de la capacitación general de Sanda. El nivel técnico determina su rendimiento deportivo. Una buena forma física es la base para dominar y mejorar las técnicas Sanda. Sólo dominando la técnica podrás utilizar eficazmente tu entrenamiento físico. El entrenamiento básico de Sanda se refiere al entrenamiento de movimientos ofensivos y defensivos como golpear y lanzar. El objetivo es permitir a los atletas dominar estos movimientos de manera competente y utilizarlos de manera flexible en el combate real.
Practica in situ: utiliza la práctica situ, concéntrate en los puntos clave y descubre constantemente la secuencia de líneas, los puntos de fuerza y las posturas corporales de los movimientos. Relájate de forma natural cuando practiques y no te esfuerces demasiado rápidamente. Los movimientos complejos se pueden dividir en ejercicios. De lento a rápido, podrá dominar gradualmente los métodos de movimiento correctos y mejorar continuamente la calidad de los movimientos.
Práctica integral del juego de pies: después de practicar in situ, de acuerdo con las necesidades reales del combate, combinada con la correspondiente práctica del juego de pies, mejora la distancia de ataque y la movilidad defensiva, vincula estrechamente los movimientos técnicos con el combate real y logra gradualmente coordinación y precisión. Sentar una buena base para el uso de la tecnología en situaciones de confrontación ofensiva y defensiva.
Ejercicio hipotético: Método de ataque o contraataque defensivo asumiendo e imaginando las acciones o estados ofensivos y defensivos del oponente. Al hacer ejercicios imaginarios a mano alzada, los ejercicios imaginarios tienen un estado de inmersión al enfrentar el combate real del oponente, lo que puede mejorar la capacidad de reacción y la velocidad, cultivar la voluntad de lucha y dominar los métodos de lucha específicos de varias batallas.
Práctica de tiro: la práctica de tiro es un ejercicio que utiliza objetivos de pecho, objetivos de manos y pies, sacos de arena y otros equipos auxiliares como objetivos. Es un medio importante para mejorar los movimientos técnicos y aumentar la velocidad y la fuerza del movimiento. Requiere movimientos precisos, rápidos y contundentes para dar en el blanco por completo.
Práctica de tiro al blanco en movimiento: La práctica de tiro al blanco en movimiento es cuando el entrenador o compañero sostiene una diana pequeña y cambia constantemente el ángulo, la posición y la dirección. Un método de práctica que requiere que el practicante reaccione con rapidez y flexibilidad y golpee utilizando una variedad de técnicas.
A través de la práctica, la calidad de los contraataques ofensivos y defensivos del practicante se puede mejorar de manera efectiva, y se puede mejorar la velocidad ofensiva, la precisión, el sentido de la distancia, la capacidad de reacción y la adaptabilidad. Establecer acciones reflejas condicionadas estables y lograr gradualmente la automatización.
Ejercicios ofensivos y defensivos. El ataque y la defensa condicionales estipulan que una parte ataca a la otra con boxeo para evitar que la otra parte defienda o ataque con las piernas, y la otra parte usa sus piernas para luchar.
Entrenamiento ofensivo y defensivo condicional: el entrenamiento dirigido puede entrenar y mejorar eficazmente ciertas habilidades del practicante, así como la capacidad de utilizar ciertos métodos. Cualquier ataque y defensa, como la fuerza y la velocidad prescritas, o la competencia con atletas grandes, se puede utilizar para mejorar la capacidad de combate real de la tecnología, cultivar la capacidad de aplicar la tecnología y la buena cualidad de atreverse a luchar en condiciones difíciles y de manera efectiva. mejorar el nivel técnico y la aptitud física de los practicantes, y también es una medida eficaz para resumir y acumular experiencia práctica.
A través del aprendizaje, puedes dominar los principios básicos y los métodos técnicos de Sanda. A través del entrenamiento científico popular, puedes tener una cierta base en las artes marciales Sanda, fortalecer tu cuerpo y cultivar la ética marcial.