¿Qué tipo de ejercicio puedo hacer para bajar de peso? ¿Qué alimentos puedes comer para adelgazar?
1. ¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer para adelgazar?
1, Grupo 1
1. Párate con los pies separados y estira las manos hacia adelante a la altura de los hombros.
2. entre el talón;
3. Manteniendo la parte superior del cuerpo sin cambios, haz sentadillas sin dejar caer la pelota. Practica esto 20 veces;
2. >1. Acuéstese boca arriba, apoye los codos en el suelo y apoye ligeramente la parte superior del cuerpo;
2. Estire el pie derecho y levántelo ligeramente, doble el pie izquierdo en el suelo y ate. tus pies con bandas elásticas;
3. No muevas otras partes, levanta el pie derecho lo más fuerte posible y practica 30 veces alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha;
3. El tercer grupo
1. Acuéstate mirando hacia el lado derecho, apoya el codo derecho en el suelo y dobla ligeramente la parte superior del cuerpo hacia arriba;
2. en el suelo, doble y levante el pie izquierdo, pise un extremo de la banda elástica y tire del otro extremo con la mano izquierda;
3. Estire el pie izquierdo hacia afuera y tire del cinturón para estírate lo más posible;
4. Grupo 4
1 Acuéstate sobre tu lado derecho, apoya tu codo derecho en el suelo y usa tu mano izquierda libremente. el pecho y apoye la parte superior del cuerpo;
2. Estire los pies, sostenga la pelota, levante los pies tanto como sea posible y ejerza fuerza en la cintura;
3. 30 veces;
5. Grupo 5
1. Coloca la pelota en el suelo, siéntate en el borde de la pelota, dobla los pies y pisa el suelo; p>
2. Levanta las mancuernas con ambas manos y estíralas;
3 Luego bájalas, manteniendo las otras partes quietas, y practica este ciclo 20 veces;
1. Arrodíllate en el suelo con los pies juntos, sujeta el balón con la mano derecha y sujeta la mancuerna con el dorso de la mano izquierda. >2. Lanza la mancuerna hacia atrás y levanta ligeramente la parte superior del cuerpo al mismo tiempo, y realiza el ejercicio de ciclismo 20 veces.
Consejos:
1. antes de practicar para ayudar a que tu cuerpo se estire por completo;
2. Practica este conjunto de movimientos. Durante el ejercicio, la cintura y el abdomen deben estar firmes, coordinarse con la respiración y dominar el ritmo del ejercicio. La energía magnética puede acelerar la grasa. incendio.
Estos ejercicios son fáciles de hacer. Las mujeres pueden aprovechar los fines de semana para descansar en casa y hacer más de estos ejercicios. Creo que mientras puedas hacerlo, definitivamente perderás peso.
2. ¿Qué alimentos puedes comer para adelgazar?
1. Patatas
Mucha gente piensa que el almidón de las patatas nos hará obesos, porque las patatas fritas de McDonald's y KFC nos hacen obesos. En realidad no. El contenido en grasa de las patatas es muy bajo y el contenido en almidón no supera el 30, por lo que las patatas no nos engordarán. Y las patatas contienen mucha fibra, lo que puede hacernos sentir llenos, por lo que cuando comemos patatas, nos sentiremos llenos rápidamente. Por ello, se recomienda que los amigos que quieran adelgazar puedan comer patatas como comida, lo que reducirá nuestro aporte calórico.
2. Melón amargo
El melón amargo debería ser una necesidad bien conocida para perder peso. Puede eliminar el calor, mejorar la vista y acelerar nuestra desintoxicación, por lo que es una necesidad para perder peso. Investigaciones recientes muestran que el melón amargo puede ayudarnos a perder peso y reducir los lípidos y el azúcar en sangre, por lo que es posible que las personas con triglicéridos altos deseen comer más.
3. Ají
El ají es definitivamente un buen bebé que puede ayudarnos a perder peso. Cuando comemos chiles, sentimos picante. ¡En este momento, se estimularán los nervios de nuestro cuerpo, se acelerará el metabolismo y se quemará el exceso de grasa! Pero las personas con problemas gastrointestinales graves no deben comer demasiado, ya que puede provocar gastroenteritis. Por supuesto, incluso si no tienes problemas estomacales, ¡no puedes comer demasiado! ¡Todo debe tener un límite!