Las flexiones y abdominales generalmente se dividen en varios grupos y la cantidad de cada grupo es adecuada.

En términos generales, un movimiento de flexiones y abdominales requiere 4 grupos, y un grupo de 8 a 12 será agotador. Dependiendo de la intensidad del entrenamiento y del efecto de entrenamiento que se desea lograr en el plan, el tiempo de descanso del intervalo varía de 30 segundos a 3 minutos.

Las personas que hacen ejercicio, los atletas y la gente común y corriente utilizan métodos de ejercicio en grupo, porque una gran cantidad de experimentos y eventos científicos han demostrado que a través del ejercicio en grupo, los músculos pueden obtener una mayor estimulación y una recuperación más rápida. Cuando el número de grupos es 4 y el número de repeticiones es 12, la estimulación muscular alcanza el máximo y el crecimiento es mejor.

Datos ampliados:

Lo mejor es hacer de 100 a 150 flexiones al día, divididas en grupos de trabajo, y de 20 a 50 flexiones a la vez el número total. Se puede ajustar según la fuerza de compresión del cuerpo humano. El mejor momento para hacer abdominales es 2 horas después de las comidas y 2 horas antes de acostarse, lo que puede favorecer la digestión y absorción gastrointestinal y mejorar el sueño.

Es más adecuado para la gente común hacer de 100 a 150 ejercicios al día, lo que puede lograr el efecto real de perder peso. Pero para prevenir contusiones de los músculos abdominales o lesiones de la columna, lo mejor es realizar las flexiones en secuencia, en grupos de 20 a 50, y ajustarlas según la fuerza de compresión del cuerpo.

Los abdominales más adecuados son 2 horas después de las comidas y 2 horas antes de acostarse. Hacer abdominales 2 horas después de una comida puede promover la digestión y absorción gastrointestinal sin cansarte. Hacer abdominales 2 horas antes de acostarse puede liberar la energía cinética restante del cuerpo y ayudar a mejorar el sueño.