¿Cómo pueden las personas con un índice de masa corporal superior a 30 perder peso de forma saludable?

Razones para ganar peso: No importa lo ocupado que estés, ¡no te saltes el desayuno! Saltarse el desayuno no sólo te hará perder peso, ¡sino que también te hará engordar!

La primera pregunta es para ti. Si te perdiste una comida, ¿qué comida te perdiste? Si lo que menos comes es “desayuno”, ¡no es de extrañar que no puedas adelgazar!

Truco: El "desayuno" es la primera comida del día y la comida más importante. Cómelo de la forma más segura posible. Desde la cena de anoche hasta el desayuno de hoy, he estado en ayunas durante casi 12 horas. En particular, es necesario tomar un buen desayuno para despertar los órganos internos que aún están en cama, ayudar a iniciar el metabolismo durante todo el día y reponer la energía del cuerpo.

P2. ¿Cuánto comerás en tu próxima comida o en la anterior?

La razón de la obesidad: como menos en esta comida, pero como más en la siguiente comida. El total de calorías es asombroso, ¡pero, por supuesto, todavía no puedo perder peso!

Consejo: ¡Recuerda esta frase "Las calorías totales son la verdad"! Si comes menos durante esta comida, acabarás roncando antes de la siguiente comida. En este momento, te sentirás tentado a comer algunas galletas o pasteles, ¡que pueden tener más calorías que una comida completa! Incluso si haces un esfuerzo para llegar a tu próxima comida, ¡puedes terminar comiendo más solo porque tienes hambre! En definitiva, no creas que puedes perder peso saltándote una comida. ¡Las calorías totales sumadas a lo largo del día son la verdad detrás de ganar o perder peso!

¿Sabías que: el atajo para perder peso no es el hambre, sino perder peso y comer menos calorías? Si las cantidades son las mismas, elige alimentos bajos en calorías y ¡no tendrás que preocuparte por perder peso!

P3. ¿Comes menos y haces menos ejercicio?

Causas de la obesidad: reducción de la ingesta calórica y reducción del consumo. Por tanto, el calor total no cambia.

Si solo pierdes peso haciendo dieta, tus hábitos de ejercicio originales se detienen o reducen repentinamente y comes menos. Aunque la ingesta calórica se reduce, dejar de hacer ejercicio también reduce las calorías consumidas. ¡Y todavía pierdes peso!

Recordatorio: el concepto correcto de pérdida de peso debe ser una dieta planificada más ejercicio regular. Sólo cuando los dos están coordinados se puede lograr el mejor efecto adelgazante. ¡Nadie, incluso si pierde peso temporalmente, se encontrará fácilmente con el demonio de la obesidad!

P4. ¿Se saltó una comida y comió más refrigerios o refrigerios nocturnos?

Causas del aumento de peso: Reducir la posibilidad de realizar comidas informales es la forma más eficaz de saltarse una comida.

Aunque comes menos en el almuerzo, ¿comes más en el té de la tarde? ¿Comer menos en la cena, pero comer más en los refrigerios de medianoche? ¡Por supuesto que esto no tiene ningún efecto! ¡Y hará que tu cuerpo tenga más probabilidades de ganar peso!

Lista negra de fideos instantáneos, tofu apestoso, pollo al horno con sal, verduras guisadas.

Lista de gloria gachas de avena y sopa clara. Gachas de jengibre, gachas de ajo... se recomiendan varias gachas de belleza y adelgazamiento, sopa clara.

Push: Es sencillo de decir, pero fácilmente lo ignoramos. Quizás pienses que un pastelito, una taza de té de burbujas y un plato de caldo no son nada, pero lo que Body quiere decirte es que las calorías de estos alimentos son realmente asombrosas. ¡Por eso los nutricionistas siempre nos recuerdan la importancia de comer con regularidad! Puedes evitar comer alimentos ricos en calorías que no tienes.

P5. ¿Qué comes en las otras dos comidas?

Razones para ganar peso: ¡Reducir adecuadamente la ingesta de carbohidratos puede ayudarte a perder algo de grasa!

Consejo: ¡Comprueba el contenido de tus alimentos y bebidas! Te gusta especialmente comer almidón y carbohidratos, como arroz, pan, bollos al vapor, bollería, oden, etc. , y la insulina en su cuerpo a menudo sube y baja violentamente. Además de provocar hambre fácilmente, estos alimentos azucarados también secretan una gran cantidad de insulina en el cuerpo, lo que ayuda a que los alimentos se conviertan en grasa y se acumulen en el cuerpo. Eso es todo, ¡por lo que siempre es más probable que tu figura gane peso que otras!

P6. ¿Ha disminuido la tasa metabólica basal del cuerpo?

Para decirlo sin rodeos, es desintoxicación. Para limpiar los desechos del cuerpo a tiempo, te contaré los siguientes métodos prácticos.

Causas del aumento de peso: ¡Aumentar la tasa metabólica basal del cuerpo es una forma más efectiva de perder peso que saltarse una comida!

No se puede perder peso sin realizar algunas comidas.

¡Probablemente se deba a que su tasa metabólica basal ha disminuido!

Consejos: El cuerpo humano tiene tres formas principales de consumir calorías: 1. Dieta, que representa el 10%, 2. Actividad, que representa el 20%, y 3. Tasa metabólica basal, que representa el 60%. ~70%. ¡Así que la tasa metabólica basal es la clave principal para quemar calorías! Se puede observar que si quieres perder peso, ¡es más práctico aumentar tu tasa metabólica basal que controlar estrictamente tu dieta! Haga más ejercicio, beba más agua, báñese con regularidad, reciba masajes con regularidad, etc. ¡Todas estas son formas efectivas de aumentar su tasa metabólica basal!

P7. ¿Es músculo o grasa en el cuerpo?

Causa de la obesidad: ¡1 kg de músculo consume 100 calorías, mientras que 1 kg de grasa solo consume de 4 a 10 calorías!

¿Es la grasa la grasa o el músculo fuerte escondido en tu cuerpo? ¿Sabías? ¿Sabías? 1 kilogramo de músculo puede consumir aproximadamente 100 calorías al día, mientras que 1 kilogramo de grasa sólo puede consumir de 4 a 10 calorías al día. ¡La diferencia entre las calorías consumidas por el músculo y la grasa es más de 10 veces!

P8. ¿Está equilibrada la ingesta nutricional diaria?

Causas del aumento de peso: ¡Solo comiendo los alimentos adecuados y obteniendo una nutrición equilibrada tu cuerpo podrá perder peso de forma saludable!

Si quieres perder peso, come menos para reducir la ingesta calórica. Come los alimentos adecuados para que tu cuerpo pueda obtener una nutrición equilibrada, ¡para que puedas perder peso de forma saludable! Especialmente los trabajadores de oficina que salen a comer todo el día deben prestar especial atención.

Recordatorio: la llamada dieta equilibrada se refiere a la ingesta equilibrada de las seis categorías principales de alimentos. La ingesta diaria recomendada es la siguiente:

3 a 6 platos de cereales, 1 a 2 raciones de raíces, leche y 4 raciones de huevos, judías y pescado.

Verduras, 3 verduras, frutas, 2 aceites, 2~3 cucharadas.

¡Tenlo en cuenta y entrénate a llevar una dieta equilibrada cada día, para que puedas perder peso y ponerte bella de forma sana y equilibrada!

P9. ¿Comer su última comida del día antes de acostarse?

Causas del aumento de peso: ¡No comer de 3 a 4 horas antes de acostarse para evitar la acumulación de alimentos en el cuerpo y el aumento de peso!

¡La hora a la que comes también está relacionada con tu peso corporal! Aunque se saltó una comida, simplemente comió la última antes de acostarse y se fue a la cama cuando estaba lleno. ¡La energía acumulada en el cuerpo no tiene posibilidad de ser consumida y se convierte en grasa acumulada en el cuerpo!

Recordatorio: ¡Desarrolla el buen hábito de no comer de 3 a 4 horas antes de acostarte para evitar que los alimentos se acumulen en el cuerpo y te hagan engordar! ¡Además de saltarte una comida, también debes comer sabiamente en el momento adecuado para perder peso de manera eficiente! Se recomienda realizar algunos ejercicios de estiramiento antes de acostarse para relajar los músculos.

P10, ¡Comer menos te hará engordar! ¿Cómo pudo tener tanta mala suerte?

Razones de la obesidad: Si no hay comida para comer, los nutrientes se absorberán más completamente si hay comida.

Consejo: Saltarse comidas puede confundir a tu cuerpo sobre el momento correcto de absorción de energía. En este momento, el mecanismo de autoprotección del cuerpo se activará y, como resultado, sucederán dos cosas: primero, una vez que ingresa la energía de los alimentos, el cuerpo absorberá una gran cantidad y la almacenará para su uso posterior. En segundo lugar, el cuerpo almacena automáticamente grasa, pero primero descompone el tejido muscular para proporcionar energía. Esto da como resultado cada vez menos músculo, lo que resulta en una mayor proporción de grasa y un cuerpo más delgado.