Precauciones para los aeróbicos Baduanjin
El Baduanjin es un excelente método tradicional de cuidado de la salud en China. Baduanjin se formó en el siglo XII y desde entonces se han formado muchas escuelas con diferentes métodos y estilos de formación. Sencillo y eficaz. Los antiguos compararon este conjunto de movimientos con el "brocado", lo que significa que los movimientos son estirados y elegantes, tan hermosos y suaves como el brocado. Y debido a que la técnica consta de ocho secciones, cada sección tiene un movimiento, se denomina "Ocho Secciones". de Brocado". Todo el conjunto de movimientos es suave y continuo, suave y terso; hay soltura y tensión, movimiento y quietud, el Qi es suave, los huesos son fuertes y los músculos son suaves; El siguiente es el video de enseñanza de aeróbicos de Baduanjin que compilé. Espero que te sea útil.
La primera fórmula
Siéntate tranquilamente con los ojos cerrados, juntando las manos y medita.
Síntomas aplicables:
Presión arterial alta, tuberculosis, enfermedades cardíacas, cáncer, insomnio, neurastenia, dolor de cabeza, neurosis, depresión, ansiedad, déficit de atención, trastorno de hiperactividad, etc.
Operaciones de acción:
Siéntate con las piernas cruzadas, la cabeza recta, el cuello colgando, los hombros sueltos y las axilas vacías, la espalda recta, las manos firmes (pulgar doblado debajo del dedo anular o pellizcando el pulgar). la raíz del dedo anular, los cuatro dedos restantes se recogen en la palma), se coloca en la base del muslo frente a la parte inferior del abdomen, cierra los ojos y elimina gradualmente los pensamientos que te distraen.
Cuando esté sentado, mantenga la columna recta, su cintura no debe estar débil y su cuerpo no debe depender de nada. Pida sentarse en silencio durante 3 a 5 minutos. También se puede practicar solo si se utiliza para tratar alguna enfermedad, el tiempo necesario no debe ser inferior a 2 horas diarias.
Efectos para el cuidado de la salud:
Elimina la tensión y trata el insomnio.
Desbloquea la circulación sanguínea en el cerebro y retiene la esencia acuosa.
Mejora el mal humor y disminuye la presión arterial
Nutre el hígado y desintoxica
La segunda fórmula
Aprieta los dientes 36 y sujeta Kunlun en tus manos.
Síntomas aplicables:
Aplicable a la enfermedad periodontal, mal aliento, deficiencia renal, debilidad del bazo y del estómago, tinnitus, insomnio, mareos, resfriados, espondilosis cervical, enfermedad cardíaca espinal, dermatitis seborreica. , Caída del cabello, hipertensión persistente, hipotensión.
Operaciones de acción:
Sostenga el Kunlun en la mano, golpee los dientes treinta y seis veces, la saliva aumentará y luego tráguelo, lo que se llama "Tanjin".
Luego cruza las manos, levántalas lentamente desde la parte frontal del cuerpo, presiona las palmas a través de la parte superior de la cabeza hacia el hueso occipital, sostén el hueso occipital hacia adelante con ambas manos y deja que los músculos entren. Mueva la parte posterior de su cabeza de manera relajada.
Respira una docena de veces al mismo tiempo. La respiración debe ser lenta, fina, uniforme y no adecuada para el sonido.
Efectos sobre la salud:
Fortalece los riñones, el cerebro y los huesos.
Es delicioso para el bazo y el estómago.
Vista clara y apariencia hermosa
La tercera fórmula
Haz sonar el tambor celestial a izquierda y derecha y escúchalo veinticuatro veces.
Síntomas aplicables:
Aplicable a tinnitus, sordera, enfermedades del oído interno, deficiencia renal, insomnio, mareos, falta de atención, neurastenia, etc.
Operación por movimiento:
Conecta y suelta las manos extendidas en la nuca, y mueve las manos para controlar las orejas.
Tápate los oídos con ambas manos, con los dedos índices de ambas manos enfrentados y colocados en los puntos de la Almohada de Jade a ambos lados. Luego, coloque el dedo índice en la parte posterior del dedo medio, deslícelo hacia abajo y use la elasticidad de su dedo índice para golpear lentamente el punto de acupuntura de la Almohada de Jade para producir un sonido de tamborileo en sus oídos, como el sonido de un tambor.
Veinticuatro golpes a izquierda y derecha, tocados con ambas manos, *** cuarenta y ocho tonos.
Efectos sobre la salud:
El tinnitus y la sordera han desaparecido.
Antienvejecimiento y prevención de accidentes cerebrovasculares
Los dedos flexibles previenen la demencia
La cuarta fórmula
Agite ligeramente Tianzhu, revuelva el dragón rojo El el agua está turbia.
Síntomas aplicables:
Aplicable a espondilosis cervical, visión borrosa, indigestión, deficiencia renal, etc.
Operación de acción:
El micro-swing Tianzhu consiste en bajar ligeramente la cabeza, mantener los músculos de la cabeza relativamente tensos y utilizar el poder del "ángulo de la cabeza" para girar la cabeza con frecuencia. izquierda y derecha. Agite lentamente el punto Tianzhu de izquierda a derecha unas 20 veces.
Durante el ejercicio se producirá una gran cantidad de líquidos corporales. Primero, puedes enjuagarlo con la boca 36 veces y luego tragarlo en tres bocados. Imagina que ha entrado en el chakra manipura.
Efectos sobre la salud:
Prolonga la vida e hidrata el cabello.
Favorece la digestión y come bien.
Previene el cáncer y reduce el azúcar en sangre.
La quinta fórmula
Contiene la respiración y frótate las manos para calentarla, apoyando la espalda contra el respaldo de la puerta.
Síntomas aplicables:
Adecuado para dolor lumbar, micción frecuente, enuresis, incontinencia urinaria, etc. También se puede utilizar para la deficiencia renal, la impotencia, la eyaculación precoz, la disfunción sexual, la espermatorrea y la distensión de los músculos lumbares.
Operaciones de acción:
Inhalar por la nariz, luego contener la respiración, frotar las palmas de las manos hasta que estén muy calientes, exhalar lentamente por la nariz, frotar la pequeña puerta hacia arriba. y hacia abajo (ambos lados del punto Shenshu de la parte baja de la espalda) 36 veces.
Consejo: Es posible que los principiantes no puedan contener la respiración menos de 36 veces seguidas, por lo que no es necesario contenerla y puedes aumentarla gradualmente. Esta acción se debe realizar al menos media hora después de la cena. Pacientes con hipertensión, glaucoma, arteriosclerosis cerebral, cirrosis hepática, etc. Esta acción debe realizarse con precaución.
Efectos para el cuidado de la salud:
Tonifica los riñones y fortalece el yang, previniendo la hipertrofia de la próstata.
Espíritu de las personas, no fatiga.
Alivia los dolores reumáticos y retrasa el envejecimiento cerebral.
Sexta Fórmula
Gira el volante a izquierda y derecha y estira los pies.
Síntomas aplicables:
Aplicable en hombro congelado, secuelas de fracturas de hombro y codo, codo de tenista, gastroenteritis, bronquitis crónica y resfriados.
Operación de acción:
Dobla ambas manos, primero conecta el hombro con la mano izquierda y gira 36 veces, como un coche, mano derecha y mano izquierda. Este es el método de una sola ronda.
Las ruedas izquierda y derecha están conectadas. Estire los pies de forma natural en posición horizontal frente a su cuerpo y coloque las manos hacia adelante desde la cintura. Los dedos separados y ligeramente doblados. Ambas manos se arquean hacia arriba desde el costado como ruedas, se mueven hacia adelante varias veces como ruedas y luego avanzan varias veces en la dirección opuesta.
Efectos para el cuidado de la salud:
Deshacerse del hombro congelado
Alivia la contractura muscular y previene enfermedades de la columna.
Masajea órganos internos y trata la gastritis.
La Séptima Fórmula
Soporte insuficiente de ambos brazos y piernas, bajando la cabeza y subiendo los pies con frecuencia.
Síntomas aplicables:
Aplicable a inmunidad baja, espondilosis cervical, trastorno de la articulación facetaria torácica, hombro congelado, hipertensión, tinnitus y sordera, migraña, estreñimiento, secuelas de accidente cerebrovascular, hipo, disminución de energía. , dolor de cintura y rodillas, debilidad de las extremidades inferiores, osteoporosis, caída del cabello, olvidos, tinnitus, depresión, micción frecuente, impotencia y eyaculación precoz.
Operaciones de acción:
Después de conectar, suelta las piernas, estírate hacia adelante horizontalmente, cruza los dedos, levanta las palmas por encima de la cabeza y levántalas con fuerza, como si estuvieras presionando un trozo en tus manos La piedra era muy pesada y requería mucho esfuerzo en la cintura para levantarla. Pon tus manos sobre él una vez, bájalo, pon tus manos sobre tu cabeza y vuélvelo a poner. ***9 veces.
Haz una pausa por un momento, suelta las manos cruzadas y luego agáchate y sube con los pies. Sube la punta Yongquan de tus pies con ambas manos y ten cuidado de no doblar las rodillas.
Haz este ejercicio 12 veces. Siéntate con los pies juntos y junta las manos.
Efectos para el cuidado de la salud:
Elimina dolores de cuello, hombros, espalda y lumbalgia.
Desintoxica y nutre la piel, sin estreñimiento
Elimina enfermedades masculinas y ginecológicas
La octava fórmula
Todo el cuerpo estará en funcionamiento Incendio después de ser transportado en carro fluvial. Todos quemados.
Síntomas aplicables:
Manos y pies fríos, baja inmunidad, intolerancia al frío, suministro insuficiente de sangre al corazón y al cerebro, enfermedades de la columna, enfermedades ginecológicas, etc.
Operaciones de acción:
Usa la lengua para remover la boca hasta llenar el líquido corporal, luego enjuágate la boca 36 veces, trágala en 3 bocas, repite 3 veces y traga. el líquido corporal en la boca 9 veces.
Entonces pensé en mi abdomen debajo del ombligo, y parecía haber un aire caliente como fuego, y el aliento era como excremento. Llevo el calor al valle, al taburete, hasta la cintura, la espalda y el cuello, deteniéndome en la nuca. Contenga la respiración nuevamente, desde las sienes de la frente, delante de las orejas, en las mejillas, hasta la garganta, debajo del ombligo.
Esta acción es para abrir el Du Vein y se realiza después del mediodía y antes del mediodía todos los días. Si persistes, podrás deshacerte de la enfermedad y fortalecer tu cuerpo.
Efectos sobre la salud:
Antibacteriano y antiinflamatorio, sin micción frecuente ni dificultad para orinar.
Persona enérgica, inteligente.
Lo anterior es una explicación detallada de los ejercicios de Shaolin Baduanjin.
La teoría de la medicina Zen Shaolin para preservar la salud es extensa y profunda, y existen muchos métodos que no sólo pueden regular el cuerpo y la mente, sino también resolver problemas internos y espíritus malignos.
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