Cosas que no sabes sobre perder peso.
Puedes adelgazar cambiando el orden de tus comidas.
Después de que una persona comienza a comer, el tracto gastrointestinal secretará la hormona insulina, que suprime el apetito, y el cerebro enviará una señal de saciedad. Beba un vaso de agua o sopa antes de las comidas. Esta sopa debe ser menos aceitosa y menos almidonada. Luego coma vegetales ricos en fibra y bajos en calorías, luego coma alimentos con proteínas de alta calidad y finalmente coma alimentos básicos. Siguiendo este orden de comidas, podemos reducir la ingesta de carbohidratos, controlar los niveles de azúcar en sangre y reducir la ingesta de calorías.
Comer cada vez menos puede no conducir necesariamente a la pérdida de peso.
Algunas personas creen que comer comidas pequeñas con frecuencia puede controlar el apetito prolongando el tiempo en el que se está lleno. Sin embargo, la mayoría de los estudios muestran que cuando la ingesta de alimentos es fija, la cantidad de calorías quemadas por el cuerpo no está significativamente relacionada con la cantidad de comidas. Si su capacidad metabólica no es fuerte, comer comidas pequeñas con frecuencia sólo aumentará la carga metabólica y aumentará la posibilidad de obesidad. Se recomienda que decida si come o no en función de su sensación de saciedad y hambre.
Las personas que mastican lentamente tienen más probabilidades de perder peso.
Las investigaciones muestran que el cerebro tarda unos 20 minutos en recibir señales de saciedad. Comer demasiado rápido significa comer en exceso antes de sentirse satisfecho. La deglución de alimentos puede provocar fácilmente que estos entren en el estómago antes de ser masticados por completo, lo que aumenta la carga sobre el tracto gastrointestinal. La forma correcta de comer es masticar con cuidado y tragar lentamente. Es más apropiado realizar una comida durante 20 minutos.
No es necesario comer arroz cuando hace frío.
Comer arroz frío puede producir almidón resistente que no se puede digerir ni absorber, ayudando a regular los niveles de azúcar en sangre. Ya sabes, un nivel demasiado alto de azúcar en sangre secretará demasiada insulina para promover la síntesis de grasas, lo que fácilmente puede hacer que las personas aumenten de peso. El contenido de almidón en el arroz que es fácil de volver a cultivar es muy bajo, representa alrededor del 20%, por lo que comer el arroz después de que se haya enfriado no cambiará nada. Se pueden utilizar avena, arroz morado, mijo y arroz morado en lugar de alimentos básicos.
Comer menos no significa necesariamente menos.
En el documental de la BBC "Diez cosas que debes saber sobre la pérdida de peso", los experimentos de los científicos demostraron que la mayoría de las personas subestiman su ingesta de alimentos en un 50% cada día. Por tanto, si quieres adelgazar, debes realizar tres comidas regulares con una nutrición equilibrada, comer más platos ligeros y comer alimentos básicos con moderación. Además, debemos comprender estos dos principios y comer menos comida para llevar y snacks.
No desayunes ni cenes, ten cuidado para adelgazar y ganar peso.
Es cierto que algunas personas adelgazan saltándose el desayuno o la cena. Pero si mantienes este hábito durante mucho tiempo, a menudo perderás más de lo que ganas. Varias dietas pueden hacer que usted resista el estrés, lo lleve a comer en exceso y a resistir por completo los alimentos ricos en calorías y de sabores intensos. Por tanto, puedes controlar tu dieta para adelgazar, pero con moderación, no simplemente sin comer nada.