¿Qué haces para mantenerte saludable en el invierno? ¿Cómo mantener la salud en invierno?
1. Consejos para el cuidado de la salud
1. Haz ejercicios de estiramiento antes de levantarte por la mañana.
Extiende lentamente los brazos por encima de la cabeza, cruza las manos y estírate. Esta acción puede ejercitar los músculos del brazo y la fuerza de la muñeca y promover el retorno de sangre. Pero cabe señalar que los movimientos deben ser suaves y lentos, de lo contrario los tendones pueden lesionarse. Además, una persona tarda unos minutos en despertarse y debe haber un tiempo de adaptación entre acostarse y sentarse. Es importante levantarse lentamente y sentarse lentamente. Además, puedes frotar tus articulaciones y calentar antes de estirar para que tu cuerpo no se ponga tenso de repente.
2. Realizar ejercicios de golpeteo al ir al baño.
El ejercicio de golpeteo se refiere al golpeteo suave de los dientes superiores e inferiores entre sí, lo que puede fortalecer las encías, las encías y las raíces de los dientes, y mejorar la fuerza de los dientes. Este pequeño movimiento también puede favorecer la secreción de saliva en la boca y ayudar a la digestión. Y es más adecuado practicar al ir al baño, porque desde la perspectiva de la medicina tradicional china, los riñones humanos fluyen hacia abajo al orinar. En este momento, golpear los dientes puede ayudar a consolidar la esencia de los riñones y fortalecer los músculos y huesos.
3. Practica levantar el ano mientras te cepillas los dientes.
Inhala para cerrar el abdomen y levantar el ano, y exhala para relajar el ano. Realizar esta acción de 10 a 20 veces puede mejorar la fuerza de los músculos elevadores del ano y es eficaz para controlar la incontinencia urinaria causada por la relajación muscular en los ancianos. También alivia las hemorroides y el estreñimiento. Además, tras esta acción, también puedes practicar la respiración abdominal, lo que duplicará el efecto.
4. Realiza ejercicios de expansión mamaria mientras te vistes.
Deja caer las manos de forma natural, estrecha las manos detrás de la espalda, luego estira los brazos y levanta el pecho. Esta acción generalmente se puede repetir 10 veces, lo que puede ejercitar los músculos del pecho, aumentar la capacidad pulmonar, ayudar al cuerpo a exhalar más gases residuales e inhalar más oxígeno. Además, relaja la columna y los músculos de la espalda. Sin embargo, cabe señalar que las personas mayores con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares pueden experimentar una frecuencia cardíaca acelerada al realizar ejercicios de expansión del pecho, por lo que deben reducir el ritmo y no ir demasiado lejos.
5. Da palmaditas en tu cuerpo y ponte de puntillas después de estar mucho tiempo sentado.
A muchas personas mayores les gusta jugar mahjong o mirar televisión y sentarse allí durante mucho tiempo. Se recomienda ponerse de pie con regularidad y dar palmaditas en el abdomen, las nalgas, las piernas y otras partes para favorecer la relajación de la piel y los vasos sanguíneos subcutáneos y dragar los meridianos mediante fuerza externa. Después de aplaudir, también puede levantar los pies y ponerse de puntillas para promover el retorno de la sangre a las extremidades inferiores y ejercitar el equilibrio. Sin embargo, no se recomienda que las personas mayores con osteoporosis realicen esta acción, porque la gravedad del cuerpo humano recae en las plantas de los pies al pisar los pies, lo que fácilmente puede provocar fracturas.
6. Cuando aparezca un comercial en la televisión, ponga los ojos en blanco.
Girar el globo ocular 10 veces en el sentido de las agujas del reloj y luego 10 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj puede hacer que el globo ocular se mueva hacia arriba y hacia abajo, aliviar la fatiga ocular, relajar los músculos oculares y proteger los nervios oculares y los vasos sanguíneos. Cabe señalar que los pacientes con glaucoma tienen una presión intraocular elevada y no son aptos para esta acción.
A la hora de practicar estos pequeños movimientos debes tener presente el principio básico del progreso gradual y no actuar demasiado precipitadamente. Además, las personas con enfermedades subyacentes, como enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares y pacientes ancianos con diabetes, también deben realizar estas acciones según sus propias capacidades y realizar los ajustes adecuados según sus condiciones físicas.
2. Sopa saludable para el invierno
1. Sopa de setas del árbol del té y costillas de cerdo
Ingredientes: setas del árbol del té, costillas, seis dátiles rojos, dos rodajas. de jengibre, agua La cantidad justa, la cantidad justa de sal.
Preparación: Lavar los champiñones del árbol del té, cortarlos en trozos, cortar las costillas en trozos pequeños, ponerlos en remojo en agua hirviendo, sacarlos y reservar. Coloque una cantidad adecuada de agua en la olla, primero hierva el agua a fuego alto, luego ponga los champiñones del árbol del té, las costillas, los dátiles rojos y las rodajas de jengibre en el agua hirviendo, cocine a fuego alto durante 15 minutos y luego cocine a fuego lento. fuego medio durante media hora.
Eficacia de consumo: Puede limpiar eficazmente el tracto gastrointestinal y eliminar el exceso de grasa del organismo.
2. Sopa de pollo con huesos negros Tianqi Sichuan Palace
Ingredientes: 20 gramos de Tianqi, 8 gramos de Sichuan Gong, medio pollo con huesos negros, 100 metros de carne magra de cerdo, 3 rodajas de jengibre.
Forma de cocción: Limpiar todos los materiales, luego cortar en trozos el pollo de hueso negro y el magro de cerdo y ponerlos en una olla con agua hirviendo para quitar la sangre. Luego ponga diez tazones de agua en la olla, hierva a fuego alto, ponga el pollo de hueso negro, el cerdo, el Panax notoginseng, el Qiong de Sichuan y las rodajas de jengibre en la olla, cocine a fuego medio durante aproximadamente una hora y media y la sopa de pollo con huesos negros está lista para servir.
Eficacia de consumo: Esta sopa puede regular los meridianos, relajar los músculos y reponer el qi, nutrir la sangre y nutrir el corazón. Es muy adecuada para su consumo en invierno.
3. Sopa de dátiles rojos y cabezas de pescado
Ingredientes: ocho dátiles rojos, una cabeza de pescado grande y tres rodajas de jengibre.
Método de cocción: Lavar las cabezas de pescado, quitar las impurezas, poner diez tazones de agua en una olla y llevar a ebullición, agregar las cabezas de pescado, los dátiles rojos y las rodajas de jengibre y cocinar a fuego medio durante dos horas.
Eficacia de consumo: Aunque esta sopa es sencilla, puede nutrir eficazmente el cuerpo, embellecer la piel y fortalecer el cerebro y la médula.
4. Sopa de manzana del norte de Sichuan
Ingredientes: Una manzana, 10 gramos de Fritillaria y la cantidad adecuada de miel.
Método de cocción: Limpiar las manzanas, prestar atención al cortarlas, cortar las manzanas en forma plana, limpiar el corazón, dejar una cavidad, añadir la fritillary y la miel, tapar y asegurar con palillos. agua y cocine a fuego lento durante unas dos horas, y la sopa de manzana con fritillary estará lista. Puedes comer sopa y manzanas.
Eficacia: Seco en invierno. Beber esta sopa puede humedecer la boca y eliminar el ruido, nutrir el cuerpo y la mente, humedecer los pulmones, aliviar la tos y nutrir la vitalidad.