Pasos y nombres de los ejercicios de calentamiento deportivo

1. Movimiento de la cabeza, golpe 1 con la cabeza hacia abajo, golpe 2 con la cabeza arriba, golpe 3 con la cabeza inclinada hacia la izquierda, golpe 4 con la cabeza inclinada hacia la derecha, golpe 5 a 8 con la cabeza dando vueltas.

2. Ejercicio de expansión del pecho, para los tiempos 1 a 2, cierre los puños con ambas manos y doble el pecho plano y expanda hacia afuera, para los tiempos 3 a 4, extienda los brazos rectos hacia afuera, repita para los tiempos 5 a 4. 8.

3. Vibrar los movimientos del brazo, 1 a 2 tiempos, con la mano izquierda arriba y abajo del brazo derecho, vibrar hacia atrás, 3 a 4 tiempos con el brazo derecho arriba, el brazo izquierdo abajo, repetir 5 a 8 tiempos.

4. Rota el cuerpo, mantén las piernas abiertas y quietas, dobla el pecho con ambas manos y gira hacia izquierda y derecha, rotando una vez por latido.

5. Haz un círculo alrededor de tu cintura, con las manos y la cintura hacia arriba, de adelante hacia la izquierda, luego de atrás hacia la derecha, luego hacia adelante, con la cintura como eje, y gira una vez por latido.

6. Haz una estocada y presiona las piernas, endereza la espalda, mira hacia adelante, inhala, da un gran paso hacia adelante con la pierna derecha, agáchate al mismo tiempo, desplaza tu centro de gravedad hacia adelante hasta la rodilla izquierda. toca el suelo y agáchate con la pierna izquierda. Levanta los talones hasta llegar a la posición más baja. Este es un movimiento rítmico.

7. Movimientos de las articulaciones del tobillo y la muñeca: Con los pies izquierdo y derecho, los dedos paralelos, agáchate o media sentadilla con las rodillas, echa los brazos hacia atrás de forma natural y extiende rápidamente las piernas para enderezar completamente las tres. articulaciones de las caderas, rodillas y tobillos, que es un movimiento rítmico.