¿Qué tal correr por la mañana en invierno? ¿Hay ventajas o desventajas?

Tanto correr como caminar a paso ligero son buenos para la salud. Pero debe variar de persona a persona y actuar según su capacidad. El primero es el tiempo. El llamado entrenamiento invernal no enseña a levantarse antes del amanecer para hacer ejercicio. La teoría de la salud de la medicina tradicional china cree que hacer ejercicio entre el amanecer y el atardecer cuando hace frío es beneficioso para la salud y, en otros momentos, se trata principalmente de cultivar el cuerpo y la mente. Correr es adecuado para personas que tienen el hábito de correr o tienen una buena forma física. Recuerda calentar antes de correr. Primero trota, luego corre rápido y luego camina para relajarte. No todo el mundo es un atleta profesional siempre que la distancia y el tiempo funcionen para usted. Caminar a paso ligero es adecuado para una gama más amplia de personas, y puedes utilizar los desplazamientos o algo de tiempo fragmentado para hacer ejercicio... tal vez esto sea más efectivo.

Correr por la mañana en invierno es mucho más difícil que en verano (o primavera y otoño), pero no es imposible correr.

Deje suficiente tiempo para prepararse para la acción/relajarse después en invierno, así que prepárese con más tiempo. Si no tienes suficiente tiempo, corre menos, pero asegúrate de estar completamente preparado.

Asegúrate de llevar ropa adecuada. Mi método de vestir es:

Usar ropa interior de secado rápido + forro polar + chaqueta deportiva con cremallera lateral. La ropa interior debe ser de secado rápido para que el sudor pueda escapar fácilmente. No es necesario llevar un forro polar por encima de los 0 grados, pero sí por debajo de los 0 grados. Si su chaqueta tiene cremalleras laterales, puede abrirlas para permitir una disipación del calor más fácil. Los abrigos deportivos se usan mejor con un sombrero. Puedes usarlos cuando empieces a correr para no pasar demasiado frío. Puedes quitártelo cuando tengas calor al correr. Use un gorro de secado rápido en la cabeza para evitar que el viento le cause dolor de cabeza después de sudar. Por supuesto, soy solo yo. Tal vez no te duela la cabeza después de soplarlo, por lo que no es necesario que lo uses. Use un par de mallas cuando la temperatura sea inferior a 0 grados y un par de pantalones deportivos livianos afuera. No uses demasiados pantalones, ya que correr te resultará incómodo. Puede usar rodilleras si las considera necesarias, pero no son obligatorias. Use guantes, de lo contrario sus manos se enfriarán después de correr 10 km si la temperatura es demasiado baja. Asegúrate de traer pañuelos. Básicamente, a la mayoría de las personas les moquea la nariz cuando corren en invierno. Es importante tener en cuenta que este es mi código de vestimenta y otros pueden adaptarlo. Debes estar completamente preparado y cada articulación debe estar completamente calentada, de arriba a abajo, incluso el cuello. Una vez tuve tanto frío que me acalambraron el cuello (similar a una sensación de rigidez en el cuello). . . .

Lo mejor es beber un poco de agua tibia antes de correr, porque se perderá mucha agua después de dormir toda la noche.

Asegúrate de trotar primero y correr al menos de 1 a 2 km antes de comenzar a correr, porque el metabolismo del cuerpo es muy lento por la mañana, lo que fácilmente puede hacer que los órganos internos no puedan seguir el ritmo. causando malestar físico. ¿Qué tan lento? Varía de persona a persona. Por ejemplo, mi nivel es de 6 puntos por kilómetro, y cuando hago calentamiento corro de 8 a 9 puntos por kilómetro.

Lleva un poco de agua tibia para beber si es necesario, pero para mí correr en invierno no requiere tanta agua como en verano. Básicamente no hay necesidad de beber agua en un radio de 10 kilómetros.

Por último, vuelve a casa lo antes posible después de correr para evitar resfriarte.