¿Cuáles son los pasos para que personas mayores de 60 años practiquen yoga?
Los pasos son los siguientes:
(1) Árbol: párese erguido sobre una pierna; doble la pierna no apoyada y mantenga el pie lo más cerca posible de la pierna apoyada. Levante los brazos por encima de la cabeza y junte las manos. Esta acción puede mejorar la estabilidad y el equilibrio del cuerpo humano.
(2) Triángulo: De pie con las piernas separadas, los brazos extendidos e inclinados hacia un lado, un brazo arriba, otro abajo, mirando hacia adelante. Esta acción puede aumentar la flexibilidad de su cuerpo, activar los músculos de la cadera y las piernas de las personas mayores y prevenir el dolor de cintura y piernas en personas de mediana edad y mayores.
(3) baddha konasana: Siéntate en una estera de yoga con los pies uno frente al otro, apoya los empeines con las manos y empuja la parte superior del cuerpo hacia adelante tanto como sea posible. Esta postura ayuda a las personas de mediana edad y. Las personas mayores extienden las piernas hacia afuera y promueven la circulación sanguínea, especializándose en la prevención y el tratamiento de la trombosis venosa.
(4) Giro: Siéntate en la estera de yoga con las piernas dobladas, un brazo apoyado en el suelo y el otro brazo tocando el tobillo opuesto. Los practicantes pueden girar sus cuerpos repetidamente mientras mantienen la postura básica sentada. Esta acción puede masajear los órganos internos, fortalecer el cuerpo y tratar el estreñimiento en personas de mediana edad y mayores.
(5) Flexiona las rodillas, agáchate sobre los dedos de los pies, echa los pies hacia atrás, mantén la posición durante 30 segundos, descansa un rato y luego haz de 3 a 5 grupos.
(6) El gato dobla las rodillas y se estira, manteniendo las manos y la parte superior del cuerpo lo más cerca posible del suelo, estirando los hombros, toda la espalda y la columna.
Estira la espalda superior y media, abre las articulaciones de los hombros, nutre el corazón y la columna, estimula la vejiga, los meridianos de los brazos, especialmente el meridiano pericárdico, estimula los músculos de la escápula y alivia el dolor en los hombros y la espalda.
Tabúes para las personas mayores a la hora de practicar yoga;
Para pacientes con presión intraocular elevada y miopía elevada, no se recomienda inclinar la cabeza y los pies hacia delante ni colocarse boca abajo, ya que aumentará la presión intraocular. Por tanto, no se recomienda que personas con presión intraocular elevada y miopía elevada practiquen yoga.
Mi condición física es mala, acabo de recuperarme de una enfermedad grave y tengo una fractura temprana, por lo que no soy apto para practicar yoga. Sólo cuando estás en buenas condiciones físicas podrás lograr el efecto de ejercitar las funciones corporales y los grupos musculares. Si no gozas de buena salud, tus músculos, articulaciones y ligamentos no podrán ejercer su fuerza al practicar yoga y te lesionarás fácilmente.