¿Qué tipo de ejercicio es el ejercicio anaeróbico?

El ejercicio anaeróbico se refiere al ejercicio extenuante en el que los músculos están en estado de "hipoxia", como carreras de velocidad, levantamiento de pesas, salto de altura, saltar la cuerda, yoga anaeróbico, aeróbic, natación, abdominales, barras horizontales. , etc. El ejercicio anaeróbico es el ejercicio que más reduce grasa y por supuesto debe combinarse con ejercicio aeróbico. Generalmente, el ejercicio anaeróbico es difícil de persistir porque cansa y requiere mucho esfuerzo. Sin embargo, el ejercicio anaeróbico puede mejorar la inmunidad del cuerpo y aumentar el metabolismo muscular.

1. ¿Qué es el ejercicio anaeróbico?

El ejercicio anaeróbico se refiere al ejercicio extenuante y de alta velocidad de los músculos en un estado de "hipoxia". El ejercicio anaeróbico es principalmente de alta intensidad y fuerte inmediatez. El ejercicio es difícil de durar y el tiempo para eliminar la fatiga también es más lento. El ejercicio anaeróbico es relativo al ejercicio aeróbico. El metabolismo del cuerpo se acelera durante el ejercicio y el metabolismo acelerado requiere más energía. La energía del cuerpo humano proviene del catabolismo del azúcar, las proteínas y las grasas del cuerpo. La característica más importante del ejercicio anaeróbico es que el consumo de oxígeno durante el ejercicio es muy bajo. Debido a que la velocidad es demasiado rápida y el poder explosivo demasiado fuerte, el azúcar en el cuerpo humano no puede ser descompuesto por el oxígeno, por lo que tiene que depender del "suministro de energía anaeróbica". Este tipo de ejercicio produce demasiado ácido láctico en el cuerpo, lo que provoca fatiga muscular, dolor muscular y dificultad para respirar después del ejercicio.

2. Ejercicios anaeróbicos comunes

1. Levantamiento de pesas De hecho, el "levantamiento de pesas" también es un buen método de ejercicio para las mujeres, que puede tensar la piel y perder peso. Tu objetivo no tiene por qué ser perder peso. De hecho, cuando empiezas a levantar pesas, puede que al principio ganes un poco de peso, pero no tengas miedo, porque estás añadiendo músculo, y el músculo pesa más que la grasa que consumes.

2. Haz flexiones con las manos en el suelo, los pies en el suelo, las piernas estiradas, los codos flexionados, el cuerpo hacia abajo, los codos estirados y el cuerpo hacia arriba. Mantenga su cuerpo erguido durante el proceso y no se desplome. ?

3. Conceptos básicos del ejercicio con mancuernas: sostenga una botella de agua mineral llena de agua o una mancuerna liviana de 1 a 3 kg en una mano, doble los codos en ángulo recto y levante el agua mineral horizontalmente frente a su cuerpo. y luego déjalo, repite la acción al menos 20 veces. Cuanto más rápida sea la velocidad, mejores serán los resultados.

Lo anterior es una introducción al ejercicio anaeróbico.