¿Cómo entrenar las líneas de los brazos durante el fitness?
1. Flexión: el uso de mancuernas o barras para realizar ejercicios de flexión puede ejercitar eficazmente los músculos bíceps y braquiales de los brazos. Manteniendo la parte superior de los brazos paralela al suelo, levante lentamente el peso y luego bájelo lentamente. Repita el movimiento, de 8 a 12 veces por serie.
2. Flexión y extensión de brazos en decúbito supino: Túmbate en un banco plano, sujeta las mancuernas con ambas manos y estira los brazos. Doble los codos y levante las mancuernas hasta los hombros, luego bájelas lentamente. Repita el movimiento, de 8 a 12 veces por serie.
3. Bird bending: posición del cuerpo inclinado, sosteniendo una mancuerna en cada mano, brazos ligeramente flexionados. Extiende los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos a tus hombros, luego ciérralos lentamente. Repita el movimiento, de 8 a 12 veces por serie.
4. Soporte en plancha: Se trata de un ejercicio para todo el cuerpo que también tiene un buen efecto en los músculos del brazo. Mantenga el cuerpo recto, los brazos y los hombros en un ángulo de 90 grados y mantenga esta posición por un tiempo. Repita cada ejercicio durante 30 segundos a 1 minuto.
5. Ejercicio con banda elástica: El uso de bandas elásticas para el entrenamiento de brazos puede aumentar la dificultad del entrenamiento y mejorar el efecto del ejercicio. Por ejemplo, se pueden realizar acciones como envolver y tirar.
6. Ejercicio aeróbico: El ejercicio aeróbico como correr, nadar y andar en bicicleta puede ayudar a quemar grasa y hacer que las líneas de los brazos sean más evidentes.
Nota: Mantenga una postura correcta al hacer ejercicio para evitar lesiones. Al mismo tiempo, preste atención a aumentar gradualmente la intensidad del entrenamiento y no sobreentrenar. Durante el ejercicio, las proteínas se pueden complementar adecuadamente para ayudar a que los músculos se recuperen y crezcan.