¿Qué métodos pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño?
1. Durante el Período de los Reinos Combatientes, le dijo al rey Qi Wei:
“Mi régimen de salud pone el sueño en primer lugar. Sólo durmiendo pueden los humanos y los animales crecer, y el sueño ayuda. El bazo y el estómago digieren los alimentos, por lo que el sueño es el primer complemento para la salud. Si una persona no duerme durante una noche, será difícil recuperarse durante cien días".
2. Li Yu, a. Un médico de la dinastía Qing señaló una vez:
"La forma de mantener la salud es poner el sueño en primer lugar. El sueño puede mejorar la esencia, el sueño puede nutrir el Qi, el sueño puede fortalecer el bazo y el estómago, y el sueño puede fortalece los músculos y los huesos."
3. La gente suele decir:
"La medicina no es tan buena como la comida, y la comida no es tan buena como dormir."
La gente debe seguir las leyes de la naturaleza y seguir al sol, es decir, me levanto por la mañana y me acuesto temprano, y desarrollo el hábito de acostarme temprano y levantarme temprano, en lugar de ir contra el sol.
Cómo mejorar la calidad del sueño
1. Convierte tu dormitorio en un paraíso para dormir. En primer lugar, su dormitorio debe ser tranquilo, oscuro y oscuro, porque un ambiente oscuro promoverá que la glándula pineal produzca melatonina, que controla el ciclo circadiano (es decir, su reloj biológico de 24 horas). Bloquee las fuentes de luz exterior con cortinas pesadas (u otra cosa) y enmascare los sonidos molestos con ventiladores o ruido blanco. Las temperaturas frescas le ayudan a conciliar el sueño, así que mantenga el termostato ajustado. Por supuesto, abrir ventanas o utilizar ventiladores eléctricos es beneficioso para la circulación del aire interior. Si el aire interior es demasiado seco, también puedes utilizar un humidificador.
2. Sigue tu naturaleza. Es más fácil hacer la transición a dormir por la noche porque tu cuerpo sabe que es el momento. Puedes hacer lo que quieras para prepararte para ir a dormir. ¿Leer algunas páginas, dedicar de 5 a 10 minutos a la higiene personal o meditar un rato? También es importante acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
3. Asegúrate de que tu cama solo se use para dormir y tener relaciones sexuales. Evite trabajar, pagar facturas, leer o mirar televisión en la cama. Si quieres asociar el sueño sólo con tu cama, todo lo que necesitas hacer en la cama es quedarte dormido, no voltear panqueques toda la noche.
4. Domina tu estómago. Ya sea que esté demasiado lleno o demasiado hambriento, puede interferir con su sueño. No comas mucho antes de acostarte, de lo contrario tendrás demasiada hambre para dormir. Por otro lado, si su estómago todavía está lleno cuando lo deposita, el ácido del estómago regresará al canal de alimentación. Si tienes mucha hambre, comer un refrigerio rico en carbohidratos puede desencadenar la liberación de serotonina en el cerebro, lo que te ayudará a relajarte. Pruebe galletas integrales o un plato de cereal. Combinados con leche o una pequeña porción de pavo, estos alimentos son ricos en aminoácidos y también pueden promover el sueño.
Si quieres dormir bien, debes asegurarte de que el dormitorio esté tranquilo y oscuro. Puedes leer un libro o meditar a tu antojo, lo que te ayudará a prepararte para conciliar el sueño lo antes posible. Sin embargo, hay que tener cuidado de no ingerir ningún alimento antes de acostarse.