¿Qué ejercicios son adecuados para hacer en casa?
Las flexiones son uno de los ejercicios básicos que casi todo el mundo hace. En el suelo o colchoneta, apoye las plantas de los pies en el suelo, estire el cuerpo, con las manos un poco más anchas que los hombros, doble y extienda las articulaciones de los codos y confíe en la fuerza de los brazos para impulsar el cuerpo. Este proceso puede tensar eficazmente los músculos de todo el cuerpo y lograr buenos efectos del ejercicio.
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Ponerse en cuclillas y luego ponerse de pie
Ponerse en cuclillas y ponerse de pie puede ejercitar los nervios simpáticos, mejorar las líneas de los brazos, tensar los músculos cuádriceps del muslo y mejorar la relajación de los muslos. Pero al hacer sentadillas, si la velocidad es demasiado rápida, las repeticiones son demasiadas o se utiliza la fuerza explosiva y la fuerza de rebote, las rodillas se lesionarán, así que tenga cuidado.
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Artículo político
Similar a las flexiones, puede ejercitar los músculos centrales y mejorar el equilibrio y la postura del cuerpo. Pero comparado con otros deportes, es aburrido. Además del ejercicio físico, también puede mejorar la concentración y perfeccionar la calidad psicológica.
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Un tipo de Tai Chi tradicional chino (Tai Chi)
El Tai Chi es uno de los ejercicios de salud tradicionales chinos. Como ejercicio sin confrontación ni extenuante, el Tai Chi es amable con las rodillas. El Tai Chi puede restaurar la salud de los meridianos, el corazón y la mente, mantener la flexibilidad de los tendones y la estructura ósea normal. Como dice el refrán, "los huesos son fuertes, los músculos suaves y el qi y la sangre suaves".
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Saltar la cuerda
Como Como ejercicio aeróbico, saltar la cuerda puede consumir el exceso de grasa del cuerpo, haciendo que los músculos estén más firmes. Diez minutos de saltar la cuerda equivalen a las calorías consumidas por 30 minutos de jogging. También puede ayudar a mejorar la función cardiopulmonar y acelerar la circulación sanguínea en todo el cuerpo.
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Activar y desactivar los saltos
Saltar puede promover la circulación sanguínea en el cuerpo y también puede ejercitar eficazmente la función cardiopulmonar y también tiene un cierto efecto. sobre la mejora de la propia resistencia. También es el mejor ejercicio para quemar grasas.