¿Cómo tratar la inmunidad baja?
Pregunta 2: ¿Qué debo hacer si mi inmunidad es baja? ¿Cómo mejorar la propia inmunidad del cuerpo? En este sentido, la Organización Mundial de la Salud resume un estilo de vida saludable en cuatro frases: dieta razonable, ejercicio moderado, dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol y equilibrio psicológico. Las investigaciones muestran que este estilo de vida saludable puede reducir la presión arterial alta en un 55 %, los accidentes cerebrovasculares en un 75 %, la diabetes en un 50 %, los tumores en un tercio y la esperanza de vida en más de 10 años.
Ante este estilo de vida saludable, las personas que suelen prestar atención a la salud han investigado mucho al respecto, como una dieta razonable, e incluso "uno, dos, tres, cuatro, cinco; rojo, amarillo, verde, blanco, "Negro", el método específico es beber una bolsa de leche todos los días y complementar con carbohidratos, alto contenido proteico, vitamina A, verduras, frutas, etc. , que sea preciso, ni dulce ni salado, tres o cuatro comidas, de siete a ocho minutos completos. Por supuesto, es necesario comer menos alimentos fríos y congelados.
Para mantener una cantidad moderada de ejercicio, los mejores ejercicios son caminar y Tai Chi; insiste en dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol. Si realmente no puedes dejar de fumar, no debes fumar más de cinco cigarrillos al día. día y el contenido de alcohol de cada comida no debe exceder los 15 gramos; mantener el equilibrio psicológico puede superar la suma de todas las medidas de atención médica. La mentalidad abierta, la tranquilidad y la amabilidad son naturales.
Es. Recomendó que las personas presten atención a mantener un estilo de vida saludable y mejorar la inmunidad humana para reducir el daño de las enfermedades al cuerpo humano. Fosa del hombro - mejora la inmunidad
* * *Fosa del hombro del punto de acupuntura - mejora la inmunidad
La fosa del hombro pertenece al meridiano: Meridiano Mano Shaoyang Sanjiao.
Método específico: presionar firmemente la cavidad del hombro no solo puede promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo y mejorar la inmunidad, sino también relajar los nervios de la corteza cerebral y mejorar molestias físicas como dolores de cabeza, tinnitus, dolor de ojos, y dolor de garganta.
Reglas
Regla 1: Nutrición equilibrada
Para comer sano y potenciar la inmunidad del organismo, lo más importante es una nutrición adecuada y equilibrada. Cuando la mayoría de las personas comen, primero consideran si es un inconveniente, si están llenos y si está delicioso. Sólo unas pocas personas dan prioridad a la “nutrición equilibrada”. El principio del equilibrio nutricional es realmente muy simple. Trate de consumir entre tres y seis porciones de alimentos básicos, dos tazas de leche, cuatro o cinco porciones de huevos, pescado y frijoles, al menos tres porciones de verduras (preferiblemente de color verde oscuro), dos porciones de fruta y dos o tres cucharadas de aceite todos los días. Especialmente para la mayoría de las personas, la ingesta de frutas y verduras es obviamente insuficiente y, a veces, ni siquiera pueden comer nada. Por tanto, tenemos que recordarnos que debemos comer frutas y verduras en cada comida, tener una dieta diversificada y no comer siempre determinados alimentos, lo que fácilmente puede llevarnos a un abandono nutricional.
Regla 2: Bebe más agua, haz más ejercicio y descansa más.
Beber más agua: puede promover el metabolismo en el cuerpo, por lo que los adultos deben consumir alrededor de 2000 ~ 2500 ml de agua todos los días.
Más ejercicio: Realiza al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico cada día, como caminar, nadar o montar en bicicleta. ¡Solo manteniendo un cuerpo sano y un peso ideal podrás tener la energía suficiente para combatir el virus!
Descansa más: Cada vez hay más personas que se quedan despiertas hasta tarde, trabajan horas extras, navegan por Internet o disfrutan de la vida nocturna. Pero quedarse despierto hasta tarde puede provocar falta de sueño y una menor inmunidad. Por lo tanto, duerma cuando deba dormir y levántese cuando deba, de acuerdo con el reloj biológico del cuerpo. ¡Solo durmiendo y descansando lo suficiente se puede mantener la inmunidad del cuerpo y luchar contra los virus!
Regla 3: Come menos dulces, come menos grasas, bebe menos alcohol y deja de fumar.
Algunos alimentos pueden reducir la inmunidad, por lo que es mejor comer menos. De lo contrario, no sólo interferirá con la vitalidad de las células inmunes, sino que incluso inhibirá la formación de linfocitos y dañará la función inmune.
Come menos dulces: Los dulces pueden afectar la producción y actividad de los glóbulos blancos y reducir la capacidad del cuerpo para resistir enfermedades.
Entonces: no arriesgues tu salud sólo por un apetito temporal, ¡no vale la pena!
Menos grasa: Comer demasiado aceite, especialmente demasiada grasa mala, obstaculizará la inmunidad y hará que las células inmunes del cuerpo sean perezosas e incapaces de funcionar. Se recomienda reducir el consumo de aceite de cocina y la ingesta de alimentos ricos en grasas y sal, especialmente fritos y carnes grasas.
Bebe menos: Beber alcohol debilitará gravemente las funciones normales de varias células inmunes y también afectará las funciones del hígado y el páncreas. Además del alcohol, cigarrillos, café, drogas, etc. , no solo reducirá la inmunidad humana, sino que también será perjudicial para el cuerpo humano, por lo que negarse a interactuar con estas cosas es la mejor política.
Dejar de fumar:
La evidencia médica muestra que al fumar, los vasos sanguíneos humanos son propensos a sufrir espasmos, se reduce el suministro de sangre a los órganos locales, se reduce el suministro de nutrientes y oxígeno, especialmente el sistema respiratorio. La mucosa no recibe oxígeno ni nutrientes. El suministro de material y la resistencia a las enfermedades también disminuyen.
Regla 4: Cultivar una variedad de intereses para mantener la energía y la salud mental;
Una amplia gama de pasatiempos beneficiará infinitamente a las personas, no solo para el autocultivo, sino también para el Tratamiento de algunas enfermedades mentales.
Sea amable con el estrés y trátelo como...> & gt
Pregunta 3: ¿Cómo lidiar con la baja inmunidad en los adultos? Se recomienda mejorar gradualmente la inmunidad mediante medidas como fortalecer la nutrición, fortalecer el ejercicio y prestar atención a la prevención y el tratamiento de enfermedades. Si es necesario, puedes utilizar la medicina tradicional china para tratarlo. Los medicamentos de uso común incluyen Ganoderma lucidum, Acanthopanax senticosus y Acanthopanax senticosus.
Se recomienda comer más miel, jalea real, verduras y frutas para potenciar la resistencia, tomar gluconato de zinc por vía oral o inyectarse timopentina.
Dependiendo de tu situación puedes potenciar el ejercicio físico, llevar una alimentación normal y descansar, y mejorar tu resistencia.
Pregunta 4: Cómo mejorar la inmunidad (qué hacer si la inmunidad es baja) Ahora incluso los niños saben que la inmunidad es muy importante para el cuerpo humano. Siempre protege nuestra salud de ser violada. Hay varios patógenos en nuestro entorno de vida, incluidos virus y bacterias, y nos enfrentamos a estos virus y bacterias todos los días. Aunque no podemos ver cómo invaden nuestro cuerpo, nuestro sistema inmunológico puede encontrarlos y destruirlos. Nuestro sistema inmunológico es como un ejército leal y tenaz, que trabaja incansablemente para proteger nuestro cuerpo; de lo contrario, una pequeña bacteria puede condenarnos. Cuando nuestra inmunidad disminuye, ya no podemos resistir la invasión de gérmenes y virus y enfermaremos. Entonces, ¿por qué nuestro sistema inmunológico decae? ¿Cómo mejorar la inmunidad? Cuando los gérmenes y virus invaden nuestro cuerpo, el sistema inmunológico lo detectará a tiempo y enviará una señal de alarma. Luego, las células inmunes secretarán diversas sustancias como armas para eliminar rápidamente a los invasores. Por lo tanto, mientras la inmunidad sea normal, no. No importa si son bacterias, virus o incluso células cancerosas. Todos pueden ser eliminados por completo por el sistema inmunológico para mantener nuestra salud. Pero en la vida, a menudo tenemos muchos malos hábitos que dañan nuestro sistema inmunológico y conducen a una disminución de la inmunidad, lo que médicamente se llama trastorno inmunológico. Debido a que los primeros síntomas de inmunidad reducida no son obvios, son difíciles de detectar. Una vez que ocurre una enfermedad obvia en el cuerpo, significa que la inmunidad se reduce considerablemente, lo que traerá grandes dificultades para el tratamiento de la enfermedad y la recuperación del paciente. La disminución de la inmunidad humana no sólo está relacionada con el envejecimiento, sino también con los malos hábitos de vida. Entonces, ¿qué malos hábitos pueden hacer que nuestra inmunidad disminuya? En primer lugar, el estrés mental frecuente y el estrés psicológico prolongado pueden provocar una disminución de la inmunidad. Muchas personas a menudo se sienten nerviosas por motivos laborales y de vida. El estrés psicológico a largo plazo conduce a una disminución de las células inmunes, una disminución de la actividad de las células T y una disminución del contenido de macrófagos que pueden mejorar la capacidad de respuesta del sistema inmunológico, lo que lleva a a una disminución de la inmunidad y de la resistencia del cuerpo a las enfermedades. No sólo eso, las personas que suelen ser pesimistas o deprimidas, o las personas que suelen estar ansiosas, también tendrán una inmunidad reducida. La falta de sueño a largo plazo también puede provocar una disminución de las células inmunitarias y una reducción de la función del sistema inmunológico. En segundo lugar, las personas a las que no les gusta usar carteras y que suelen utilizar bolígrafos, teléfonos públicos y otros artículos públicos se infectarán con gérmenes. Las personas que no usan billeteras suelen llevar dinero en sus bolsillos o bolsos. El dinero a menudo contiene muchas bacterias y puede contaminar otros artículos, provocando una infección indirecta. Por supuesto, es necesario lavarse las manos antes de comer. No lo olvides. Además, una dieta antihigiénica y poco saludable, el tabaquismo pasivo frecuente y la falta de ejercicio físico también pueden provocar una disminución de la inmunidad. Los expertos aseguran que el ejercicio físico adecuado o escuchar música puede ayudar a aliviar el estrés, relajar el cuerpo y la mente, eliminar la ansiedad y otras emociones y tratar de ser lo más optimista y alegre posible. Realizar media hora de actividad física todos los días mantendrá tu sistema inmunológico funcionando correctamente.
Trate de mantenerse alejado de los entornos donde se fuma en la vida diaria, no fume ni fume pasivamente, mantenga un tiempo de sueño y descanso adecuado todos los días, mantenga un horario regular de trabajo y descanso, preste atención a la higiene dietética y una dieta saludable, combine razonablemente varios nutrientes y Coma más hongos y otros alimentos que puedan mejorar la inmunidad. Además, la natación en invierno y los baños de agua fría son muy útiles para mejorar la inmunidad y el efecto es muy evidente. Las investigaciones han demostrado que la natación en invierno es la forma más eficaz de mejorar la inmunidad humana entre todos los deportes. Los niveles de inmunoglobulina de las personas que participan regularmente en la natación en invierno son mucho más altos que los de la persona promedio. El frío de la natación invernal y los baños de agua fría pueden aumentar los glóbulos blancos en el cuerpo y también es bueno para el sistema nervioso y endocrino. Sin embargo, participar en la natación invernal o en los baños fríos requiere adaptación, perseverancia y perseverancia graduales. No debe hacerse apresuradamente ni a ciegas. Es mejor pedir orientación a personas con experiencia, de lo contrario, puede provocar fácilmente resfriados, fiebre y otras enfermedades.
Pregunta 5: ¿Qué debo hacer si la inmunidad humana baja a 50? La Organización Mundial de la Salud resume un estilo de vida saludable en cuatro frases: una dieta razonable, ejercicio moderado, dejar de fumar y restringir el alcohol y equilibrio psicológico. Las investigaciones muestran que este estilo de vida saludable puede reducir la presión arterial alta en un 55 %, los accidentes cerebrovasculares en un 75 %, la diabetes en un 50 %, los tumores en un tercio y la esperanza de vida en más de 10 años.
Acupuntura
Para este estilo de vida saludable, las personas que suelen prestar atención a la salud han investigado mucho, como una dieta razonable, e incluso "uno, dos, tres, cuatro, cinco; rojo, amarillo, verde, blanco, negro", el método específico es tan detallado como beber una bolsa todos los días.
La leche debe complementarse con hidratos de carbono, proteínas altas, vitamina A, verduras, frutas, etc. , que sea delicado, ni dulce ni salado, tres o cuatro comidas, de siete a ocho minutos completos. Por supuesto, es necesario comer menos alimentos fríos y congelados.
Para mantener una cantidad moderada de ejercicio, los mejores ejercicios son caminar y Tai Chi; insiste en dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol. Si realmente no puedes dejar de fumar, no debes fumar más de cinco cigarrillos al día. día, y el contenido de alcohol de cada comida no debe exceder los 15 gramos; Mantener el equilibrio psicológico puede exceder la suma de todas las medidas de atención médica. La mentalidad abierta, la tranquilidad y la amabilidad son naturales.
Pregunta 6. : La inmunidad de las personas de mediana edad ha disminuido. ¿Cómo adaptarse para mejorar la inmunidad? Por mucho que avance la ciencia médica, la inmunidad, la capacidad innata de autocuración del ser humano, sigue desempeñando un papel decisivo en el tratamiento de las enfermedades. Ni siquiera la medicina tradicional occidental puede negarlo. ¿Cómo es tu inmunidad? Dejando de lado los casos de cáncer, si no padece ninguna enfermedad grave sino sólo problemas relacionados con el resfriado, puede calcular de forma aproximada su inmunidad: 1. ¿Se resfría a menudo? ¿Siempre te resfrías más de dos veces al año? Cuando estás resfriado, ¿siempre tardas mucho en mejorar? ¿Un resfriado siempre causa algunas complicaciones? Mientras la respuesta a cualquiera de estas cuatro preguntas sea “sí”, no hay duda de que debes fortalecer tu sistema inmunológico para evitar otras enfermedades graves. La terapia natural enfatiza particularmente que fortalecer el sistema inmunológico requiere una actitud positiva ante la vida, a menudo relajándose y riendo porque el estrés es un terrible asesino, lo que reducirá significativamente la función inmune y aumentará la secreción de hormonas suprarrenales; Estas hormonas inhiben la formación y función de los glóbulos blancos, lo que provoca atrofia de la línea torácica, función inmune reducida y enfermedades. El cuerpo humano tiene células negras naturales, que son la primera línea de defensa contra el desarrollo del cáncer. La comunidad médica ha demostrado que un estilo de vida saludable aumenta en gran medida la actividad de las células asesinas naturales. El llamado estilo de vida saludable incluye: 1. No fumar ni beber. 2. Mantener un peso adecuado. 3. Sueño adecuado (la persona promedio necesita 7 horas de sueño al día) 4. Haga ejercicio con regularidad (al menos una vez cada dos días durante media hora)5. Consuma una dieta normal con una nutrición equilibrada y coma más frutas y verduras. 6. Come elementos saludables. En términos de nutrientes, los nutrientes que pueden mejorar el sistema inmunológico incluyen: cantidades adecuadas de proteínas, especialmente proteínas de alta calidad como la proteína de soja y la vitamina A, conocida como la "vitamina antiinfecciosa", que puede actuar inmediatamente; mejorar la inmunidad; la vitamina C anticorrosión; y los oligoelementos como el hierro, el zinc y el selenio pueden mejorar la inmunidad. Aumentar tu inmunidad no cuesta nada. ¡Intenta darte una ducha fría para ponerte en forma! Los amigos que hayan leído el manga japonés "Chibi Maruko-chan" deberían estar familiarizados con la imagen de un maestro que lleva a los estudiantes de primaria a quitarse las camisas y hacer ejercicios con la toalla en invierno. Este es también un método de acondicionamiento físico que tradicionalmente se cree en Japón que es eficaz para mejorar la resistencia del cuerpo. El principio de tomar una ducha fría es en realidad el mismo que este ejercicio con toalla seca. Tomar duchas frías fortalece el cuerpo y mejora la inmunidad. Si las duchas frías forman parte de su rutina diaria, puede mejorar su sistema circulatorio, aumentar su inmunidad y reducir sus posibilidades de sufrir un ataque cardíaco. Cuando la gente común lo prueba por primera vez, puede sentir que le vierten agua fría sobre el cuerpo y temblarás involuntariamente, pero de repente recuperará el calor. Esto se debe a que los vasos sanguíneos del cuerpo se encogerán después de estar expuestos. agua fría, pero los vasos sanguíneos contraídos se expandirán nuevamente.
Tomar una ducha fría por la mañana puede refrescarte durante todo el día, si el clima no es muy frío y tienes suficiente tolerancia al frío, puedes sumergirte en agua fría durante cinco minutos para obtener mejores resultados. Junto con el ejercicio con toalla seca, el efecto es aún mayor. Después de tomar una ducha fría, si puedes limpiarla nuevamente con una toalla gruesa y seca, la superficie de la piel se sentirá extremadamente caliente y enrojecida. Este tipo de circulación sanguínea puede vigorizar el espíritu, activar las células de todo el cuerpo, aumentar el apetito y estimular la resistencia del cuerpo. Si hace mucho frío... Si el clima es demasiado frío para lavarse o remojar la cara con agua fría, también puede usar una toalla fría para limpiarse el cuerpo. El método consiste en empapar completamente la toalla con agua fría, luego limpiarla con los brazos, luego envolver la toalla húmeda fría en el pecho, las piernas y la espalda y secarla inmediatamente con una toalla seca (preferiblemente más gruesa). Además, se debe prestar especial atención al hecho de que las personas resfriadas, las personas que no se encuentran bien y las mujeres en su período menstrual definitivamente no son aptas para tomar duchas frías. ¿Qué tal darte una refrescante ducha fría para combatir el calor? En un caluroso, sudoroso y tranquilo día de verano, ¿qué actividad despierta más tu interés? ¡Una respuesta es "baños fríos"! Sería lo más feliz si pudiera tomar un baño que pudiera aliviar completamente el calor. Pero antes de disfrutarlo, ¡necesitas saber algo! La llamada ducha fría suele significar que la temperatura del agua está entre 10°C y 21°C. Si quieres darte una ducha fría para aliviar el calor, los puntos clave son que la temperatura interior no debe ser demasiado baja y la temperatura del agua es mínima. El tiempo de limpieza no debe ser demasiado largo. Depende de la condición física (como sensación de frío, escalofríos, etc.). ) en aproximadamente 5 minutos; de lo contrario, puede correr riesgos, como insuficiencia cardíaca o enfermedades de la piel...& gt
Pregunta 7: Baja inmunidad. ¿Por qué la inmunidad es baja? ¿Qué debo hacer si mi inmunidad es baja? 10 puntos, presta atención al ejercicio todos los días. Mediante el ejercicio, las funciones de los órganos humanos se pueden mantener a un alto nivel, mejorando así eficazmente la inmunidad humana.
Sin embargo, a la hora de hacer ejercicio hay que prestar atención a la moderación, la perseverancia y la gradualidad, y evitar intervalos demasiado largos o una intensidad excesiva del ejercicio, que pueden provocar fatiga física y disminución de la inmunidad en lugar de aumentarla.
Además, también debes prestar atención al aporte de nutrientes. Puedes beber "té de uva morada de 9 sabores" directamente para ayudar a mejorar tu condición física, mejorar la resistencia y sentar de manera integral una base sólida para la salud. y llevar salud a casa.
Consume más frutas, verduras y otros alimentos con alto contenido vitamínico, así como lácteos, productos de soja, huevos y carnes magras. Coma alimentos menos picantes y beba más agua hervida.
Pregunta 8: ¿Cuáles son los síntomas de una inmunidad baja? ¿Qué debo hacer si mi inmunidad es baja? Proteína La proteína es el elemento básico de las células humanas y el componente principal de los glóbulos blancos y los anticuerpos. Si el cuerpo tiene una deficiencia grave de proteínas, la cantidad de linfocitos se reducirá, lo que provocará una disminución grave de la función inmune. Por lo tanto, comer más alimentos con alto contenido proteico, como carne fresca, pollo, pato, pescado, huevos, leche y productos lácteos, además de proteínas animales ricas, puede ayudarle a mejorar su inmunidad. ¡Se recomienda beber uno o dos vasos de leche todos los días para mantener una ingesta adecuada de proteínas, que puede mantener las capacidades básicas de defensa del cuerpo! 2. La vitamina A está relacionada con la integridad celular y puede ayudar a las células a resistir la oxidación. Si el cuerpo carece de vitamina A, el tamaño del timo y el bazo disminuirá y, en consecuencia, también disminuirá la actividad de las células asesinas naturales. Por lo tanto, una ingesta adecuada de vitamina A puede mejorar la actividad de las células inmunitarias y aumentar la cantidad de células inmunitarias. 3. Vitamina C La vitamina C puede promover el sistema inmunológico, aumentar la capacidad de los glóbulos blancos para fagocitar bacterias, mejorar la capacidad del timo y los linfocitos, ayudar al cuerpo a aumentar el contenido de resistencia y aumentar el contenido de interferón en la sangre. Es un potente antioxidante que combate las moléculas dañinas. Es una de las vitaminas que mejoran la inmunidad. Las verduras y frutas ricas en vitamina C, como las manzanas, los limones y las naranjas, son buenas fuentes alimenticias para mejorar la inmunidad. 4. La vitamina E es la némesis de los radicales libres y también puede promover la producción de anticuerpos. Desde una perspectiva antiviral, tiene efectos antioxidantes y mejora la función de las células inmunitarias. En general, los frijoles, el germen de trigo, las frutas y verduras, los aceites vegetales y las frutas con hueso contienen más vitamina E. Sin embargo, debido a los cambios en los hábitos alimentarios de las personas modernas y a las dietas desequilibradas, el contenido de vitamina E que se puede absorber de los alimentos es muy bajo. Si le preocupa la reciente epidemia de SARS, puede utilizar suplementos nutricionales para complementar la vitamina E que su cuerpo necesita.
Pregunta 9: ¿Qué debo hacer si mi inmunidad es baja? ¿Qué debo comer si mi inmunidad es baja? Haga más ejercicio y coma más alimentos y frutas con alto contenido de vitaminas. También puede reponer iones de oxígeno negativos. La investigación médica ha demostrado que los iones negativos pueden activar las funciones celulares del cuerpo, activar el sistema reticuloendotelial, aumentar el contenido de anticuerpos en la sangre y mejorar la inmunidad no específica del cuerpo. Especialmente para los niños con baja inmunidad, los iones negativos del sistema de iones negativos y del sistema de purificación activa pueden liberar altas concentraciones de iones de oxígeno negativos ecológicos. Presta atención al ejercicio físico y haz ejercicio de 30 a 45 minutos todos los días.
Mantén un buen humor y participa en más actividades artísticas. Nutrición razonable, dieta equilibrada y atención a la suplementación de nutrientes, especialmente vitaminas y minerales. Entre ellos, se ha demostrado que la vitamina C desempeña un papel importante en la regulación inmunológica humana. Mantenga una vida diaria normal, no se quede despierto hasta tarde con frecuencia, no fume ni beba. Dormir mal se asocia con un sistema inmunológico debilitado, por lo que es importante dormir lo suficiente.
Pregunta 10: ¿Qué debo hacer si mi resistencia ha bajado recientemente? Alimentos que pueden mejorar la inmunidad 1. Ganoderma lucidum: Ganoderma lucidum puede mejorar la inmunidad humana porque contiene polisacáridos con efectos anticancerígenos. Además, también es rico en germanio. El germanio puede acelerar el metabolismo del cuerpo, retrasar el envejecimiento celular y ejercer su efecto anticancerígeno al inducir al cuerpo a producir interferón. 2. Rábano fresco: tiene función inmune porque es rico en inductores de interferón. 3. Jalea real de ginseng: puede; mejorar la inmunidad del cuerpo y la capacidad de regulación endocrina, que contiene ácido láctico de abeja con efecto anticancerígeno 4. Hongos, Hericium erinaceus, hongos de paja, hongos negros, tremella, caryang, lirio, etc. : Todos tienen efectos obvios para mejorar la inmunidad. 5. Hongos shiitake: los hongos shiitake contienen lentinano, que puede mejorar la inmunidad humana. ¿Cómo mejorar la inmunidad y dormir bien por la noche? La falta de sueño se ha relacionado con una función reducida del sistema inmunológico. La resistencia del cuerpo disminuirá y aumentará la incidencia de enfermedades. ¿Pero hay que dormir 8 horas? No necesariamente, siempre y cuando te levantes por la mañana sintiéndote renovado. Las investigaciones sobre el ejercicio durante 30 minutos al día muestran que si hace ejercicio durante 30 a 40 minutos al día, 5 días a la semana durante 12 semanas, la cantidad de células inmunes aumentará y su resistencia mejorará relativamente. Siempre que su frecuencia cardíaca sea elevada, está bien dar un paseo después de una comida. Si es demasiado intenso o dura más de una hora, el cuerpo producirá algunas hormonas que suprimen la actividad del sistema inmunológico. * * * * *Puede relajar el cuerpo y aliviar el estrés. Se descubrió que si recibe ** durante 45 minutos todos los días durante 1 mes, la cantidad de células inmunes aumentará y su función inmune mejorará significativamente. La vitamina C es de 200 gramos por día. Tomar de 200 a 500 mg de vitamina C todos los días puede ayudar a mejorar la resistencia del cuerpo. Vitamina E Siempre que tome 200 unidades internacionales de vitamina E todos los días, podrá fortalecer su capacidad para combatir patógenos infecciosos. No abuses de los antibióticos. El uso excesivo de antibióticos puede reducir las hormonas responsables de coordinar el sistema inmunológico en algunos pacientes. Las personas con muchos amigos tienen menos probabilidades de resfriarse y tienen una función inmune un 2% más fuerte que los introvertidos. Los investigadores creen que las buenas relaciones sociales pueden ayudar a combatir el estrés y reducir las hormonas del estrés, que afectan la función de las células inmunitarias. Sin embargo, demasiada exposición también puede convertirse en una forma de estrés, así que no te esfuerces. Tres o cinco amigos cercanos son más importantes que un grupo de conocidos casuales. La risa reduce las hormonas del estrés. Además, los estudios indican que la risa aumenta significativamente el interferón, * * la función inmune y las células inmunes se vuelven más activas. Si sientes que te falta humor, puedes ver más comedias y animaciones divertidas, pensar en la trama cuando estés nervioso y aprender a afrontar la situación actual con optimismo. Soñar despierto durante 5 minutos al día, respirar profundamente mientras sueña despierto, puede aumentar la cantidad de células inmunes e incluso mejorar la actividad de las células. Confíe en su optimismo para mantener su sistema inmunológico en óptimas condiciones. ¿Qué cinco alimentos pueden aumentar la inmunidad? Aquí hay cinco alimentos que quizás no comas con frecuencia, pero son las estrellas para estimular tu inmunidad y mantenerte alejado de enfermedades. Carne de res: no sólo contiene suficientes grasas y calorías, sino que también contiene mucho zinc. El zinc ayuda a la producción de glóbulos blancos y puede mejorar la inmunidad del cuerpo, y este oligoelemento es el más abundante en la carne de res. Una porción de 85 gramos de carne magra proporciona aproximadamente el 30% de sus necesidades diarias de zinc. Si no te gusta la carne de res, también puedes probar otros alimentos ricos en zinc como ostras, cereales integrales fortificados, carne de cerdo, aves, yogur, leche, etc. Té: Los radicales libres son sustancias extremadamente destructivas que pueden dañar las células humanas y su ADN, acelerar el proceso de envejecimiento y provocar enfermedades cardiovasculares, cerebrovasculares y cáncer. Los antioxidantes son armas poderosas contra los radicales libres. Si bien las frutas y verduras contienen altas cantidades de antioxidantes, el té negro y verde contienen más antioxidantes que cualquier otra verdura y fruta. Por lo tanto, bebe una taza de té verde o té negro todos los días para obtener suficientes antioxidantes y ser refrescante y saludable. Hongos comestibles: Desde la antigüedad, la gente sabe que los hongos comestibles pueden mejorar la inmunidad humana. Los resultados de las investigaciones modernas muestran que comer hongos puede promover la producción de glóbulos blancos, mejorar su vitalidad y hacer que estas células inmunes sean más agresivas contra los gérmenes. Los hongos comestibles comunes incluyen: hongos shiitake, hongos ostra, hongos matsutake, hongos del árbol del té, coprinus comatus, hongos enoki, etc. Debemos incluirlos en nuestras tres comidas al día. Camote: La piel también forma parte del sistema inmunológico del cuerpo. Ocupa aproximadamente 16 pies cuadrados del cuerpo humano y forma la primera línea de defensa del cuerpo contra la invasión de microorganismos patógenos como bacterias y virus.
Para mantener nuestra piel fuerte, necesitamos consumir suficiente vitamina A. Una de las mejores formas de obtener vitamina A es a través de alimentos que contienen caroteno.